7 façons de construire des habitudes alimentaires saines chez les enfants

Quand il s'agit de manger sainement et des préférences alimentaires, les enfants d'âge scolaire peuvent tomber n'importe où dans un spectre large. Certains enfants peuvent encore être les mangeurs difficiles qu'ils étaient quand ils étaient enfants d'âge préscolaire tandis que d'autres peuvent avoir mûri pour devenir des gourmands aventuriers qui sont prêts, désireux et capables d'essayer de nouveaux aliments et plats. Mais peu importe le type d'habitudes alimentaires saines que votre enfant a développé, vous pouvez aider à façonner ses préférences et ses attitudes envers les aliments nutritifs en le guidant vers de saines habitudes alimentaires. Voici comment:

1 -

Allez faire les courses avec les enfants pour leur apprendre comment faire des choix alimentaires sains

Pour montrer à votre enfant des choix alimentaires sains, remplissez votre panier de produits frais et réduisez les aliments transformés. Faire un jeu de choisir différentes couleurs de fruits et légumes. Pensez aux plats que vous pouvez faire la semaine prochaine, comme un sauté (brocoli vert, poivrons jaunes et rouges, carottes orange, etc.).

2 -

Laissez vos enfants vous aider à cuisiner

Quel que soit l'âge de vos enfants, ils peuvent aider dans la cuisine. Votre jardin d'enfants peut ne pas être en mesure de couper les légumes, mais il peut certainement déchirer la laitue pour une salade ou mettre du pain dans un panier. Votre enfant de 9 ou 10 ans peut mélanger des sauces ou mesurer des ingrédients. Vous serez heureux d'avoir encouragé les habitudes culinaires tôt quand votre élève deviendra un ado capable de concocter un délicieux repas pour toute la famille.

3 -

Ne pas insister sur la quantité de nourriture qu'il mange

Il peut un jour polir tout dans son assiette et ensuite manger deux pois et déclarer qu'il a fait le prochain. C'est un comportement parfaitement normal pour un élève de plus en plus scolarisé . Assurez-vous de ne pas le mettre mal à l'aise pour ne pas tout finir dans son assiette. Et éviter les problèmes à la passe en offrant des portions plus petites (vous pouvez toujours lui donner des secondes s'il finit).

4 -

Encourager le snacking intelligent

Même si votre enfant reçoit un plat favori pour le dîner, il ne le mangera pas s'il est trop près de l'heure du repas et n'a pas faim. Ne le laissez pas grignoter au moins une heure avant le dîner, et s'il a quelque chose, faites-le aussi sain et léger que possible - disons, de petites carottes avec de l'houmous ou des tranches de pomme. Pour plus d'idées, lisez cet article sur les collations après l'école.

5 -

Évitez l'attrait des pots-de-vin

Il peut certainement être tentant de dire aucune télévision, dessert, ou tout ce qu'elle veut à moins qu'elle mange son dîner. Mais cela peut créer une relation difficile avec la nourriture de votre enfant. Au lieu de la faire se sentir obligée de manger quand elle n'en a pas envie, donnez-lui des choix plus faciles à prendre, comme des bouchées de brocoli au fromage ou un smoothie aux fruits - des choix sains qu'elle voudra manger.

6 -

Ne pas interdire la nourriture indésirable

Cela ne signifie pas permettre à votre élève de manger une barre chocolatée par jour. Limiter les aliments transformés riches en sucre et en calories est une bonne idée. Mais si vous essayez d'interdire autant qu'une sucette dans votre maison, votre enfant est plus susceptible d'écrabouiller tout le sucre qu'il peut trouver chez un ami. Une meilleure façon de gérer les collations sucrées est de le laisser prendre un morceau de bonbon ou de chocolat de temps en temps, et s'il réclame quelque chose de sucré, essayez de le diriger vers des collations santé comme des noix avec des raisins secs le reste du temps.

7 -

Donner le bon exemple

Si vous interdisez à votre enfant de boire du soda et que vous consommez un Coca light au cours d'un dîner, cela envoie un message contradictoire. Examinez votre propre attitude envers la nourriture (essayez-vous des recettes saines ou mangez des aliments gras, puis exprimez des remords et vous inquiétez de votre propre poids?). Si vous êtes prêt à trouver de nouvelles façons d'être créatif avec des choix sains, votre élève sera plus susceptible de suivre vos traces.