Une bonne nutrition durant l'enfance peut renforcer les habitudes alimentaires tout au long de la vie qui contribuent au bien-être général de vos enfants et les aident à atteindre leur plein potentiel et à mener une vie saine.
Malheureusement, certains parents pensent trop à propos des habitudes alimentaires de leur enfant, qui laissent la place à des pratiques comme forcer les enfants à nettoyer leur assiette. Et certains parents ne pensent pas à la nutrition du tout, laissant leurs enfants manger beaucoup de malbouffe et boire beaucoup de jus.
Donc, il est important de trouver un équilibre.
En plus de contribuer à l'épidémie actuelle d'obésité infantile, les enfants qui n'ont pas de régime alimentaire sain lorsqu'ils sont de jeunes enfants sont susceptibles de continuer à faire des choix malsains en tant qu'adolescents et adultes.
Prendre le temps de comprendre les bases de la nutrition infantile peut vous aider à éviter les erreurs courantes, à faire des choix santé, à apprendre de nouvelles choses, comme les probiotiques , et à enseigner à vos enfants des habitudes alimentaires saines.
Nourrir votre bébé
Vous penseriez que vous auriez le temps le plus facile quand vous nourrissez toujours votre bébé, mais vous avez beaucoup de décisions à prendre cette première année. Bien sûr, le gros est l'allaitement contre donner la formule de votre bébé.
Il y a encore beaucoup de décisions à prendre plus tard, notamment:
- Quand commencer les céréales de riz.
- Prochaines étapes de la nourriture pour bébé, y compris d'autres types de céréales pour bébés et aliments pour bébés , tels que les légumes et les fruits.
- Nourrir les aliments pour bébés faits maison par rapport aux aliments pour bébés achetés en magasin.
- Quand donner de l'eau et du jus à votre bébé
- Démarrage des aliments pour les doigts, comme le pain grillé Zwieback, Cheerios, et bouffées de légumes, puis les aliments de table.
- Passage au lait entier .
Comprendre le régime des tout-petits
Nourrir un tout-petit peut être frustrant. Vous pouvez passer d'avoir un bébé qui mange une grande variété de légumes et de fruits et trois gros repas par jour, à un tout-petit qui est un mangeur beaucoup plus pointilleux et mange beaucoup moins.
Étonnamment, pour de nombreux parents, cela peut être très normal - tant que leur enfant prend du poids, grandit et se développe normalement, et ne se nourrit pas de lait et de jus. En fait, de nombreux tout-petits mangent simplement un bon repas chaque jour, et puis simplement prendre à leurs autres repas.
Le régime de votre tout-petit sera probablement composé d'environ 16 à 24 onces de lait (lait faible en gras une fois que votre enfant a 2 ans) et de 4 à 6 onces de jus, et de manger 2 collations et 2 à 3 repas.
Même si votre enfant en bas âge peut être un mangeur difficile maintenant ou même faire des excès où il ne voudra manger qu'une certaine nourriture, vous devriez continuer à offrir une variété d'aliments. Cela comprend de petites quantités de fruits et de légumes, car il peut éventuellement les essayer s'il n'est pas sous pression ou obligé de les manger.
Rappelez-vous que c'est une période dans le développement de votre enfant où il ne grandit pas très vite et n'a pas besoin de beaucoup de calories. En outre, la plupart des enfants ne mangent pas une alimentation équilibrée chaque jour, mais au cours d'une semaine ou deux, leur régime sera généralement bien équilibré.
Vitamines et mineraux
Les parents s'inquiètent souvent que leurs enfants n'obtiennent pas assez de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments des aliments qu'ils mangent. Cela conduit souvent leurs enfants à obtenir des vitamines et d'autres suppléments.
Bien que cela puisse être OK, il est généralement préférable d'essayer de fournir ces nutriments à votre enfant à travers les aliments qu'il mange, tels que:
- Aliments à haute teneur en fibres
- Aliments riches en protéines
- Aliments riches en fer
- Aliments riches en calcium
- Eau avec du fluorure
- Aliments entiers
- Vitamine C
- Aliments riches en potassium
Fruits et légumes
Beaucoup de parents éprouvent beaucoup de difficultés à faire manger régulièrement à leurs enfants peu de légumes, voire aucun. La plupart des experts conseillent souvent aux enfants de manger plus de légumes si vous commencez tôt en offrant à votre bébé et enfant en bas âge une grande variété de légumes, en donnant l'exemple en mangeant des légumes vous-même, en offrant beaucoup de choix et en mélangeant les légumes. la nourriture que votre enfant aime déjà.
Amener les enfants à manger des fruits est souvent un peu plus facile, mais vos enfants mangent-ils assez de fruits chaque jour? Savez-vous combien de portions de fruits vos enfants devraient manger chaque jour? La pyramide alimentaire est un bon endroit pour apprendre. Par exemple, un homme de 3 ans qui est assez actif devrait manger 1,5 tasse de légumes et 1,5 tasse de fruits chaque jour. Si vous considérez que la moitié d'une grosse pomme ou d'une grande banane équivaut à une tasse de fruits, alors il ne devrait pas être trop difficile d'obtenir assez de fruits pour vos enfants chaque jour.
Apports nutritionnels
Les étiquettes des aliments fournissent des informations nutritionnelles et des informations sur les aliments que votre famille mange.
Du nombre de calories, de fibres et de matières grasses totales aux ingrédients de la nourriture, l'étiquette des aliments est la clé de l'information nutritionnelle sur les aliments que vous fournissez à votre famille.
Apprendre à lire les étiquettes des aliments peut vous aider à trouver des aliments plus sains et vous aider à trouver les aliments avec la bonne quantité de:
- Gras total des lipides
- Les glucides
- Fibre alimentaire
- Vitamines et mineraux
- Cholestérol, sodium et protéines
La lecture de la liste des ingrédients est également utile pour éviter les aliments auxquels votre enfant pourrait avoir une allergie alimentaire.
Régimes sains
La nutrition appropriée d'un enfant devrait normalement comprendre trois repas par jour et deux collations nutritives, limitant les aliments riches en sucre et en gras, mangeant des fruits, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras, y compris 3 portions de lait, fromage ou yogourt pour répondre aux besoins en calcium de votre enfant. Ces pratiques saines peuvent également prévenir de nombreux problèmes médicaux, y compris le surpoids, le développement d'os fragiles et le développement du diabète. Cela aidera également à faire en sorte que votre enfant grandisse physiquement à son plein potentiel.
Le meilleur conseil nutritionnel pour garder votre enfant en bonne santé consiste à l'encourager à:
- Mangez une variété d'aliments.
- Équilibrer la nourriture qu'il mange avec l'activité physique.
- Choisissez un régime avec beaucoup de produits céréaliers, de légumes et de fruits.
- Choisissez un régime pauvre en graisses, en gras saturés et en cholestérol.
- Évitez les aliments contenant beaucoup de sucre ajouté et les aliments riches en sel.
- Choisissez un régime qui fournit assez de calcium et de fer pour répondre aux exigences de son corps en pleine croissance.
- Évitez beaucoup de fast-food, de caféine, de jus et de soda .