Promouvoir la force et la santé avec des étirements statiques et dynamiques pour les enfants.
Pour les enfants, les étirements devraient faire partie d'une routine d'activité physique quotidienne et globale. Même si la flexibilité semble souvent naturelle chez les enfants, nous devons faire attention à leur niveau et à leur type d'activité pour s'assurer que les étirements sont inclus. Surtout pendant les poussées de croissance , les muscles des enfants et des adolescents peuvent être tendus, et l'étirement peut aider.
Pourquoi les étirements sont importants
- Les étirements peuvent prévenir les blessures.
- Les étirements aident les enfants à récupérer après l'effort.
- Les étirements aident les enfants à devenir flexibles (capables de bouger les articulations et les muscles dans une gamme complète de mouvements) à mesure qu'ils grandissent jusqu'à l'âge adulte.
- Les corps flexibles sont agiler et fonctionnent mieux.
- L'étirement réduit la tension musculaire
- L'étirement améliore la santé articulaire et l'amplitude des mouvements
- L'étirement augmente le flux sanguin vers les muscles
- Les étirements se sentent bien!
Quand les enfants devraient s'étirer
Les enfants peuvent s'étirer avant et après d'autres activités physiques, comme courir, jouer au football, etc. Ou ils peuvent faire une activité qui comprend l'étirement, comme le yoga. Dans l'ensemble, ils devraient faire des étirements au moins trois fois par semaine.
Les étirements effectués avant le sport ou d'autres activités de conditionnement physique, dans le cadre d'un échauffement , doivent être dynamiques (en mouvement) et non statiques. L'étirement dynamique peut inclure des cercles de bras répétés, des mouvements de jambe ou des torsions du torse. Après le sport ou le jeu physique, les enfants devraient faire une routine de récupération qui comprend des étirements.
Il est maintenant temps pour les étirements statiques (stationnaires) de se concentrer sur les groupes musculaires qu'ils ont utilisés dans leur exercice, par exemple, les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps après la course.
Montrez à votre enfant comment s'étirer dans une position où il a l'impression que le muscle est activé (la sensation est d'étanchéité, pas de douleur), puis maintenez, sans rebondir, pendant 20 à 30 secondes.
Si votre enfant a des blessures, consultez un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour lui faire part des exercices d'étirement les plus sûrs et les plus efficaces.
Étirements ludiques pour les enfants
Ces jeux et activités intègrent des étirements faciles, amusants et utiles pour les jeunes enfants:
- Série extensible simple: Montrez aux enfants cette série facile qui aide à étirer les bras, les jambes et le dos. Comme vous pouvez le voir, s'étirer à l'extérieur et avec un ami ou deux peut rendre la séance d'étirement d'un enfant plus amusante.
- Projets artistiques : Les projets artistiques peuvent-ils réellement étirer de grands groupes musculaires (comme les bras, les jambes et le noyau)? Oui, ils peuvent! La clé est de penser BIG. Amenez les enfants à travailler sur des projets créatifs à grande échelle comme ceux-ci. Vous verrez bientôt des bras qui atteignent, des orteils pointant, des dos courbés, et plus encore.
- Collez-le: Utilisez un rouleau de ruban adhésif ou du ruban adhésif pour créer votre propre jeu d'étirement sur le sol. Créez des cibles sur bande (de n'importe quelle taille ou forme que vous voulez), puis incorporez-les dans un jeu de style Twister. Vous pouvez également utiliser des morceaux de tapis en caoutchouc, comme ceux d'un vieux tapis de yoga, au lieu de ruban adhésif. Dehors, faites vos cibles avec la craie du trottoir .
- Jeux "Board": Le jeu Dr Seuss Super Stretchy ABC est un autre décollage sur Twister. Mais celui-ci échange les lettres de l'alphabet contre ces fameux points primaires colorés. Ainsi, le jeu offre à la fois des étirements faciles pour les enfants et une chance de revoir l'alphabet aussi. De plus, il présente Thing 1 et Thing 2 des livres Cat in the Hat .
- Livres d'images: Doreen Cronin, auteur de favoris familiaux comme Diary of a Worm and Click, Clack, Moo , a également une charmante série de livres de rimes avec un chien qui aime Wiggle , Bounce , et bien sûr! Amazon). Vérifiez-le et suivez le long. Une autre option amusante est Mon papa est un bretzel: Yoga pour les parents et les enfants par Baron Baptiste (acheter sur Amazon).
- Parcs d'aventure: Pour les plus grands, les possibilités d'escalade que vous trouverez dans un parc d'aventure offrent la possibilité d'atteindre et d'étirer les gros muscles. Jouer dans la neige offre certaines des mêmes opportunités!