Les bases de la nutrition chez les enfants
Vos enfants reçoivent-ils suffisamment de calcium dans leur alimentation? Nous savons tous que le calcium est important pour la formation d'os solides, mais nous ne savons pas toujours comment nous assurer que nos enfants reçoivent suffisamment d'aliments.
Exigences de calcium
Les parents sont souvent surpris par la quantité de calcium dont leurs enfants ont réellement besoin chaque jour. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants qui sont:
- 1-3 ans obtenir 700 mg par jour (environ deux tasses de lait)
- 4-8 ans reçoivent 1000 mg par jour (environ trois tasses de lait)
- 9-18 ans reçoivent 1 300 mg par jour (environ quatre tasses de lait)
Malheureusement, la plupart des enfants, en particulier les adolescents, obtiennent souvent beaucoup moins que leurs besoins quotidiens en calcium recommandés.
Aliments riches en calcium
Comme la plupart des autres vitamines et minéraux, votre enfant préfère généralement se nourrir avec les aliments qu'il mange et boit, y compris les aliments riches en calcium tels que le lait , le fromage et le yogourt.
Les enfants peuvent également obtenir du calcium à partir d'aliments non laitiers, comme le saumon, le tofu, le chou vert, etc., et de nombreux aliments enrichis de calcium, y compris de nombreuses variétés de pain, de jus d'orange et de céréales.
Beaucoup d'enfants ne boivent pas assez de lait, préférant boire du jus et du soda à la place. En plus du sucre et des calories supplémentaires, ces boissons n'ont aucun avantage nutritionnel et remplacent les boissons qui en contiennent.
Choisir un supplément de calcium
Si vos enfants ne consomment pas assez de calcium , vous devrez peut-être leur donner un supplément de calcium chaque jour. Le choix d'un supplément de calcium peut être déroutant, car il existe de nombreux types différents, y compris le carbonate de calcium, le gluconate de calcium, le calcium liquide, et plus encore.
Ajoutant à la confusion, la plupart des étiquettes nutritionnelles ne semblent pas inclure la quantité de calcium élémentaire que contient le supplément, ce qui est ce que les recommandations quotidiennes incluent, et elles ne semblent pas inclure le pourcentage de la valeur quotidienne (% VQ) sur la base des recommandations du PAA. Le% DV sur ces suppléments est généralement basé sur une exigence quotidienne de 1000 mg à la place.
Malheureusement, les multivitamines «complètes» de beaucoup d'enfants qui disent qu'elles contiennent du calcium ne contiennent pas beaucoup de calcium et n'en ont certainement pas assez pour répondre aux besoins quotidiens de votre enfant, ce qui crée encore plus de confusion.
Par exemple, une marque populaire de multivitamines pour enfants qui se targue d'être une «excellente source de calcium» ne contient en réalité que 200 mg de calcium, ce qui est inférieur à 8 oz. verre de lait et beaucoup moins que les exigences quotidiennes pour un enfant à tout âge. Bien qu'il puisse être un bon complément pour les enfants qui reçoivent une quantité modérée de calcium dans leur régime alimentaire et qui ont juste besoin d'un petit coup de pouce, il est assez difficile pour les enfants qui en ont besoin.
Autres suppléments de calcium
Les gens ont souvent pris des antiacides comme un moyen d'obtenir du calcium supplémentaire dans leur régime alimentaire. Les enfants peuvent maintenant utiliser cette approche en utilisant un produit spécialement conçu pour les enfants.
Bien que commercialisé pour les femmes adultes, si vous êtes toujours à la recherche d'une autre option pour un supplément de calcium pour votre enfant, vous pouvez demander à votre pédiatre de donner à votre enfant un produit à mâcher au calcium doux. Ceux-ci contiennent souvent environ 500 mg de calcium élémentaire chacun.
La source
- > Abrams, Steven A. Directives diététiques pour le calcium et la vitamine D: une nouvelle ère. Pédiatrie. Mars 2011, VOLUME 127 / NUMÉRO 3