Faire de l'exercice pendant la grossesse est bon pour vous. C'est aussi bon pour votre bébé. Les avantages de l'exercice pendant la grossesse ne sont pas aussi bien discutés que l'exercice à d'autres moments de votre vie. Certains des avantages de l'exercice comprennent:
- Moins de plaintes de grossesse (Mal de dos, constipation, etc.)
- Moins susceptible de prendre du poids pendant la grossesse
- Diminution du risque de diabète gestationnel
- Un travail plus facile
- Récupération plus rapide dès la naissance
- Votre bébé aura tendance à être plus mince et plus calme
Alors pourquoi est-ce que les taux de femmes qui exercent pendant la grossesse sont en baisse? Certains spéculent que c'est à cause de croyances dépassées sur la grossesse en général. Les croyances qui disent que les femmes enceintes devraient manger pour deux et se cacher dans leurs maisons. Les femmes ont tendance à dire qu'elles cessent de faire de l'exercice lorsque le début se sent mal avec l'épuisement et les nausées matinales interrompant souvent leur routine. La bonne nouvelle est que la poursuite des exercices aidera souvent ces symptômes communs de la grossesse à être moins prononcée. Cela rend beaucoup plus facile de tolérer une grossesse.
Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) a adopté les lignes directrices des CDC (Centers for Disease Control and Prevention) pour l'exercice pendant la grossesse. Ces lignes directrices stipulent que les femmes enceintes devraient faire 30 minutes d'activité modérée, la plupart des jours de la semaine.
Les bonnes nouvelles sont que le ne doit pas être au gymnase ou organisé . Cela peut être aussi peu que 6-7 jours de marche avec votre mari ou vos amis, ou sept jours d'aérobic prénatal ou toute combinaison d'activité modérée que vous voulez. Il y a très peu d'exercices qui sont limités pendant la grossesse, parlez à votre médecin ou à votre sage-femme de vos formes d'activité préférées.
Signes avant-coureurs pendant l'exercice
L'exercice est généralement sain pour tout le monde et il y a peu de problèmes. Bien que quelqu'un aura des problèmes. Vous devriez cesser de faire de l'exercice immédiatement, peu importe votre niveau de forme physique, si vous avez l'un des signes suivants :
- Vertiges
- Malaise
- Maux de tête
- Essoufflement
- Contractions utérines
- Saignement vaginal ou fuite de liquide
- Palpitations cardiaques
Il y a des gens qui ne devraient pas faire d'exercice pendant la grossesse .
L'exercice peut être une partie amusante de votre vie quotidienne. Il y a simplement des moyens d'obtenir 30 minutes d'activité presque tous les jours. Une clé est de se rappeler qu'il ne doit pas être une solide 30 minutes. Vous pouvez diviser en trois sessions de 10 minutes ou deux combats de 15 minutes. La clé est de l'adapter à votre style de vie et de le faire devenir une habitude saine pour la vie.
Votre médecin ou sage-femme devrait être en mesure de répondre à plusieurs de vos questions sur la grossesse et l'exercice. S'ils préfèrent que vous parliez à un entraîneur personnel, assurez-vous qu'ils ont de l'expérience avec les femmes enceintes. Votre médecin peut même être en mesure de vous recommander un soutien.
Rappelez-vous que l'exercice ne se limite pas à un programme que vous aimez faire courir, nager ou même marcher. Il s'agit de bouger plus que vous ne le faites en ce moment.
Cela peut être des choses simples dans votre vie. Rappelez-vous, tout mouvement est un bon mouvement, et tout se cumule. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme du rôle que le mouvement et l'exercice devraient avoir dans votre grossesse. Ils peuvent avoir de bonnes recommandations pour vous.
Sources:
Petersen et al., «Corrélation de l'activité physique chez les femmes enceintes aux États-Unis», Médecine et science dans le sport et l'exercice; Novembre 2005; p.1748-1753.
"Votre grossesse et naissance, quatrième édition." Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) et Meredith Books, 2005.