Définir des limites sur la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéo et les téléphones intelligents
Sans l'aide d'un adulte, la plupart des adolescents passaient presque toute leur journée derrière un écran. Qu'ils envoient des textos sur leur smartphone ou qu'ils regardent des vidéos sur leur ordinateur portable, leur utilisation de l'électronique peut facilement devenir incontrôlable. Si votre enfant dit «tout le monde le fait», il peut avoir raison. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de conséquences graves.
Regardons les stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter le temps d'écran de votre adolescent et comment cela peut profiter à toute la famille.
Trop de temps d'écran pour les adolescents est la norme
Une étude réalisée en 2010 par la Kaiser Family Foundation a révélé que les enfants de 8 à 18 ans consacrent en moyenne 7 heures et 38 minutes aux médias de divertissement chaque jour. Cela totalise plus de 53 heures par semaine ou 2770 heures chaque année!
La majorité de ces heures d'écran sont consacrées au «multitâche multimédia», ce qui signifie que les adolescents utilisent plus d'un média à la fois, comme regarder la télévision et faire défiler les médias sociaux simultanément. Lorsque l'étude a pris en compte les efforts multitâches des enfants, ils ont constaté que les adolescents sont exposés à environ 10 heures et 45 minutes de contenu multimédia chaque jour.
Conséquences de l'excès de temps d'écran
Trop de temps d'écran a été lié à une variété de problèmes . Une utilisation électronique excessive augmente le risque d'obésité, interfère avec les activités sociales et le temps passé en famille, et nuit à la santé mentale d' un adolescent .
En revanche, une étude publiée dans JAMA Pediatrics a constaté que la surveillance parentale de l'utilisation des médias d'un enfant peut avoir des avantages protecteurs sur son résultat scolaire, social et physique. Prendre le temps d'élaborer des stratégies sur la façon de fixer des limites vaut vraiment le temps (et la résistance que vous obtiendrez) en tant que parent.
Stratégies pour gérer le temps d'écran de votre adolescent
Sachant que les parents peuvent faire la différence pour leur enfant en limitant l'utilisation de l'écran, que pouvez-vous faire? Quelles stratégies ont aidé les autres parents à mettre en œuvre et à appliquer ces règles? Chaque enfant est différent et une stratégie peut mieux fonctionner pour un enfant qu'un autre. Cela dit, nous espérons qu'au moins quelques-unes de ces 10 techniques vous aideront à établir des limites saines pour votre propre enfant.
1. Faire du temps d'écran un privilège
L'une des façons dont le temps passé à l'écran a radicalement changé au cours des dernières années est que l'on considère souvent qu'il s'agit davantage d'un droit que d'un privilège. Si vous avez grandi en regardant les quatre chaînes disponibles, vous pourriez avoir eu la chance de regarder un dessin animé le samedi matin. Le fait d'avoir à peu près tout ce qui est disponible sur un écran 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 place davantage de pression sur les parents pour leur dire quand un enfant peut et ne peut pas avoir de temps d'écran.
Faites bien comprendre que le temps d'écran est un privilège qui doit être gagné. Au début, cela peut être difficile. Mais les leçons d'apprendre à retarder la satisfaction de l'écran et de contrôler ses impulsions resteront longtemps avec votre enfant. De même, faites bien comprendre que le privilège du temps d'écran peut être retiré à tout moment.
Apprenez à votre adolescent à faire ses devoirs et ses corvées avant d'allumer la télé ou de jouer à l'ordinateur.
2. Modèle de rôle habitudes saines
Dire à votre adolescent d'éteindre ses appareils électroniques pendant que vous êtes assis devant le téléviseur n'est pas susceptible d'être efficace. Les adolescents apprendront plus de ce que vous faites que de ce que vous dites. Soyez un bon modèle en limitant votre propre temps d'écran. Laissez votre enfant vous voir faire le choix entre regarder quelque chose sur Google ou vérifier le score d'un jeu. Montrez-lui comment vous avez appris à traiter les médias comme un privilège.
3. Décourager le multitâche
La plupart des adolescents pensent qu'ils sont plutôt doués pour le multitâche.
Ils essaient d'envoyer des SMS tout en faisant leurs devoirs ou utilisent les médias sociaux tout en parlant au téléphone. Si votre enfant a un téléphone, vous êtes probablement trop familier avec leurs justifications pour le faire. Découragez votre adolescent de faire deux choses à la fois et discutez de la façon dont le multitâche interfère réellement avec la productivité.
4. Établir des règles claires sur l'électronique
La plupart des adolescents, en particulier les jeunes adolescents, ne sont pas assez mûrs pour gérer le règne libre avec leurs appareils électroniques. Établissez des règles qui protégeront votre adolescent et aideront votre adolescent à faire de bons choix avec les jeux vidéo, les téléphones cellulaires , les téléviseurs et les ordinateurs. Les exemples de bonnes règles comprennent le fait d'avoir une heure fixe lorsque les écrans doivent être éteints la nuit et d'enlever les écrans des chambres.
5. Encourager l'activité physique
Encouragez votre adolescent à faire de l'exercice. Aller faire une promenade, jouer à un jeu de pêche, ou même faire quelques travaux de jardinage peut assurer que votre adolescent aura l'activité physique dont il a besoin. Pensez aux activités que vous pouvez pratiquer en famille, donc cela ressemble moins à faire de l'exercice. Est-ce que votre famille aime la randonnée? Considérez la géocachette, une activité (souvent sur les sentiers de randonnée) dans laquelle les familles cachent ou chassent des objets en utilisant le GPS. (Une géocache est un contenant qui peut contenir des jouets et d'autres trésors). Certaines familles apprécient le tennis. D'autres aiment aller à la salle d'escalade locale. Les activités physiques telles que celles-ci non seulement forcent le temps loin des écrans mais sont également bénéfiques pour votre enfant physiquement et socialement.
6. Éduquez votre ado à propos des médias
Avoir des conversations fréquentes sur divers aspects des médias . Discutez de la façon dont les publicités tentent souvent de convaincre les jeunes que certains produits les rendront plus attrayants ou plus populaires. Discutez des dangers d'une trop grande exposition à la violence et aidez-les à apprendre à être un spectateur averti.
7. Ne laissez pas l'électronique pendant les repas
Éteignez votre téléviseur pendant les repas et ne permettez pas la messagerie texte ou la navigation sur le Web pendant que vous mangez. Au lieu de cela, profitez de l'occasion pour parler de votre journée. Vous entendrez peut-être de plus en plus parler de la façon dont les repas en famille peuvent améliorer la vie des enfants . Ne laissez pas les écrans tromper votre famille hors de ce temps inestimable.
8. Créez des jours sans écran
De temps en temps, il peut être utile d'avoir une journée sans écran. Vous pourriez même envisager une cure de désintoxication numérique plus longue - comme une semaine de vacances de l'électronique deux fois par an. C'est une excellente façon de s'assurer que tout le monde a encore beaucoup d'activités qui n'impliquent pas l'électronique.
9. Planifiez des activités familiales qui n'impliquent pas l'électronique
Impliquer tout le monde dans des activités qui n'impliquent pas l'électronique. Que vous jouiez à un jeu de société ou fassiez une randonnée en famille, faites bien comprendre que pendant votre temps ensemble, il n'y aura pas d'utilisation électronique.
10. Tenir des réunions familiales pour discuter de l'heure de l'écran
Planifiez une réunion de famille pour discuter de l'utilisation du temps d'écran. Permettez à votre adolescent de donner son avis sur les règles de l'heure à l'écran. Résoudre les problèmes et résoudre les problèmes ensemble . Expliquez clairement que vous voulez que tous les membres de la famille développent une relation saine avec l'électronique. Si vous n'avez jamais eu de réunion de famille, il existe de bonnes ressources sur la façon de tenir des réunions familiales réussies , comme s'assurer que chaque membre de la famille a l'occasion de partager ses pensées.
Avantages de limiter le temps d'écran
Les études discutées plus haut nous montrent certains des dangers d'un temps d'écran excessif et comment la surveillance et la limitation de l'utilisation de l'électronique améliorent les résultats pour les enfants sur le plan scolaire, social et physique. Pourtant, les avantages de limiter le temps d'écran peuvent vous sembler encore plus réels si vous pensez à ce que les enfants manquent lorsqu'ils sont derrière un écran . Considérant que l'adolescent moyen passe près de 3000 heures par an derrière un écran, que pouvait-il faire d'autre? Certaines choses qu'un enfant peut faire au lieu de regarder un écran comprennent:
- Communiquer avec les parents et les frères et soeurs
- Socialiser avec des amis
- Lire des livres
- Soyez créatif et utilisez son imagination
- Jouez dehors et profitez de la nature
- Faire ses devoirs
- Effectuer les tâches familiales
- Assez de repos
Prenez un moment et pensez à certaines des activités que vous avez aimées en grandissant et à quel point ce serait différent aujourd'hui. Ne laissez pas votre enfant manquer ces opportunités.
Les parents doivent travailler ensemble
Limiter le temps d'écran est très bien tant que les parents travaillent ensemble. Des études ont montré qu'un conflit interparent (conflit entre les parents) dans l'établissement de ces limites est associé à un conflit entre un enfant et ses relations. Cela peut également entraîner une plus grande exposition à la violence. Avant de définir les limites des médias avec votre enfant, assurez-vous de travailler avec votre partenaire afin de présenter ces règles en équipe. Pour les parents qui ne sont pas ensemble, cela peut être plus difficile. Si vous faites face à cela, essayez de voir que l'union (même si divorcé ou séparé) est important pour la santé de votre enfant. Si cela reste un problème, il pourrait être utile de s'asseoir avec un tiers tel qu'un thérapeute pour trouver des moyens de faire des compromis afin que votre enfant ait son temps d'écran limité mais sans en faire un sujet de dispute entre les parents.
Bottom Line sur la limitation de l'heure de l'écran de votre enfant
Il est clair qu'un temps d'écran excessif nuit à nos enfants sur le plan scolaire et sur le plan physique et psychologique. En même temps, le temps passé devant un écran fait en sorte que nos enfants passent à côté de nombreuses activités qui sont importantes pour entretenir la famille et les amitiés. Essayez certaines des stratégies énumérées ici pour réduire le temps d'écran de votre enfant. Si vous avez besoin de quelque chose de positif pour contrer la résistance que vous aurez de votre enfant, gardez une trace des activités qui remplacent le temps d'écran. Vous pourriez être agréablement surpris. L'électronique et les écrans ne vont pas disparaître à court terme, et leur utilisation présente également des aspects positifs. En tant que parents, nous pouvons enseigner à nos enfants à utiliser ces écrans comme un atout qui est un privilège. plutôt qu'un droit qui est préjudiciable.
> Sources:
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> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Réduire le temps passé devant un écran sédentaire récréatif: un examen systématique du guide communautaire. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., et J. Eisenmann. Les effets protecteurs du contrôle parental de l'utilisation des médias par les enfants: une étude prospective. JAMA pédiatrie . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. et A. Nathanson. Une maison divisée: Disparité parentale et conflit sur les règles médiatiques prédisent les résultats des enfants. Ordinateurs dans le comportement humain . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. et D. Roberts. Génération M2: Les médias dans la vie des 8 à 18 ans. Fondation de la famille Kaiser. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf