Choses qui interfèrent avec le sommeil des enfants

Les enfants d'âge scolaire n'ont peut-être pas besoin de dormir autant qu'ils l'étaient quand ils étaient petits, mais leur corps a besoin de beaucoup de repos. Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil et les enfants d'âge préscolaire et de maternelle de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures d'arrêt (exactement ce qui dépend des besoins individuels de sommeil de l'enfant).

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Votre enfant dort-il suffisamment?

Mais les enfants d'âge scolaire ont beaucoup de choses qui rivalisent pour attirer leur attention et les obligent à se battre pour aller au lit et interférer avec leur sommeil suffisant . En même temps, il devient plus important que jamais de se reposer suffisamment, car un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes d'attention et de comportement, ne pas réussir à l'école, augmenter le risque de prise de poids et même réduire la santé du système immunitaire. gros problème pour les enfants d'âge scolaire puisqu'ils passent beaucoup de temps en contact étroit et ont besoin de combattre le rhume et d'autres infections qui se transmettent à l'école). Voici les principales raisons pour lesquelles votre enfant ne passe pas une bonne nuit de sommeil:

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Appareils électroniques

Télévision, téléphones portables, jeux vidéo - les écrans ne manquent pas pour attirer l'attention de votre enfant, et les statistiques montrent que même les jeunes enfants sont connectés aux appareils. Non seulement ces vampires attirent l'attention et augmentent les chances que les gens s'ignorent pour regarder leurs écrans (un phénomène appelé «phubbing» ), mais des études ont montré qu'ils peuvent interférer avec l'endormissement et rester endormi. (Cela peut être particulièrement problématique pour les enfants car ils doivent dormir suffisamment pour être vigilants et concentrés à l'école.)

Ne laissez pas les enfants regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au moins une heure avant le coucher, et faire quelque chose de calme et apaisant à la place, comme prendre un bain ou lire un livre avec vous. Et gardez les téléviseurs, les ordinateurs et autres écrans hors de la chambre de votre enfant. Même les petits écrans, tels que les smartphones, ont été montré pour causer des problèmes de sommeil pour les enfants quand ils sont autorisés dans les chambres d'enfants. Une étude réalisée en janvier 2015 auprès de plus de 2 000 enfants de 4e à 7e année publiée en pédiatrie a révélé que les enfants qui dorment près d'un téléphone intelligent ou d'un autre appareil à petit écran dorment moins que ceux qui ne le sont pas.

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Transition abrupte au lit

Il est difficile pour quelqu'un - un enfant ou un adulte - de passer brusquement du réveil à l'endormissement sans avoir besoin de passer du temps à l'autre avant de se coucher . Les enfants d'âge scolaire - en particulier les plus jeunes - ont besoin d'un peu de temps pour aller d'une chose à l'autre, que ce soit aller d'un endroit à un autre ou aller dormir. Si vous ne laissez pas votre enfant prendre le temps de se détendre avant de se coucher, il y a de fortes chances qu'elle ne puisse pas s'endormir tout de suite.

Donnez à votre enfant le temps de passer du sommeil à l'endormissement en s'assurant qu'il y a du calme et de la paix à l'heure du bain, pendant le brossage des dents et pendant la lecture d'un livre. Demandez à votre enfant de ranger ses jouets et ses livres - ce qui peut être une activité relaxante - et d'essayer des étirements ou quelques poses de yoga. Jouez de la musique tranquille et tamisez les lumières pour amener votre enfant dans l'état d'esprit du repos et de l'heure du coucher.

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Nuages ​​incohérents

Un autre problème qui peut interférer avec le sommeil des enfants est de s'attendre à ce qu'un enfant se couche à un certain moment une nuit et ensuite à une heure très différente une autre nuit. Par exemple, certains parents peuvent permettre à un enfant d'âge scolaire de rester en retard et de regarder un film ou un courriel ou de lui envoyer des amis le week-end, puis s'attendre à ce qu'il couche plus tôt sans problème. Malheureusement, l'heure du coucher inconséquente ne fera que conduire les enfants à être plus fatigués le lendemain et à ne pas pouvoir s'endormir à son heure habituelle. Et l'idée de laisser les enfants rattraper leur retard le week-end ne fonctionne pas parce que certains enfants se lèvent tôt de toute façon (comme l'attestent de nombreux parents aux yeux bleus), ou ils dorment très tard et sont encore moins susceptibles d'avoir sommeil un coucher précoce au cours de la semaine scolaire. Bref, le fait d'avoir des soirées tardives ne compense pas vraiment la «dette de sommeil» qui s'accumule avec le temps.

Votre enfant peut protester que ce n'est pas juste parce que ses amis vont rester éveillés, mais soyez fermes: ne pas trop s'éloigner de l'heure habituelle du coucher et ne pas dormir de 9 à 11 heures (recommandé par la National Sleep Foundation for kids 6 à 13 ans), est un moyen important d'éviter les problèmes de sommeil des enfants et de s'assurer que votre enfant a le repos dont elle a besoin.

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Ne pas avoir une bonne routine au coucher

Si votre enfant a de la difficulté à s'endormir la nuit, il pourrait être temps de jeter un coup d'œil à sa routine nocturne. Avoir une bonne routine au coucher est important pour les enfants; un bain chaud relaxant, des lumières tamisées et de la musique, et un bon livre peuvent tous faire partie d'un rituel nocturne qui signale aux enfants qu'il est temps de se détendre et d'envoyer les enfants au pays des rêves en un rien de temps. Et plus vous le faites, plus votre enfant s'habituera à la routine et s'endormira plus facilement. Bonus: Beaucoup de bonnes routines au coucher, comme lire un livre ou faire des étirements relaxants ensemble, sont d'excellentes occasions de communiquer avec les enfants et de renforcer votre relation .

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Caféine

Un autre coupable qui peut interférer avec le sommeil des enfants peut être caché dans son régime alimentaire: la caféine. Si le dessert de votre enfant ou une collation de fin de journée comprend souvent du chocolat - par exemple, un biscuit aux pépites de chocolat, du lait au chocolat ou tout autre régal au chocolat, votre enfant pourrait avoir des problèmes de sommeil parce que le chocolat contient de la caféine. D'autres sources cachées de caféine que les enfants peuvent ingérer incluent les thés fruités embouteillés (ils sont toujours des thés, et contiennent de la caféine, sans parler des quantités énormes de sucre), des boissons énergisantes, des boissons énergétiques et même des sodas non cola.

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Être suranné

Si votre enfant agit plus hyper et énergique que somnolent la nuit, cela ne signifie pas qu'elle devrait aller se coucher plus tard; en fait, cela peut indiquer qu'elle est fatiguée et qu'elle a besoin de plus de sommeil. Vous avez probablement vu ce genre de comportement lorsque votre enfant était un bambin ayant sérieusement besoin d'une sieste. Mais juste parce que votre enfant d'âge scolaire ne fait plus de sieste pendant la journée, cela ne veut pas dire qu'elle est toujours capable de se réguler et de dire: «Je suis fatiguée, j'ai vraiment besoin d'aller me coucher maintenant. Si vous voyez votre enfant se comporter d'une manière inhabituelle, courir et agir de manière plus intense et plus énergique que d'habitude, éclatez ces bonnes routines du coucher et préparez-la pour aller au lit.

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Se faire agacer avant d'aller au lit

Les combats d'oreillers peuvent être amusants, mais faire en sorte que les enfants soient trop excités juste avant de se coucher les oblige à les garder sous tension au lieu de les relaxer. Assurez-vous que les enfants font beaucoup d'activité physique durant la journée et veillez à des activités calmes et calmes avant que les enfants ne commencent leur routine du coucher.

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Chambre qui n'est pas configurée pour une bonne nuit de sommeil

Si la chambre de votre enfant est trop chaude ou encombrée ou pas assez sombre (à l'exception d'une veilleuse s'il en veut une, bien sûr), il ne sera peut-être pas capable de se détendre suffisamment pour dormir. Obtenez tous les dispositifs d'écran électroniques, tels que des tablettes ou des téléphones ou tout autre écran, hors de sa chambre dès que possible. Pensez à jouer de la musique douce, à éteindre les lumières (et à obtenir des ombres qui bloquent la lumière si nécessaire) et à faire de sa chambre une oasis de tranquillité qui invite au repos et à la détente.

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Terreurs nocturnes, cauchemars, syndrome des jambes sans repos ou autres troubles du sommeil

Votre enfant peut également éprouver des problèmes de sommeil tels que l'apnée, le syndrome des jambes sans repos, les cauchemars, les terreurs nocturnes ou l' insomnie . Parlez à votre pédiatre si vous soupçonnez que votre enfant peut avoir un problème de sommeil qui a une cause physiologique, ou qui ne disparaît pas, même après avoir essayé toutes les stratégies ci-dessus.