La privation de sommeil est une préoccupation pour les adultes et les enfants. Selon une étude réalisée en 2016 par les Centres de contrôle et de prévention des maladies, plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment. Un sommeil inadéquat peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment un risque accru de développer des maladies chroniques comme l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
C'est aussi dangereux. Selon la National Sleep Foundation, on pense que le manque de sommeil est la cause de 100 000 accidents de la route, 76 000 blessés et 1 500 décès par an.
L'Académie Américaine de Médecine du Sommeil (AASM) recommande que les adultes de 18 à 60 ans dorment au moins sept heures par nuit pour une santé optimale, et la National Sleep Foundation affirme que les adultes jusqu'à 64 ans devraient dormir sept à neuf heures tous les soirs.
Pour les enfants, ne pas dormir suffisamment peut être particulièrement problématique. Leurs corps et esprits sont encore en croissance et en maturation et le sommeil est une partie cruciale d'un développement sain. Des études ont montré que dormir suffisamment améliore l'attention des enfants; comportement santé émotionnelle, mentale et physique; ainsi que leur capacité à apprendre et à se souvenir. Lorsque les enfants ne dorment pas assez, leur corps n'est pas capable de lutter contre les infections (un gros problème pour les enfants d'âge scolaire qui sont constamment exposés à des maladies contagieuses telles que le rhume en classe).
Le manque de sommeil chez les enfants a également été lié à l'obésité et aux sautes d'humeur et peut interférer avec la capacité de l'enfant à se concentrer et à faire attention.
C'est pourquoi il est particulièrement important que les parents prennent des mesures pour s'assurer que les enfants dorment suffisamment. Si votre enfant se bat régulièrement pour aller au lit ou a de la difficulté à s'endormir , assurez-vous de mettre en place une bonne routine au coucher et de parler à votre médecin si ces mesures ne suffisent toujours pas à zzz.
De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin?
En 2016, l'AASM a suggéré les recommandations de sommeil suivantes pour les enfants pour une santé optimale:
- Nourrissons de 4 à 12 mois: de 12 à 16 heures (incluant les siestes)
- Enfants de 1 à 2 ans: de 11 à 14 heures (incluant les siestes)
- Enfants de 3 à 5 ans: de 10 à 13 heures (incluant les siestes)
- Enfants de 6 à 12 ans: de 9 à 12 heures
- Enfants de 13 à 18 ans: de 8 à 10 heures
Si vos enfants ne reçoivent pas assez, ne craignez pas. Vous pouvez prendre des mesures pour s'assurer qu'ils auront le sommeil dont ils ont besoin.
Mettre en place une bonne routine au coucher
Avoir une routine établie au coucher comme un bain, une histoire et des lumières tamisées ou une musique apaisante peut détendre les enfants et les aider à s'endormir. De plus, faites attention aux signes que votre enfant ne dort pas suffisamment , comme des troubles de l'éveil à l'école, de l'irritabilité et des difficultés à se réveiller le matin.
Garder les chambres sans écran
Le temps d'écran est un facteur croissant chez les enfants qui ne dorment pas suffisamment. Les textos, Instagramming et la télévision font qu'il est difficile pour les enfants de s'endormir et de bien dormir . Ne laissez pas les enfants apporter dans leur chambre une télévision, un téléphone portable, une tablette ou un ordinateur. Il s'agit également d'un excellent conseil de sécurité pour les parents, car ils peuvent mieux surveiller l'utilisation du téléphone et intervenir avant que des problèmes tels que la cyberintimidation ou l'utilisation inappropriée ne deviennent des problèmes dans la vie d'un enfant.
Restez au top des devoirs
Aidez les enfants à apprendre à gérer leurs devoirs. Les enfants d'aujourd'hui obtiennent plus de devoirs que les générations précédentes, même dans les jeunes classes. Aidez votre enfant à apprendre à bien gérer les tâches (par exemple, ne pas attendre la dernière minute pour réaliser un projet qui peut prendre plusieurs jours et faire ses devoirs peu de temps après son retour à la maison au lieu d'aller au lit) moins stressé sur les devoirs et peut aller se coucher à l'heure.
Si votre enfant se bat encore pour s'endormir, cherchez des raisons pour lesquelles il pourrait hésiter à aller au lit, par exemple vouloir rester avec des frères et sœurs plus âgés, être trop fatigué ou même anxieux à propos de quelque chose.