Faire en sorte que les enfants mangent plus de fruits et de légumes est un objectif important pour de nombreux parents.
Sans surprise, il est généralement plus facile de les amener à manger plus de fruits que de légumes .
Avantages pour la santé de manger des fruits
Les fruits sont aussi importants, car ils sont:
- Un bon aliment faible en gras
- Faible en sel
- Faible en calories
- Un aliment sain sans cholestérol
- Généralement de bonnes sources de potassium , de fibres , de vitamine C et d'acide folique
Combien de fruits à manger chaque jour
Combien de fruits vos enfants ont-ils besoin de manger chaque jour?
Suivant les conseils diététiques Choose MyPlate , il est recommandé:
- Les enfants de 2-3 ans mangent 1 tasse de fruits chaque jour
- Les enfants de 4 à 8 ans mangent de 1 à 1 1/2 tasse de fruits chaque jour
- Les filles de 9 à 13 ans mangent 1 1/2 tasse de fruits chaque jour
- Les filles de 14 à 18 ans mangent 1 1/2 tasse de fruits chaque jour
- Les garçons de 9 à 13 ans mangent 1 1/2 tasse de fruits chaque jour
- Les garçons de 14-18 ans mangent 2 tasses de fruits chaque jour
Lorsque vous pensez à des portions et des recommandations quotidiennes pour les fruits, gardez à l'esprit qu'une tasse de fruits est généralement égale à une tasse de fruits tranchés ou hachés ou:
- Une petite pomme ou la moitié d'une grosse pomme
- Une tasse de compote de pommes
- Une grande banane
- Environ 32 raisins sans pépins
- Un pamplemousse moyen
- Une grosse orange
- Une grande pêche
- Une poire moyenne
- 3 moyen plus
- Environ 8 grosses fraises
- Un coin de 1 po d'épaisseur de pastèque
- 1/2 tasse de raisins secs
Bien qu'une tasse de jus de fruits à 100% , y compris le jus de pomme et le jus d'orange, puisse être considérée comme une tasse de fruits, il est préférable de manger des fruits entiers, qui contiennent plus de fibres que de jus.
Comment amener les enfants à manger plus de fruits
Amener les enfants à manger des fruits n'est pas aussi difficile que de les faire manger des légumes. La plupart des fruits ont un bon goût sucré et sont généralement considérés comme une collation amusante.
Pourtant, si votre enfant ne mange pas beaucoup de fruits, quelques conseils simples pour l'encourager à manger plus de fruits comprennent que vous:
- Il vous suffit de rendre les fruits plus disponibles dans votre maison, y compris d'avoir des fruits entiers et de découper des fruits pour une collation rapide
- Offrez une variété de choix, y compris des fruits frais de saison et laissez votre enfant les aider à les choisir à l'épicerie ou lors d'un voyage au marché fermier
- Ajouter des fruits, comme des bananes ou des baies, comme garniture sur les céréales de petit-déjeuner, le yogourt, etc.
- Permettez à votre enfant de tremper des tranches de fruits dans un pansement faible en gras
- Faire un smoothie aux fruits
Et donnez un bon exemple en mangeant une variété de fruits tous les jours.
Votre enfant est-il un mangeur difficile ? Jusqu'à ce qu'il commence à manger plus de fruits, vous pouvez demander à votre pédiatre s'il a besoin d'une vitamine .
Sources:
USDA. Conseils pour vous aider à manger des fruits.