L'inconvénient d'être constamment connecté à votre téléphone portable
Les téléphones cellulaires sont une technologie inestimable qui a fondamentalement changé notre façon de communiquer et d'obtenir de l'information. Mais comme pour tout ce qui est bon, une trop grande partie peut entraîner des problèmes. Un nombre croissant de recherches met en évidence les divers inconvénients de l'utilisation excessive des téléphones cellulaires et d'autres appareils mobiles, y compris - ironiquement - le fait que toute cette technologie de communication nous éloigne réellement et affecte négativement nos relations interpersonnelles.
Un inconvénient de plus en plus parlé d'être constamment attaché à un téléphone cellulaire est le phobbing, ou «snobbing téléphone», une tendance qui est malheureusement à la hausse. Phubbing est essentiellement défini comme regarder un téléphone cellulaire plutôt que d'interagir avec la personne avec laquelle vous êtes, et la recherche montre que cela peut nuire à votre relation avec votre partenaire romantique et peut également nuire à votre lien avec vos enfants.
L'utilisation abusive des téléphones cellulaires et la dépendance au téléphone cellulaire sont les compagnons compulsifs du phobbing, et comme le phobbing, ils deviennent de plus en plus des problèmes pour de plus en plus de gens. Le fait d'être constamment attaché à nos téléphones cellulaires fait des ravages, non seulement sur nos relations, mais aussi sur notre bien-être mental et émotionnel, affectant notre santé en général.
Par exemple, l'utilisation du cellulaire au volant est devenue un danger croissant: il a été démontré que l'envoi de texto et l'utilisation de téléphones cellulaires augmentent considérablement les risques d'accidents de la route pouvant entraîner des blessures et même la mort.
Selon l'Administration nationale de la sécurité routière (NHTSA), environ 660 000 conducteurs utilisent des téléphones cellulaires ou d'autres appareils électroniques lorsqu'ils conduisent à un moment donné de la journée aux États-Unis. En 2012, la distraction des conducteurs a fait 3 328 morts et 421 000 les gens étant blessés dans des accidents.
Pourquoi Phubbing et l'utilisation de votre téléphone trop vous rend moins connecté
Faire cela de temps en temps est peu susceptible d'être nuisible (après tout, nous avons tous besoin d'attendre de temps en temps un courriel important du travail ou de répondre à un message d'un ami sur quelque chose d'urgent ou en temps opportun). Mais le problème survient lorsque vous vérifiez vos textes et vos courriels toutes les quelques minutes ou plusieurs fois par heure, et que tous ces moments «juste pour vérifier mes messages» représentent une grande quantité de temps passé au téléphone. Avant de le savoir ou de le réaliser, vous pourriez utiliser une bonne partie du temps que vous êtes censé passer avec votre partenaire ou vos enfants en vous concentrant sur votre téléphone plutôt que sur votre famille.
Et compte tenu de l'acuité des familles aujourd'hui, tout le temps que nous passons sur les téléphones est un lourd tribut à payer. «Plus votre temps est précieux, plus vous devez être vigilant sur la façon dont vous le dépensez», déclare James A. Roberts, Ph.D., professeur de marketing à l'Université Baylor et auteur de Trop d'une bonne chose: êtes-vous accro? à votre téléphone portable? Son conseil: Nous devons établir un temps de conjoint à conjoint ou de parent à enfant sans téléphone portable.
Lorsque vous êtes avec quelqu'un et qu'il vérifie constamment, fait défiler, envoie des SMS, ou est engagé avec le téléphone portable dans sa main, il peut se sentir comme si vous n'êtes pas vraiment complètement avec cette personne.
«Lorsque vous avez une conversation, cela envoie un message clair que vous jouez le second rôle», explique le Dr Roberts.
Non seulement ce comportement est impoli, mais il peut nuire à la qualité de cette relation. L'étude du Dr Roberts sur le phobbing, menée à la Hankamer School of Business de l'Université Baylor à Waco au Texas, a révélé que près de la moitié des adultes interrogés ont déclaré avoir été phobalisés par leur partenaire, plus d'un tiers déclarant ressentir une dépression. de ce comportement, et près d'un quart a déclaré que cela a provoqué des conflits dans leurs relations. "Les relations sont la pierre angulaire de notre bonheur", affirme le Dr Roberts.
"Phubbing nous fait sentir mal, mais pire encore, cela conduit à la tristesse et la dépression."
Il y a même une explication évolutionniste pour pourquoi nous nous sentons si mal à l'aise quand nous sommes avec quelqu'un qui n'est pas complètement là avec nous dans ce moment. «C'est une violation du conditionnement social», explique David Greenfield, PhD, fondateur du Centre pour l'Internet et la technologie et professeur adjoint de psychiatrie à l'Université du Connecticut School of Medicine, à Farmington, Connecticut, «C'est un sentiment inconfortable quand le comportement n'est pas prévisible Quand quelqu'un est dans une pièce avec nous et est au téléphone, nous avons l'impression d'être dans une situation dangereuse à un niveau primitif. "
Le coût de l'utilisation excessive de votre téléphone cellulaire et Phubbing
- Cela enlève d'autres choses. Nous avons suffisamment de choses qui interfèrent avec notre horaire de travail, les devoirs, les activités parascolaires. La recherche montre que beaucoup de gens perdent souvent du temps lorsqu'ils sont sur leur téléphone cellulaire (ce qui est compréhensible étant donné le nombre de choses que nous pouvons faire sur ces appareils, de vérifier les nouvelles et les résultats sportifs, mentionner avoir reçu des courriels et des textes). Lorsque vous passez du temps au téléphone, vous avez beaucoup moins de temps à consacrer pleinement à votre conjoint et à vos enfants.
- C'est addictif. La recherche montre que les smartphones sont de puissants appareils qui modifient l'humeur et l'humeur et qui peuvent être aussi addictifs que le jeu, par exemple.
- C'est contagieux. Quand les gens sont phobiques, ils ont tendance à sortir leurs propres téléphones en réponse. «C'est la cellularité, une maladie transmise par la société», explique le Dr Roberts. "Quand d'autres personnes utilisent leurs téléphones portables, nous le faisons aussi en légitime défense."
- C'est tout simplement impoli. Phubbing et sortir votre téléphone portable à la table du dîner ou au milieu d'une conversation est juste mauvaise étiquette de téléphone portable. À moins d'une question urgente dont vous avez besoin d'entendre parler, il n'y a aucune raison de garder votre téléphone sous la main lorsque vous êtes avec d'autres personnes.
- Les enfants apprendront de votre comportement de téléphone portable. L'autre chose à considérer lorsque vous êtes un parent qui est constamment connecté à son téléphone est le fait que les enfants apprennent en regardant ce que nous faisons. Même les jeunes enfants, dont un plus grand nombre reçoivent des téléphones cellulaires à un plus jeune âge, sont susceptibles de voir comment un parent pourrait s'engager dans le phobbing et adopter ce comportement.
- Cela change notre façon de penser. Les téléphones cellulaires ont changé la façon dont nous interagissons les uns avec les autres et ont réduit le temps que nous consacrons à la créativité, explique le Dr Greenfield. L'utilisation constante de l'écran chez les enfants est particulièrement inquiétante parce que tout ce temps passé à l'écran change la façon dont ils gèrent l'ennui et rendent moins probable le temps de faire des activités qui les encouragent à faire preuve de créativité et d'imagination.
- Le temps que vous passez coûte très cher. Pour chaque minute passée en ligne, il y a un coût: L'impact négatif d'avoir moins de temps pour des choses importantes dans votre vie comme le sommeil , les loisirs, le travail et le temps passé en famille, dit le Dr Greenfield.
- Il est facile de perdre la notion du temps. Combien d'entre nous ont déjà été au téléphone, en train de consulter des articles sur les réseaux sociaux ou de faire un balayage des manchettes ou de jouer à un jeu amusant, puis ont réalisé plus tard que nous avions passé beaucoup plus de temps que prévu? «Dans chaque conférence où j'ai demandé aux gens dans la salle s'ils ont déjà perdu la notion du temps en ligne, quatre-vingt-dix-quatre-vingt-dix pour cent des gens ont admis le faire», explique le Dr Greenfield.
- Votre interaction avec votre conjoint ou votre enfant n'est pas aussi bonne que vous le pensez. Nous pouvons nous imaginer comme des machines multitâches, faire du bon travail avec tout en même temps. Mais ce que nous ne pouvons pas réaliser est que l'attention a une capacité limitée, dit le Dr Greenfield. Quand vous êtes avec quelqu'un et que vous êtes au téléphone en même temps, vous êtes là où le téléphone est - dans le monde virtuel. «Ce n'est pas la quantité, mais la qualité», explique le D r Greenfield: «Si vous êtes avec votre enfant pendant cinq heures mais que vous êtes constamment au téléphone pendant cette période, ce n'est pas vraiment du temps passé avec elle. Et les enfants sont d'accord: Un sondage annuel réalisé par le magazine pour enfants Highlights a révélé que 62% des enfants de 6 à 12 ans disaient que leurs parents étaient distraits quand ils essayaient de leur parler, l'utilisation du téléphone portable étant le principal coupable. Pensez à ce que c'est que d'être ignoré - ce n'est certainement pas un sentiment que vous souhaiteriez pour vos enfants, qu'ils jouent dans une pièce de théâtre ou qu'ils essayent simplement d'attirer votre attention.
Stratégies pour essayer de garder Phubbing en échec
- Établissez une règle dans votre maison selon laquelle il n'y aura pas d'utilisation de téléphones (ou d'envoi par courriel ou de publication sur les médias sociaux, etc.) après un certain temps la nuit.
- Gardez l'heure du dîner libre de téléphones cellulaires, et utilisez-la comme une occasion de se reconnecter et de parler de votre journée.
- Utilisez une application pour surveiller combien vos enfants utilisent leurs téléphones et utilisez-les pour suivre votre propre utilisation.
- Gardez le temps avec la nuit de votre conjoint-like ou le rattrapage le jour avant le lit sans téléphone cellulaire.
- Si vous avez du mal à ne pas utiliser le téléphone constamment, pensez à demander de l'aide. La recherche montre que la dépendance à la téléphonie cellulaire est réelle, et si vous sentez que vous n'avez pas de contrôle, parlez-en à un thérapeute qui se spécialise dans le counseling en toxicomanie.