Un guide de Trimestre par trimestre sur les hauts et les bas de la grossesse
Les sautes d'humeur pendant la grossesse sont causées par une variété de facteurs, y compris vos hormones qui changent rapidement, les malaises physiques de la grossesse, et les inquiétudes très normales du changement de vie à venir.
Si vous vous sentez excité un moment et en larmes le lendemain, vous êtes loin de la solitude. Il y a une raison pour l'image cliché d'une femme enceinte qui pleure et qui mange des cornichons et de la crème glacée.
C'est basé sur la vraie vie!
Voici pourquoi vous pouvez éprouver des hauts et des bas émotionnels pendant la grossesse et comment faire face.
Hormones de grossesse et sautes d'humeur
Une grande raison pour les sautes d'humeur de grossesse sont vos hormones qui changent rapidement. Plus précisément, l'œstrogène et la progestérone.
Les niveaux d'œstrogènes augmentent fortement au cours des 12 premières semaines de la grossesse, augmentant de plus de 100 fois. L'œstrogène est associé à la sérotonine chimique du cerveau. Vous pouvez connaître la sérotonine comme l'hormone «heureuse», que les antidépresseurs tentent de stimuler. Mais la sérotonine n'est pas un lien direct avec le bonheur. Les déséquilibres et les fluctuations de ce neurotransmetteur peuvent provoquer une dérégulation émotionnelle.
La manière dont les œstrogènes et la sérotonine interagissent entre eux n'est pas entièrement comprise. Ce qui semble être apparent est que les changements dans les niveaux d'oestrogène - et non un niveau particulier d'oestrogène - sont la cause de déséquilibres d'humeur. L'anxiété et l'irritabilité en particulier sont associées aux changements d'oestrogène.
Mais ce n'est pas seulement l'œstrogène qui augmente. L'hormone progestérone augmente également rapidement pendant la grossesse, surtout au cours des trois premiers mois. Alors que l'œstrogène est généralement associé à l'énergie (et trop associée à l'énergie nerveuse), la progestérone est associée à la relaxation.
En fait, c'est ce que fait la progestérone dans le corps pendant la grossesse.
Il indique aux muscles de se détendre, en partie pour prévenir les contractions prématurées de l'utérus. (C'est aussi la raison pour laquelle les femmes souffrent de constipation pendant la grossesse: la progestérone n'agit pas seulement sur les muscles de l'utérus, mais affecte également le tractus intestinal.) Lorsque vos intestins ralentissent, la constipation est le résultat.)
Les hormones de relaxation sonnent bien! Mais, pour certaines femmes, la progestérone les rend «trop» détendues. Cela peut signifier la fatigue et même la tristesse. La progestérone est l'hormone qui vous pleure à toutes les publicités Hallmark.
Pris ensemble - l'anxiété et l'irritabilité des œstrogènes, la fatigue et les larmes de la progestérone - est-il étonnant que la grossesse déclenche des sautes d'humeur?
Autres déclencheurs des premières oscillations d'humeur du Trimestre
Hormones déclenchent des sautes d'humeur pendant la grossesse, mais ce n'est pas seulement les hormones. Les malaises de la grossesse peuvent également provoquer une détresse émotionnelle. Par exemple, les nausées matinales. Les nausées matinales (qui peuvent vraiment vous frapper à n'importe quel moment de la journée) affectent jusqu'à 70% des femmes enceintes. Les sentiments de nausée et parfois de vomissement peuvent être déclenchés par la moindre sensation de faim ou même l'odeur de la cuisine de votre voisin.
Pour ceux qui sont plus malades que les autres, l'anxiété peut survenir s'ils ressentent soudainement l'envie de vomir pendant une réunion d'affaires .
Ou ils peuvent s'inquiéter qu'ils sentent soudainement quelque chose «éteint» pendant qu'ils marchent dans la rue. Le stress de ne pas savoir quand ils peuvent se sentir malades et le stress de vomir sans préparation (ou en public) peuvent être intenses.
La fatigue est un autre symptôme courant de grossesse précoce, et qui peut causer des sautes d'humeur. Personne ne se sent bien émotionnellement quand ils sont fatigués, et vous pouvez vous sentir vraiment fatigué pendant ces premiers mois de grossesse.
Enfin, les femmes qui ont connu une fausse couche ou l'infertilité peuvent être anxieuses de perdre la grossesse . Cette peur peut être pire pendant le premier trimestre, lorsque la majorité des pertes de grossesse se produisent.
Deuxième trimestre
Le deuxième trimestre de la grossesse est souvent appelé la phase "lune de miel". Les hormones changent encore mais beaucoup moins qu'au cours des trois premiers mois. La plupart des femmes ressentent plus d'énergie et n'ont plus de nausées matinales (ou du moins, ce n'est pas aussi grave).
Pourtant, il existe des déclencheurs émotionnels potentiels. D'une part, au cours du deuxième trimestre, les changements de forme du corps entrent en jeu. Certaines femmes peuvent éviter les vêtements de maternité pendant le premier trimestre, mais à la seconde, le besoin d'espace supplémentaire est inévitable.
Certaines femmes se sentent excitées par leurs changements corporels. Enfin, ils n'ont pas à tirer leur estomac! D'autres peuvent se sentir anxieux. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont des antécédents de luttes d'image corporelle.
Les tests prénataux pendant le deuxième trimestre peuvent causer une détresse émotionnelle. L'amniocentèse est habituellement pratiquée au début du deuxième trimestre. La décision de subir ou non un test prénatal et l'anxiété à l'égard des résultats peuvent causer une détresse émotionnelle.
Quelque chose d'autre qui peut conduire à des sautes d'humeur sont la lecture de tout ce qui peut éventuellement aller mal pendant la grossesse et l'accouchement. Certains livres de grossesse ressemblent plus à de longues listes de toutes les complications possibles. Cela peut se produire pendant n'importe quel trimestre de la grossesse, bien sûr.
Cependant, toutes les «sautes d'humeur» de la grossesse ne sont pas négatives. Certaines femmes éprouvent une augmentation de la libido et du désir sexuel au cours du deuxième trimestre. C'est peut-être parce qu'ils commencent à se sentir mieux physiquement, et à cause de l'augmentation du flux sanguin vers la région pelvienne.
Troisième trimestre
Au cours du troisième trimestre, se mettre à l'aise la nuit peut être un problème. La fatigue et la difficulté à dormir peuvent entraîner des sautes d'humeur.
Les craintes et les inquiétudes au sujet de la naissance à venir peuvent devenir intenses au cours du dernier trimestre, ainsi que les inquiétudes concernant le fait de devenir mère (ou les inquiétudes concernant le fait de materner un autre enfant).
Un «nouveau» changement d'humeur que vous pourriez éprouver pendant le troisième trimestre est la «nidification». La nidification est le moment où vous êtes soudainement pris de désir de nettoyer, d'organiser et de vous préparer physiquement au bébé. Tout le monde n'éprouve pas la nidification, et pour la plupart, cela peut être une expérience d'humeur positive. Pour d'autres, surtout si l'on craint de ne pas en avoir assez pour subvenir aux besoins du nouvel enfant, la nidification peut entraîner de l'anxiété.
Comment faire face à toutes ces sautes d'humeur
Les sautes d'humeur sont à peu près une partie inévitable de la grossesse. Mais être pratiquement inévitable ne signifie pas qu'il n'y a pas de choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche.
Soyez patient avec vous-même. C'est un gros. La seule chose pire que de se sentir mal est de se sentir mal du fait que vous vous sentez mal. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans votre expérience, que les hormones (et non la «faiblesse de caractère») sont à blâmer pour une grande partie de ce que vous ressentez, et que tout cela passera avec le temps.
Parlez à votre partenaire et vos enfants. Vous pourriez perdre votre sang-froid, ou commencer à pleurer de façon inattendue. Laissez votre partenaire - et vos enfants - savoir que ce n'est pas eux. Excusez-vous d'avance pour ces périodes irritables momentanées. Lorsque vous parlez à vos enfants, veillez à ne pas blâmer le bébé pour vos humeurs. Ils sont déjà nerveux qu'ils devront vous partager avec un autre enfant, vous ne voulez pas leur donner d'autres raisons d'être mécontents du changement de famille à venir. Au lieu de cela, il suffit d'expliquer que Maman ne se sent pas bien ces derniers temps, mais tout va bien et ira mieux.
Déposez les livres de grossesse basés sur la peur. Bien sûr, vous voulez avoir une grossesse en santé. Et bien sûr, vous voulez être informé afin de pouvoir faire des choix éclairés concernant vos soins prénataux, votre régime alimentaire et votre naissance prochaine. Cependant, si ces livres de grossesse vous rendent anxieux, ne les lisez pas. Trouvez quelque chose de plus positif, ou demandez directement à votre médecin lors de vos examens prénataux (au lieu de googler toutes vos inquiétudes).
Préparez-vous à des vagues de nausées matinales. Emotionnellement, l'une des pires choses au sujet des nausées matinales est qu'elles peuvent frapper sans avertissement. Cela peut vous rendre hors de contrôle, et cela peut conduire à des sautes d'humeur et d'inquiétude. Pour atténuer les craintes, essayez d'être préparé. Transportez des collations pour des fringales soudaines. Transportez des sacs en plastique (sacs sandwich peuvent travailler) dans vos poches ou dans votre sac à main pour quand vous sentez que vous allez vomir et il n'y a pas de salle de bain disponible.
Si vos nausées matinales sont déclenchées par des odeurs désagréables ou fortes, essayez de transporter avec vous quelque chose qui sent bon, de saisir rapidement et de bloquer les odeurs indésirables. Un contenant de clous de girofle ou de cannelle peut fonctionner, ou une petite bouteille de lotion pour les mains que vous aimez.
Donner la priorité au sommeil. Dans le premier trimestre, vous êtes susceptible d'être fatigué, peu importe combien vous dormez. Au cours du troisième trimestre, vous pouvez avoir du mal à vous mettre à l'aise, ce qui entraîne un manque de sommeil. Mais tu as besoin de dormir! La fatigue est une voie à sens unique vers les sautes d'humeur. Si vous pouvez faire une sieste pendant la journée, prenez-en une. Même si cela signifie faire la sieste à votre bureau au travail.
À la maison, faites tout ce que vous pouvez pour que l'heure du coucher devienne une période calme et tranquille, afin que vous ayez plus de chance de dormir.
Amenez un ami de soutien aux rendez-vous prénataux. Cela peut être votre partenaire, votre ami ou un parent. Mais avoir quelqu'un avec vous, en particulier pour les ultrasons ou l'amniocentèse, peut aider à la nervosité.
Apportez un ami shopping lorsque vous achetez des vêtements de maternité. Se sentir gros et «laid» quand vous cherchez des vêtements de grossesse? Emmenez quelqu'un avec vous qui se tiendra à l'extérieur du vestiaire et vous dire combien vous êtes belle.
Prenez un cours d'éducation de l'accouchement et embaucher une doula. Avoir peur du jour de la livraison est commun. Plus vous en savez, et plus vous vous sentez soutenu, moins vous serez anxieux. Prendre des cours d'éducation à l'accouchement et l' embauche d'une doula (une personne de soutien du travail) peut aider à réduire cette anxiété.
Connectez-vous avec d'autres futures mamans. Parler aux autres de vos sautes d'humeur et de vos inquiétudes peut vous aider à vous sentir normal. Il y a des forums et des groupes de médias sociaux juste pour les futures mamans. Vous pouvez probablement trouver des groupes de soutien locaux sur des sites comme Meetup, ou vous pouvez rencontrer d'autres femmes à travers un cours d'éducation à l'accouchement.
Voir un conseiller. Parfois, vous avez besoin d'un professionnel pour vous aider à faire face. C'est bon. Vous n'avez pas à être «cliniquement déprimé» pour voir un thérapeute. Les conseillers sont là pour aider les gens à faire face aux changements majeurs de la vie, et la grossesse et l'accouchement - que ce soit le premier ou le cinquième enfant - constituent un changement de vie majeur.
En outre, un conseiller peut vous aider à déterminer si vos sautes d'humeur sont quelque chose de plus que l'expérience «typique». Inquiet, vous pourriez être en fait déprimé ou avoir un trouble anxieux? Un thérapeute peut aider avec cela.
Un mot de Verywell
Les sautes d'humeur sont une expérience normale pendant la grossesse. Votre corps subit des changements physiques et hormonaux, et votre vie de tous les jours est sur le point de changer. Bien sûr, vous avez des hauts et des bas émotionnels.
Alors que les sautes d'humeur sont fréquentes, la dépression est une question différente. Il y a aussi une différence entre se sentir nerveux et avoir de l'anxiété qui interfère avec votre capacité à passer la journée. La dépression et l'anxiété ne sont pas les mêmes que les «sautes d'humeur».
La dépression ou l'anxiété pendant la grossesse peut augmenter le risque de dépression post-partum ou d'anxiété . La dépression et l'anxiété peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de votre nouveau-né et de vous-même.
Il est important que vous parliez à votre médecin de vos difficultés émotionnelles si vous pensez que vous pouvez être dépressif ou faire face à un trouble anxieux. Selon une étude, moins de 20% des femmes qui ont souffert de dépression post-partum l'ont jamais mentionné à leur fournisseur de soins de santé. Mais votre médecin peut vous aider, alors s'il vous plaît, parlez. Vous n'avez pas besoin de souffrir en silence.
> Source:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Dépistage de la dépression périnatale. " Meilleur praticien Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.