Pourquoi les enfants luttent contre le sommeil et comment gérer ce problème commun
Le problème d'un enfant qui lutte contre le sommeil ou ne va pas au lit n'est pas quelque chose qui se produit seulement dans les années bébé et enfant en bas âge. Refuser d'aller au lit ou avoir de la difficulté à s'endormir peut aussi être un problème trop commun pour les enfants d'âge scolaire.
Il est important d'aborder ces problèmes le plus rapidement possible. Dormir suffisamment et être bien reposé est particulièrement crucial pour les enfants d'âge scolaire.
Sans sommeil suffisant, ils peuvent éprouver des difficultés à se concentrer, à prêter attention et à apprendre. Le manque de sommeil peut également affecter l'humeur des enfants, leur développement physique et même leur capacité à combattre les maladies et les infections .
Pourquoi votre enfant pourrait-il se battre
Si votre enfant a constamment des difficultés à se mettre au lit et à rester endormi, essayez d'en déterminer la cause. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles un enfant peut se battre ou avoir du mal à rester endormi.
- Les enfants ont différents besoins de sommeil. Comme chez les adultes, les enfants ont besoin de différentes quantités de sommeil. Certains peuvent très bien faire neuf heures de sommeil par nuit tandis que d'autres enfants ont besoin d'au moins 11 ou plus pour se sentir reposés. En moyenne, la plupart des enfants d'âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil . Surveillez les signes indiquant que votre enfant ne dort pas suffisamment , comme ne pas pouvoir se lever facilement le matin, avoir de la difficulté à se concentrer ou être hyperactif.
- Votre enfant peut ne pas vouloir quitter l'excitation. Si on dit à votre enfant qu'il est l'heure de se coucher, mais que le reste de la famille et surtout les frères et soeurs plus âgés sont encore debout et s'amusent à regarder des vidéos ou à parler, votre enfant peut se sentir exclu et ne pas aller au lit.
- Il n'y a pas assez de transition au lit. Si les enfants sont excités de regarder des vidéos, de jouer ou de faire leurs devoirs, il peut être difficile pour eux de faire une transition soudaine pour aller se coucher et s'endormir. Vous aurez probablement plus de succès à endormir votre enfant si vous vous assurez qu'il a un temps d'arrêt tranquille avant d'aller au lit.
- Elle est fatiguée. Entre les devoirs, les dates de jeu et les activités parascolaires, les enfants d'âge scolaire peuvent être en retard. Etre surmené peut effectivement conduire à l'hyperactivité chez de nombreux enfants, ce qui peut rendre encore plus difficile de s'endormir au coucher. Si votre enfant passe régulièrement ses devoirs à faire ses devoirs, trouvez des façons de gérer ses autres activités parascolaires afin de consacrer plus de temps aux devoirs ou parlez à l'enseignant de votre enfant pour savoir comment l'aider dans son travail. Vous pouvez également essayer de planifier les devoirs juste après l'école afin qu'elle termine ses devoirs avant d'avoir une activité parascolaire.
- Il n'est pas assez fatigué. Si votre enfant fait une sieste tard dans l'après-midi après l'école, cela peut interférer avec son heure de coucher. Essayez de lui faire faire ses devoirs tôt et lui donner un dîner tôt pour qu'il puisse aller se coucher plus tôt dans la soirée. Le week-end ou en été, assurez-vous qu'il est actif et a une journée bien remplie afin qu'il soit fatigué au coucher.
- Elle affirme son indépendance croissante. Les enfants d'âge scolaire fléchissent constamment leurs nouveaux muscles de l' indépendance , et l'heure du coucher peut être l'un de ces domaines sur lesquels ils veulent exercer un contrôle. Essayez de lui donner autant que possible des choix entre des choses spécifiques («Voudriez-vous ces pyjamas ou ces autres pyjamas?» Ou «Voulez-vous un bain moussant ou un bain sans bulles?») Mais faites de l'heure du coucher ferme et non négociable règle.
- Il est anxieux ou stressé à propos de quelque chose. Les enfants peuvent s'inquiéter de quelque chose à l'école (devoirs, tests, essayage, ou même intimidation ). Ils peuvent être angoissés par un changement ou un développement dans leur vie (une nouvelle école, se faire des amis , ne pas avoir assez de temps avec un parent qui travaille plus d'heures, etc.). Un film ou un livre qui les effraie ou provoque des pensées anxieuses - que ce soit ou non une histoire effrayante - pourrait également interférer avec le sommeil. L'anxiété et l'inquiétude peuvent interférer avec le sommeil des enfants, tout comme ils peuvent empêcher les adultes de passer une bonne nuit.
Des solutions pour rendre l'heure du coucher plus facile
Essayez ces stratégies pour aider les enfants à se coucher et à s'endormir au coucher.
Si le problème persiste, vous pouvez faire évaluer votre enfant par votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil.
- Mettre en place une bonne routine au coucher . Vous savez déjà que le bain et l'heure du conte sont d'excellents moyens d'installer votre enfant (quelque chose que vous avez probablement mis en place depuis son enfance). Mais n'oubliez pas d'éteindre le téléviseur et tout autre appareil électronique au moins une heure avant le coucher. Si votre enfant insiste sur le fait qu'il n'est pas fatigué, demandez-lui de lire tranquillement dans sa chambre (ou de lui lire un ou deux courts chapitres s'il commence à lire) ou d'écouter de la musique apaisante.
- Faites des soirées tranquilles et paisibles. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur et les autres écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Ces activités sont stimulantes et peuvent interférer avec s'endormir et rester endormi. Au lieu de cela, essayez de jouer de la musique apaisante et tamiser les lumières. Demandez à toute la famille de mettre un pyjama quand votre élève le fera, en mettant toute la maison dans un mode détendu lorsque l'heure du coucher approche.
- Avoir des heures de coucher cohérentes. Essayez de garder l'heure du coucher cohérente, même le week-end et pendant l'été. Il peut être difficile d'amener les enfants au lit à 21 h, lorsque le soleil ne commence à se coucher qu'après 20 h 30, mais c'est une bonne idée d'éviter que l'heure du coucher ne glisse vers 10 h ou 23 h, seulement pour avoir des enfants. ajuster à un nouvel horaire de sommeil une fois que l'école commence.
- Faites de sa chambre à coucher confortable. Sortez la télévision et l'ordinateur de sa chambre et assurez-vous qu'il ne fait pas trop chaud, ce qui peut nuire au sommeil. Si elle n'aime pas l'obscurité, choisissez une veilleuse ensemble. Si elle fait normalement ses devoirs à son bureau dans sa chambre, essayez de lui faire utiliser un autre endroit, comme la table de la cuisine, comme espace de travail pour qu'elle utilise sa chambre seulement pour se détendre et dormir.
- Ne cédez pas. Si votre enfant se lève pour le troisième verre d'eau et le quatrième voyage au pot, vous pouvez être tenté dans votre épuisement de le laisser rester debout ou de le laisser dormir dans votre lit. Vous pouvez vous sentir coupable de le faire aller au lit alors qu'il n'a pas passé beaucoup de temps avec vous après votre retour du travail. Mais s'il n'apprend pas à être reposant et à s'endormir dans sa chambre, vous ne ferez que prolonger les problèmes de sommeil qu'il éprouve. Soyez doux, apaisant et calme, mais soyez ferme. Faites-le revenir au lit quand tous ses besoins sont satisfaits et dites-lui qu'il doit rester là. Allumez la veilleuse, laissez la porte ouverte et faites-lui savoir que vous le surveillerez toutes les quelques minutes, mais dites-lui qu'il doit rester au lit. Et assurez-vous de passer du temps en tête-à-tête avec lui les week-ends où vous pouvez faire quelque chose d'amusant ensemble.
- Lâchez les attentes. Essayez de ne pas penser à ce que votre enfant devrait faire à son âge. La comparer à d'autres enfants de son âge ou s'attendre à ce qu'elle se couche rapidement et ne pas avoir de problèmes simplement parce qu'elle est un grand enfant ne fera que conduire à la frustration de votre part. Au lieu de cela, travaillez avec elle en équipe pour comprendre comment vous pouvez affiner ses routines de jour et de nuit. Ajustez les heures de coucher et de réveil progressivement pour trouver ce qui fonctionne pour votre enfant. Sois patient. Finalement, vous trouverez un horaire qui fonctionne pour votre enfant et votre famille.