Convient-il à l'exercice en tant que parent occupé? Ça peut être fait!
Il est difficile de penser à ajouter du temps pour travailler à votre emploi du temps chargé-je sais! Je suis un parent aussi. Mais je vous promets que vous pouvez faire de l'exercice si vous changez votre façon de voir les choses. C'est vrai, frapper à la gym ou même prendre un cours de yoga peut facilement être un événement de deux heures. Il n'est pas facile de trouver un trou aussi gros dans votre emploi du temps quotidien, surtout si vous avez un travail rémunéré en plus de votre emploi de parent.
Ou si vous avez des enfants avec des horaires chargés de leurs propres . Ou si vous faites tout en solo. Ou (le plus probable de tous) une combinaison de tout cela.
Donc, trouver le temps de travailler se résume à deux stratégies assez simples: soit vous emmener les enfants avec vous, ou vous cherchez des façons de multitâche et de presser des mini-opportunités d'exercer.
Amener les enfants le long
Faire du temps d'entraînement en famille peut vraiment fonctionner - pour vous tous. Selon l'âge et les capacités de vos enfants, vous pourriez:
- Joignez-vous à un gymnase avec une salle de garde d'enfants, de sorte que vos enfants seront heureux occupé pendant que vous faites de l'exercice. Ou, retournez le script et cherchez des façons de vous entraîner pendant les activités de vos enfants. S'ils ont des cours de tennis, pouvez-vous marcher ou courir près des tribunaux? S'ils ont une équipe de natation au centre communautaire, pouvez-vous frapper la salle de musculation pendant qu'ils sont dans la piscine?
- Prenez une classe parent-enfant comme le karaté ou le yoga. Vous obtenez à la fois la forme physique et le temps ensemble, et les enfants aiment généralement partager une activité avec maman ou papa. De plus, vous pouvez vous entraîner les uns les autres en dehors des heures de classe.
- Modifiez votre entraînement préféré pour que votre enfant puisse participer ou, au moins, se déplacer. Si vous êtes un coureur, par exemple. Il vaut la peine d'investir dans une poussette de jogging, un scooter ou un vélo pour que votre enfant puisse être avec vous.
- Mettre en place une coopérative de baby-sitting / entraînement avec des amis (comme une version privée de la pépinière du gymnase). Rendez-vous à la maison d'une famille ou à un terrain de jeu, et échangez votre temps d'entraînement avec vos devoirs d'enfant .
Saisir des opportunités de mini-fitness
En tant que parent, vous devez devenir un maître à la gestion du temps au multitâche. Je veux dire, qui savait que vous auriez besoin d'allaiter tout en attachant les chaussures de quelqu'un, ou cuisiner le dîner en moins de 15 minutes tout en supervisant les devoirs? Vous pouvez également appliquer ces compétences pour planifier l'exercice.
- Essayez le plan d'exercice 10-10-10 : 10 minutes, 3 fois par jour. Cela est faisable pour les parents qui restent à la maison, ceux qui ont un emploi à l'extérieur de la maison et ceux qui travaillent à la maison.
- Marchez ou faites du vélo pour aller au travail ou à l'école ou pour faire des courses. Si vous utilisez le «transport actif» pour vous rendre à l'école, vos enfants auront aussi de l'exercice. Gagnant-gagnant.
- Rappelez-vous les vieux stand-bys: Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur; se garer à l'extrémité du lot; etc. L'utilisation d'un podomètre ou d'un autre outil de suivi d'activité peut vous aider à chercher et à tirer parti de ces possibilités.
- Ils jouent, vous transpirez: Marchez vivement autour du périmètre du terrain de jeu pendant que vos enfants traînent au milieu, ou faites des fentes et des squats tout en arbitrant dans la salle familiale ou dans la cour arrière.
- Multitâche Faites des craquements, des planches ou des pompes pendant que vous regardez la télévision (ou, comme je le faisais, pendant que vous êtes coincé dans une pièce sombre avec un enfant qui ne s'endormira pas sans vous à proximité).