Faites chauffer les muscles des enfants et soyez prêt à jouer avec ces activités faciles.
Avant de faire du sport ou de s'étirer , les enfants ont besoin d'une routine d'échauffement simple. Les meilleurs exercices d'échauffement pour les enfants sont faciles à faire et faciles à enseigner. Ils préparent le terrain pour un bon jeu, une pratique ou une séance d'étirement. Les avantages d'un bon échauffement incluent la prévention des blessures et l'amélioration des performances. C'est grâce à l'augmentation du flux sanguin vers les muscles, ainsi que l'amélioration de l'amplitude de mouvement et le contrôle de la température corporelle.
Un bon exercice d'échauffement peut consister en presque toute activité aérobique légère à modérée - quelque chose qui fait bouger le corps de votre enfant mais qui n'est pas trop pénible physiquement. Une version plus lente et plus douce du sport qu'elle est sur le point de jouer est toujours une bonne option: marche rapide ou jogging pour se réchauffer pour la course, par exemple, ou quelques tours plus lents autour de la patinoire avant la pratique du hockey.
7 étapes pour un bon échauffement
Pour créer une routine d'échauffement adaptée aux enfants (ou aux adultes), envisagez une progression comme celle-ci. Vous n'avez besoin que de cinq à dix minutes d'échauffement.
- Commencez par des mouvements vers l'avant lents et faciles, sélectionnés dans la liste ci-dessous.
- Ensuite, commencez à accélérer ces mêmes mouvements et ajoutez un peu d'impact (comme sauter).
- Ajoutez des angles ou des zigzags.
- Passer à un modèle de mouvement d'un côté à l'autre.
- Inclure des étirements dynamiques.
- Après que les muscles sont chauds, les étirements statiques sont OK.
- Continuez avec des jeux d'adresse et des exercices liés au sport ou à l'activité de votre enfant.
Types d'exercices d'échauffement pour les enfants
Une simple promenade, un jogging ou une marche, en mouvement ou sur place, peut servir de bon échauffement pour les enfants. Vous pouvez également incorporer n'importe lequel de ces types de mouvements:
- Danse: Laissez les enfants créer leurs propres mouvements à la musique qu'ils aiment. Pour une équipe, chorégraphiez une danse simple à une chanson bien-aimée. Ensuite, il devient une partie du rituel d'avant-match.
- Genoux hauts: En marchant, soulevez les genoux en l'air. Intensifier en ajoutant des mouvements de bras, comme une main ou un coude; ou en accélérant la marche à un jogging.
- Coups de pied: Comme les genoux à l'envers. Exagérer vos pas en faisant du jogging en atteignant votre pied vers l'arrière (parfois plus facile à faire en faisant du jogging en place).
- Fentes de marche: Avancez avec une jambe et abaissez-le donc le genou est à un angle de 90 degrés et la jambe arrière est étirée longtemps. Puis soulevez la jambe arrière vers le haut et vers l'avant afin qu'elle soit pliée et devant. Continuez à faire des mouvements alternés tout en avançant.
- Cercles de bras ou balançoires: Tenir les bras tendus des épaules et tourner en petits cercles, puis augmenter la taille des cercles. Ou balancer les bras en avant et en arrière de l'épaule.
- Jumping jacks: Lorsque vous êtes prêt à ajouter de l'intensité à vos exercices d'échauffement, incorporez des vérins de saut - ils impliquent à la fois les bras et les jambes et ajoutent de l'impact à votre routine.
- Les sauts latéraux: Avec les pieds joints, sautez d'un côté d'une ligne imaginaire à l'autre. Ou sautez sur un pied et changez d'avant en arrière.
- Grapevine: Marcher ou faire du jogging latéralement, en croisant un pied devant l'autre en alternant.