Des gestes intelligents pour aider les familles à améliorer la santé du système immunitaire et à prévenir les maladies
L'une des façons les plus importantes pour les familles de prévenir le rhume, la grippe et d'autres maladies est de stimuler le fonctionnement du système immunitaire des adultes et des enfants. Voici quelques règles cardinales pour garder votre famille en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe et toute l'année.
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Mangez une alimentation saine et équilibréeManger un régime bien équilibré qui inclut beaucoup d'aliments riches en antioxydants est un élément important du maintien d'une bonne fonction du système immunitaire . Une alimentation saine riche en aliments stimulant le système immunitaire peut aider votre corps à développer des globules blancs résistants aux infections, à réparer les dommages aux cellules et à faire tout ce qui est en son pouvoir pour se protéger contre les infections et les maladies.
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Dormez suffisamment La recherche a montré que le sommeil est essentiel pour la santé du système immunitaire des adultes et des enfants ainsi que pour le bien-être général. Le manque de sommeil a été lié à une variété de problèmes de santé cognitifs et physiques, y compris un risque accru d'obésité, de diabète et de problèmes cardiaques. Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner une perturbation de la fonction hormonale et une incapacité réduite à combattre les infections. Une étude récente a montré que perdre seulement quelques heures de sommeil en une seule nuit peut augmenter l'inflammation dans le corps et interférer avec sa capacité à rester en bonne santé. "Le sommeil est crucial pour la fonction du système immunitaire", explique David Katz, MD, directeur du Yale Prevention Research Center. "Les gens sous-estiment l'importance de dormir suffisamment."
La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut dépendre de votre âge, de votre état de santé général et de vos besoins individuels. Recherchez les signes que votre enfant pourrait en avoir assez , et essayez de mettre en place de bonnes routines pour vous assurer qu'elle a assez de zzz pour être à son meilleur.
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ExerciceDes études ont montré qu'un exercice modéré et régulier peut stimuler la fonction du système immunitaire.
Mais comment vous exercez fait une différence. La recherche montre que l'exercice modéré régulier et modéré peut augmenter l'activité des globules blancs et augmenter leur circulation dans tout le corps. Aussi peu que 30 minutes peuvent stimuler l'activité du système immunitaire.
En revanche, trop d'exercice peut avoir un effet négatif et peut effectivement diminuer l'immunité. Des études ont montré que la fonction du système immunitaire diminue chez les athlètes qui pratiquent des entraînements prolongés, continus et de haute intensité. Plusieurs études ont relié les maladies des voies respiratoires supérieures à des périodes d'entraînement intensif prolongé.
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Gérer le stress Des facteurs psychologiques tels que le stress peuvent-ils affecter votre système immunitaire? Un vaste ensemble de recherches suggère qu'il existe un lien.
Le stress chronique et temporaire peut avoir des effets physiologiques qui peuvent réduire la capacité du corps à combattre les infections. Il a été démontré que le stress réduit le nombre et l'efficacité des cellules naturelles combattant les infections.
Bien qu'un certain degré de stress soit inévitable tant pour les adultes que pour les enfants, il est important de garder un œil sur les signes indiquant que votre enfant pourrait être stressé . Essayez de gérer le stress de votre enfant et faites ce que vous pouvez pour garder votre propre stress sous contrôle.
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Soyez au courant des germes chauds des germes Vous seriez surpris de voir ce que les microbiologistes ont trouvé être les lieux publics les plus germinatifs. Certains points chauds étonnamment élevés pour les germes peuvent inclure des menus de restaurant et des poignées de chariot.
Bien sûr, si vous êtes en bonne santé et n'avez pas de maladie sous-jacente qui compromet votre système immunitaire et vous rend plus vulnérable aux infections, vous n'avez probablement pas à vous inquiéter d'être exposé à quelques germes quand vous êtes dehors et environ dans le monde. Mais c'est une bonne idée de vous assurer de prendre des précautions et de vous laver les mains, surtout avant de manger.
Et prenez aussi des précautions à la maison, surtout si votre enfant ou quelqu'un d'autre est malade. Assurez-vous que tout le monde se lave les mains fréquemment et ne partage pas les ustensiles.
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Évitez les mauvaises habitudes qui empêchent la fonction du système immunitaire Avez-vous un fumeur dans la maison? Est-ce que vous et vos enfants préférez vous asseoir autour de la maison plutôt que de sortir et de jouer dehors ou faire de l'exercice? Est-ce que les repas de votre famille consistent plus souvent en un repas riche en matières grasses que les fruits et légumes frais? Est-ce que votre famille ne dort jamais suffisamment la nuit?
Ces mauvaises habitudes peuvent toutes contribuer à affaiblir la fonction du système immunitaire des adultes et des enfants, ce qui rend votre famille plus vulnérable au rhume et la grippe et d'autres infections et maladies.
Plus
7 -
Rire ensembleDes études ont montré que le rire peut réellement stimuler la fonction du système immunitaire en augmentant les cellules productrices d'anticorps et aider les cellules T à fonctionner plus efficacement. Le rire a également été montré pour réduire les niveaux d'hormones de stress tout en augmentant les hormones de bien-être tels que les endorphines.