Que vous ayez un bébé, un enfant en bas âge, un jardin d'enfants ou un préadolescent, une bonne routine au coucher peut faire la différence entre de bonnes habitudes de sommeil et beaucoup de nuits blanches.
Il existe des dizaines de livres sur le sommeil des parents sur les enfants et les problèmes de sommeil, du livre «Résoudre vos problèmes de sommeil de l'enfant» du Dr Ferber à la «Solution de sommeil sans pleurs» d'Elizabeth Pantley.
Et même si tous les livres peuvent vous aider à mieux dormir, même si tous utilisent des méthodes différentes, il est important de noter que la plupart de ces experts soulignent la clé d'une bonne routine pour une bonne nuit de sommeil.
En fait, l'American Academy of Pediatrics, dans son livre «Guide to Your Child's Sleep», déclare qu '«il est presque impossible de trop insister sur l'importance d'une routine calme et ordonnée au coucher».
Routines du coucher
Une routine du coucher comprend toutes les choses que vous faites avec votre bébé ou un enfant plus âgé juste avant et jusqu'au moment où vous le mettez au lit, comme prendre un bain, le dernier changement de couche, mettre des pyjamas, dire des prières et lire une histoire au coucher, etc.
Le but d'une bonne routine au coucher est que votre enfant s'endorme tout seul, sans être secoué, en regardant la télévision ou avec vous couché à côté de lui. De cette façon, s'il se réveille plus tard, il devrait pouvoir se réconforter et se rendormir sans avoir besoin d'aide supplémentaire. D'un autre côté, s'il associe s'endormir à être bercé, par exemple, s'il se réveille plus tard au milieu de la nuit, il ne pourra probablement pas se rendormir à moins que vous ne le remuiez pour dormir.
Routines Bedtime Dos et à ne pas faire
Il n'y a pas de façon absolue de mettre en place une routine de coucher. Certains enfants aiment entendre une histoire au coucher, d'autres peuvent vouloir parler de leur journée, et certains peuvent juste vouloir dire leurs prières et aller dormir. Tant que votre enfant s'endort facilement et dort toute la nuit, alors votre routine de coucher fonctionne probablement bien.
D'autres choses que vous devriez probablement faire dans le cadre d'une bonne routine au coucher peuvent inclure que vous:
- Commencez tôt. Il est beaucoup plus facile de commencer une bonne routine de coucher quand votre bébé est jeune que d'essayer de changer les routines de sommeil pauvres quand vous avez un enfant en bas âge ou un enfant d'âge préscolaire qui ne dort pas encore bien.
- Est-ce que votre routine du coucher convient à votre âge? L'heure du coucher de votre enfant changera avec le temps. Par exemple, alors qu'un nourrisson nouveau-né ou plus jeune s'endort pour allaiter ou boire une bouteille de lait maternisé, vous pouvez essayer de mettre votre bébé au lit pendant qu'il est somnolent mais toujours éveillé lorsqu'il a quatre ou cinq mois.
- Gardez votre routine au coucher assez courte. Une bonne routine au coucher durera probablement de 10 à 15 minutes, ou un peu plus longtemps si vous incluez un bain.
- Utilisez un objet de sécurité dans le cadre de votre routine de coucher. Un objet de sécurité , comme un animal en peluche ou une couverture, peut être une partie importante d'une bonne routine au coucher, en particulier pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire. Ces types d'articles ne sont généralement pas sûrs dans le berceau pour les jeunes enfants, cependant.
- Soyez cohérent dans votre routine du coucher. Votre routine au coucher peut changer au fil du temps, à mesure que votre enfant grandit, mais il devrait être assez constant au jour le jour, en commençant au même moment et en suivant le même ordre. Par exemple, la routine du coucher d'un tout-petit pourrait commencer à 20 heures et inclure un bain, mettre un pyjama, lire quelques histoires au coucher, se mettre au lit et une dernière nuit.
- Offrez quelques choix dans votre routine de coucher. Votre enfant ne peut pas choisir quand aller au lit, mais vous pouvez le laisser avoir un peu de pouvoir dans sa routine du coucher en lui laissant le choix du pyjama à porter et des livres à lire, etc.
- Comprenez qu'un peu de pleurs peut être correct. Certains enfants, peu importe ce que vous faites, vont pleurer pendant quelques minutes alors qu'ils s'installent pour dormir ou quand ils se réveillent au milieu de la nuit. Cela peut être correct s'ils s'installent rapidement et vous êtes à l'aise de les laisser pleurer pendant quelques minutes. Gardez à l'esprit que même la méthode Ferber ne préconise pas simplement laisser les enfants pleurer toute la nuit.
- Utilisez une veilleuse. Peu d'enfants aiment dormir dans l'obscurité, ce qui rend la veilleuse utile.
- Incluez l'hygiène dentaire dans votre routine de coucher. Que vous nettoyiez les gencives de votre bébé ou rappeliez à votre enfant plus âgé de se brosser les dents et de passer la soie dentaire, une bonne hygiène dentaire est une bonne habitude que vous pouvez inclure dans la routine du coucher de votre enfant chaque nuit.
- Rappelez à vos enfants d'utiliser la salle de bain une dernière fois avant d'aller au lit. Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants qui ont encore des problèmes avec l' énurésie nocturne .
Tout comme il y a beaucoup de bonnes façons d'avoir une bonne routine au coucher, il y a de mauvaises façons et des choses à éviter.
- Ne traînez pas votre routine du coucher. Si vous ne faites pas attention, votre enfant traînera votre routine du coucher beaucoup plus longtemps avec des appels répétés pour des boissons, des casse-croûte, ou pour utiliser la salle de bains. Essayez de vous en tenir à votre heure de coucher originale, cependant.
- Évitez les activités stimulantes juste avant la routine du coucher. En particulier si votre enfant a du mal à s'endormir, vous devriez normalement arrêter les activités stimulantes 30 à 60 minutes avant le coucher, comme jouer à des jeux vidéo, regarder la télévision ou parler au téléphone.
- Évitez la caféine avant de vous coucher. Gardez à l'esprit qu'en plus de la soude et du thé, la caféine peut être un ingrédient caché dans d'autres aliments, y compris la crème glacée et le chocolat aromatisés au café, etc.
- Évitez les mauvaises associations de sommeil. Cela inclut des choses comme frotter le dos de votre enfant jusqu'à ce qu'il s'endorme, jouer de la musique ou garder la télé allumée, car si votre enfant apprend à s'endormir avec quelque chose comme ça, il aura besoin d'aide s'il se réveille plus tard. Et non, simplement garder la télé ou la musique toute la nuit ne fonctionne pas. Si votre enfant se réveille, il criera toujours pour vous et aura besoin de votre aide pour se rendormir.
- Ne supposez pas que votre enfant dépassera simplement les mauvaises habitudes de sommeil. Malheureusement, si rien n'est fait, de nombreux enfants qui ont des problèmes de sommeil en tant que nourrissons et tout-petits continuent de mal dormir même une fois qu'ils commencent l'école. Le plus tôt vous fixez les mauvaises habitudes de sommeil de votre enfant, y compris en commençant une bonne routine au coucher, le mieux.
Et rappelez-vous que si vos enfants ne dorment pas, vous non plus.