Pour le plaisir et la forme physique qui dure toute une vie, essayez ces sports aujourd'hui
Les sports à vie sont ceux pour lesquels vous pouvez jouer, eh bien, toute votre vie. Trouver un sport que vous aimez est l'une des clés pour exercer l'adhérence, autrement dit coller avec elle une fois que vous commencez. Il est beaucoup plus facile de trouver le temps (et l'argent) pour faire de l'exercice quand c'est aussi un passe-temps amusant - même une passion. De plus, l'activité physique est importante pour votre santé à tout âge.
Pour les plus de 65 ans, l'idéal est au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, 5 jours par semaine, ou 20 minutes d'exercice vigoureux par jour, 3 jours par semaine; la musculation est également bénéfique.
Beaucoup, beaucoup de sports et d'autres activités de forme physique peuvent être considérés des sports de la vie. Lesquels sont les meilleurs pour vous? Tout dépend de ce que vous aimez. Le tennis, le golf, la natation, l'athlétisme et de nombreux autres sports ont des divisions «maîtres» ou «aînés» qui permettent aux athlètes de participer aux plus hauts niveaux jusqu'à l'âge adulte. Mais bien sûr, il n'y a pas besoin de participer à des compétitions pour jouer à vos sports préférés (sauf si vous le souhaitez!). Et il n'est pas nécessaire de rester obstinément attaché à un sport que vous aimiez autrefois s'il ne s'intègre plus dans votre vie. Il y a plus d'options là-bas, alors continuez à chercher.
Bob Hopper, physiologiste de l'exercice, a distillé ce conseil dans un livre intitulé Stick with Exercise for Life: Comment en profiter à chaque minute! Son point de vue: «Bien que les visions d'amélioration de la santé et de la forme physique - pour ne pas dire regarder et se sentir bien - peuvent nous aider à démarrer un programme d'exercices, ils sont notoirement faibles motivateurs à long terme, écrit-il.
«Au lieu de cela, soutient-il, si vous« poursuivez un programme d'activité physique dans le but de vous amuser, d'apprendre de nouvelles compétences et d'améliorer la performance, une meilleure santé et forme physique apparaîtront comme des «sous-produits naturels».
Qu'est-ce qui fait du sport un sport à vie?
À peu près n'importe quel sport pourrait être un sport à vie pour la bonne personne, quelqu'un qui est expérimenté et en forme.
Si vous commencez un peu plus tard dans la vie, certains sports sont trop risqués pour être un bon pari. Dans les sports à fort impact ou à contact, le statut «à vie» est moins probable en raison du risque plus élevé de blessures à la fois traumatiques et excessives.
Cela ressemble à un stéréotype, mais il y a une raison pour laquelle les sports tels que la marche, le yoga et l'exercice aquatique sont populaires en tant que sports à vie. Ils sont simples à ramasser et ne nécessitent pas une tonne d'équipement. Vous pouvez marcher à votre propre rythme et selon votre propre horaire. Vous pouvez participer à des exercices aquatiques partout où vous avez accès à une piscine, bien que l'inscription à une classe soit généralement utile. L'exercice de l'eau est facile sur les articulations. Le yoga peut vous aider à préserver la flexibilité, et il existe un large éventail de styles de yoga et d'options pour les cours. Une classe réparatrice est lente et douce, avec beaucoup d'accessoires pour vous aider à entrer dans les poses, tandis qu'une classe de puissance comprendra un effort cardiovasculaire.
Pour les options à moindre risque (il n'y a pas de risque), pensez à ces sports qui vous sont favorables:
- Marche ou randonnée (les options à l'intérieur pourraient inclure la piste dans une salle de sport ou même à pied dans un centre commercial)
- Natation ou aquagym
- Le golf
- Yoga ou Pilates
- Salle de bal ou danse du Moyen-Orient
- Tennis et autres sports de raquette
- Aller à vélo
- Bowling ou curling
- Canoë et autres sports de pagaie
- Arts martiaux, en particulier le tai chi
- Ski de fond ou raquette
- Voile
Peu importe le sport que vous choisissez (et souvenez-vous, vous pouvez continuer à en essayer de nouveaux!), Hopper recommande quelques stratégies pour vous aider à en profiter davantage. Tout d'abord, travaillez avec un coach, car l'apprentissage de nouvelles compétences est énergisant. Deuxièmement, pensez à vous joindre à une équipe ou au moins à faire équipe avec un ami lorsque vous jouez à votre sport. Et enfin, prenez-le lentement et régulièrement. "Vous pouvez commencer à vous réjouir avec votre nouveau programme d'exercices et décider de bloquer le temps pour cela tous les jours", écrit Hopper.
«Résistez à cette tentation: les programmes les plus réussis se développent rarement de la sorte ... La plupart des succès à long terme viennent du fait de commencer modestement, de connaître du succès et de tirer lentement parti de ce succès.
Il n'est jamais trop tard pour commencer! Peu importe que vous essayiez d' aider votre enfant à s'habituer à un sport ou que vous soyez un jeune adulte qui cherche à créer une forme de vie physique ou que vous soyez un adulte plus âgé qui essaie de démarrer ou de recommencer une activité physique. Il y a un sport pour toi.