Des façons d'aider votre enfant à se détendre et à se préparer pour une bonne nuit de sommeil
Quand il s'agit d'enfants et de dormir, une bonne routine au coucher est la clé du succès. Et plus votre enfant est jeune au début, mieux c'est: une étude de mai 2015 publiée dans la revue Sleep a révélé que le fait d'avoir des routines régulières au coucher et de commencer ces routines à un jeune âge augmente le risque que votre enfant se couche. reste endormi. L'étude multinationale a interrogé plus de 10 000 mères et constaté qu'un horaire de sommeil régulier et des routines nocturnes étaient liés à des heures de coucher plus précoces, s'endormaient plus facilement et réduisaient les éveils nocturnes.
Il est particulièrement important que les enfants d'âge scolaire dorment suffisamment chaque nuit car ne pas avoir assez d'yeux fermés peut non seulement affecter leur capacité à apprendre et à se concentrer à l'école, mais aussi affecter leur humeur et leur comportement. Ironiquement, à mesure que les enfants atteignent l'âge scolaire, ils sont plus susceptibles d'être tentés par toutes sortes de distractions qui peuvent interférer avec le fait d'aller se coucher à l'heure et de tomber et de rester endormi. L'attrait des choses comme les textes d'amis, d'ordinateurs et de jeux vidéo, et bien sûr, la télévision, peuvent tous amener les enfants à se mettre à l'heure du coucher et à rendre les enfants plus fatigués le lendemain.
La meilleure partie de l'établissement de routines régulières est que cela vous rapprochera. Non seulement les routines nocturnes sont un excellent moyen de faire passer une bonne nuit de sommeil à vos enfants, mais beaucoup de ces rituels sont d'excellents moyens de tisser des liens avec votre enfant et de vraiment communiquer avec lui à la fin de la journée.
Quelques routines à intégrer dans votre routine de nuit
- Redresser sa chambre. Le fait de ranger ses affaires et d'organiser les choses - même si c'est juste pour nettoyer un désordre - peut rendre sa chambre plus calme et plus calme, et le fait de ranger ses propres affaires peut aider inconsciemment votre enfant à se préparer pour la paix et la tranquillité.
- Préparez les choses pour l'école. Aidez votre enfant à ranger son cartable, à choisir des vêtements pour l'école et à se procurer du matériel pour ses activités parascolaires. Consultez le bulletin météo et obtenez des vestes ou des vêtements de pluie et mettez-les par la porte d'entrée. Faire cela aide votre enfant à se sentir mentalement prêt à se reposer car elle sait que tout est prêt pour le lendemain.
- Prenez un bain chaud, se brosser les dents. Peu de choses peuvent comparer avec un bain chaud ou une douche pour préparer un enfant à dormir.
- Lire un livre. Que votre enfant soit un lecteur débutant ou un rat de bibliothèque, vous pouvez lire côte à côte ou lui lire un bon livre pour les enfants d'âge scolaire .
- Assombrir les lumières. Réglez l'envie de dormir en éteignant la lumière de votre enfant et en allumant une veilleuse.
- Jouer de la musique douce. Il peut s'agir de Bach, un simple CD de relaxation (du genre qu'ils jouent dans un studio de yoga pendant la partie détente à la fin), ou des sons de vagues apaisantes qui clapotent le rivage. Quoi que votre enfant préfère, la combinaison de lumières tamisées et d'une musique douce et apaisante fera en sorte que votre enfant se sentira détendu et endormi.
- Revoyez le jour et / ou la prière. Passer la journée avec votre enfant chaque nuit est un excellent moyen de rester connecté, tout comme les dîners de famille peuvent être excellents pour le développement sain et heureux de l'enfant.
- Étirements de yoga. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que quelques chiens et cobras à la baisse. Juste étirer les muscles un peu à la fin de la journée est un excellent moyen pour les enfants - et les parents - pour se détendre et se détendre.
- Faites une technique de relaxation. Cette routine fonctionne comme un charme, surtout si votre enfant est le genre d'enfant qui est sujet au stress et à l'anxiété . Voici comment cela fonctionne: Demandez à votre enfant de respirer profondément en imaginant que son corps devient de plus en plus lourd et «s'enfonce dans le matelas». Puis, doucement et tranquillement l'inciter à se détendre et à expirer le stress tout en se concentrant sur chaque partie du muscle et du corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils.
- Rentrez-le avec son animal en peluche de confort préféré. Enfin, rangez votre enfant avec son objet de confort préféré et dites bonsoir.
Une bonne routine au coucher n'est pas seulement une merveilleuse façon d'aider votre enfant à se détendre et à s'endormir, c'est l'une des meilleures occasions de renouer avec son enfant après une journée bien remplie. Il renforcera votre lien et aidera votre enfant à obtenir le sommeil dont elle a besoin - un gagnant-gagnant tout autour!