Essayer pour un bébé? Être en bonne santé avant, pendant et après la grossesse implique de nombreux aspects différents de votre vie. Nous avons donc compilé une liste rapide pour vous aider à rester en bonne santé.
- Voir votre praticien avant de devenir enceinte.
- Commencez à changer vos habitudes alimentaires pour inclure une variété saine d'aliments.
- Exercice ! Commencer maintenant vous aidera à rester en forme pendant la grossesse, peut réduire votre risque de fausse couche, et a été prouvé pour aider à réduire les complications et la durée du travail.
- Renseignez-vous!
- Mangez un nouveau légume que vous n'avez jamais essayé.
- Découvrez un livre sur la grossesse.
- Déterminez ce qu'il faut faire à propos de la contraception chimique, comme la pilule contraceptive .
- Arrêter de fumer. Il existe de nombreux programmes pour vous aider.
- Prenez une vitamine prénatale . Ils peuvent être prescrits par votre praticien ou vous pouvez les acheter sur le comptoir. Assurez-vous qu'il contient 0,4 mg d'acide folique.
- Demandez à votre partenaire de vous rejoindre sur vos nouveaux changements d'habitudes saines.
- Suivez vos cycles. Apprendre ce que vous pouvez sur vos cycles aidera à déterminer quand vous ovulez et quand vous avez conçu. Ceux-ci font pour des dates d'échéance plus précises.
- Si vous avez besoin d'un nouveau praticien , interrogez-le avant de devenir enceinte.
- Demandez à vos amis sur la grossesse et la parentalité.
- Évitez les produits chimiques qui pourraient nuire à votre bébé. Vous pouvez les trouver au travail, chez vous, et à peu près n'importe où, soyez sensible à l'environnement.
- Consultez votre dentiste avant de tomber enceinte et se brosser les dents tous les jours.
- Dites à un professionnel de la santé que vous pourriez être enceinte si vous essayez de tomber enceinte. Cela peut empêcher l'exposition à des tests nocifs et des produits chimiques si vous êtes enceinte et ne le savez pas encore.
- Arrêtez de changer la litière pour chat.
- Rappelez-vous, cela peut prendre jusqu'à un an pour devenir enceinte. Si vous avez essayé activement pendant un an ou plus de six mois si vous avez plus de 35 ans, consultez votre médecin.
- Agir enceinte. Cela inclut de ne pas boire d'alcool , même en essayant de concevoir. Il n'y a pas de niveau de sécurité connu pendant la grossesse et l'alcool peut causer des malformations congénitales .
- Annoncez votre grossesse quand vous êtes prêt.
- Parlez à vos parents, que voulez-vous prendre de leurs expériences? Comment voulez-vous être différent?
- Reposez-vous quand vous le pouvez. Sieste!
- Démarrer un journal ou un blog de grossesse .
- Utilisez des remèdes non médicinaux pour des problèmes comme la nausée, les brûlures d'estomac et la constipation.
- Buvez six - huit huit verres d'eau par jour.
- Lisez encore un autre livre!
- Joignez-vous à un cours de yoga ou d' exercice prénatal.
- Gardez vos rendez-vous prénataux avec votre sage-femme ou votre médecin. Cela vous aidera à vous assurer que si vous avez des problèmes, ils seront pris au dépourvu et conservés au minimum.
- Prenez un cours de grossesse précoce .
- N'oubliez pas d'ajouter 300 à 500 calories par jour pendant la grossesse.
- Visitez votre sélection d' installations de naissance avant de faire un choix si vous n'avez pas de naissance à la maison.
- Passez en revue les signes de travail prématuré et les signes d'avertissement pour savoir quand appeler votre pratiquant.
- Parlez aux doulas locales et commencez à interviewer. Les doulas peuvent vous aider à avoir une naissance plus courte, plus sûre et plus satisfaisante.
- Tenez un journal alimentaire pour vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens.
- Si vous décorez votre maison ou une pépinière n'oubliez pas d'éviter les vapeurs souvent associées à la peinture et au papier peint. Peut-être que des amis font le gros travail pendant que vous les aidez à préparer des collations. Gardez les fenêtres ouvertes!
- Bébé assied le bébé d'un ami et apprends un peu à s'occuper d'un nouveau-né.
- Prenez un cours d'accouchement. Inscrivez-vous tôt pour vous assurer d'obtenir la classe et les dates que vous voulez.
- La natation est excellente en fin de grossesse . Il peut aider à soulager beaucoup de douleurs et vous fait sentir sans poids.
- Prenez un cours d' allaitement pour vous aider à vous préparer aux réalités de l'allaitement maternel.
- Étirez-vous avant de vous coucher pour éviter les crampes aux jambes .
- Continuez à faire de l'exercice, même si vous devez ralentir. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
- Écrivez un plan de naissance. Quelque chose pour vous aider à clarifier ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin pour votre expérience de naissance . Partagez cela avec vos pratiquants et ceux que vous avez invités à votre naissance.
- Avoir le film et les caméras prêtes!
- Pratiquez la relaxation dès que vous le pouvez. Essayez au moins une fois par jour.
- Faire des inclinaisons pelviennes pour aider à la douleur de la fin de la grossesse. Cela aidera à soulager votre douleur et même à encourager le bébé à adopter une bonne position de naissance .
- Faites vos valises si vous allez dans un centre de naissance ou à l'hôpital. N'oubliez pas vos cartes d'assurance, formulaires de pré-inscription , caméra, plan de naissance , etc.
- Passez en revue les signes du travail et les signes avant-coureurs.
- Prenez une photo de vous avant que le bébé arrive!
- Lire des histoires de naissance.
- Embrasse le bébé!