7 façons stress peuvent rendre plus difficile de tomber enceinte

Si le stress lui-même peut rendre difficile la grossesse est un sujet de débat. La pensée actuelle est que le stress seul ne provoque pas l'infertilité. L'American Society for Reproductive Medicine déclare dans son dépliant sur le stress et l'infertilité: «Même si l'infertilité est très stressante, il n'y a aucune preuve que le stress cause l'infertilité».

1 -

Le stress peut-il vous empêcher de tomber enceinte?

Un stress extrême peut affecter la fertilité, mais rarement de manière à entraîner des problèmes à long terme avec la grossesse.

Par exemple, vous avez peut-être connu une période tardive ou irrégulière pendant une période anormalement stressante. Mais ce n'était qu'une période.

Donc, si on vous a dit de «simplement vous détendre, et cela arrivera», vous devriez savoir que des vacances à elles seules ne vont pas guérir votre infertilité.

Quand le stress peut entraîner des difficultés à tomber enceinte

Bien que le stress seul ne semble pas causer d'infertilité, le stress peut nous pousser vers des comportements malsains et des modes de vie qui ne favorisent pas le bébé. Ces comportements malsains peuvent affecter notre fertilité.

Par exemple, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez:

• Dormez trop ou dormez trop peu
• Donner à manger émotionnellement ou ne pas laisser assez de temps pour bien manger
• Ne pas trouver suffisamment de temps pour faire de l'exercice ou vous pousser à faire de l'exercice trop fort
• Boire un trop de boissons alcoolisées
• Fumez ou, si vous arrêtez de fumer, recommencez à fumer
• Buvez trop de café, surtout si vous êtes privé de sommeil
• Perdre intérêt à avoir des relations sexuelles

Toutes ces habitudes peuvent affecter votre fertilité. Comment? Parlons de ça.

2 -

Comment le stress, le sommeil et la grossesse sont connectés

Si votre horaire de travail ou votre style de vie entraîne de fréquentes nuits tardives avec des réveils matinaux, le manque constant de sommeil peut affecter votre corps et donc affecter votre fertilité.

La recherche a montré que les personnes qui ont moins de cinq heures de sommeil sont plus susceptibles de souffrir d'obésité, et l'obésité peut entraîner des problèmes de fertilité.

Travailler le décalage du cimetière peut également affecter votre fertilité. La recherche sur les travailleurs de nuit a montré que le travail de nuit relativement proche du jour de l'ovulation peut augmenter le taux de fausse couche.

La recherche a également montré que le travail de nuit peut causer des menstruations irrégulières chez certaines femmes. La menstruation irrégulière est un facteur de risque pour les problèmes de fertilité.

Obtenir un sommeil suffisant la nuit et éviter le quart de nuit si possible peut aider à améliorer vos chances de tomber enceinte.

Les moyens d' améliorer vos habitudes de sommeil comprennent:

• Créer une routine au coucher et s'y tenir
• Éviter le travail ou vérifier les courriels juste avant de dormir
• Éviter la caféine en fin d'après-midi et en soirée
• Avoir une tasse de tisane juste avant le coucher
• Garder votre chambre à coucher - et sans TV

Vous ne dormez pas parce que vous avez trop de choses en tête? Essayez d'écrire dans un journal avant de vous coucher ou simplement d'écrire ce que vous devez faire demain.

3 -

Comment le stress et l'alimentation émotionnelle peuvent nuire à la fertilité

Lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à manger de manière moins saine. Il a été démontré que le stress constant entraînait un gain de poids, et que le gain de poids et l'obésité étaient à leur tour liés à des problèmes de fertilité.

La recherche a longtemps montré un lien entre l'obésité et l'infertilité chez les femmes. Même un léger surplus de poids peut affecter la fertilité .

Et ce ne sont pas seulement les femmes qui ont besoin de regarder l'échelle. L'obésité peut également avoir un impact négatif sur la fertilité masculine , conduisant à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Regarder votre consommation de glucides et de malbouffe est également conseillé. Cela est vrai pour les hommes et les femmes. Manger plus de malbouffe a été corrélée à une mauvaise santé du sperme.

Ne peut pas aider mais atteindre les Doritos quand les délais se profilent et que le stress se produit? Vous pouvez également chercher des moyens d'arrêter de manger émotionnellement.

Si vous êtes maigre et pensez que vous n'avez pas besoin de vous soucier de ce que vous mangez, détrompez-vous.

4 -

Un régime Yo-Yo, un régime extrême et votre fertilité

Tout comme manger trop de malbouffe ou être en surpoids peut causer des problèmes de fertilité, peser trop peu ou ne pas manger suffisamment peut affecter votre potentiel reproducteur.

Certaines personnes font face au stress en suivant un régime ou constatent qu'elles perdent leur appétit lorsqu'elles subissent beaucoup de pression.

À l'extrême, l'anorexie des troubles de l'alimentation peut mettre fin à vos cycles menstruels. Aucun cycle menstruel signifie pas d'ovulation. Sans ovulation, vous ne pouvez pas tomber enceinte.

Alors que nous parlons de régime extrême, il existe des «régimes de fertilité» en ligne qui prêchent des pratiques folles, avec peu ou pas de recherches derrière leurs recommandations.

Si vous avez acheté un de ces régimes de fertilité, prenez note de vos habitudes alimentaires. Si quelque chose dans votre coeur murmure: «Vous savez, ce régime semble un peu fou», alors c'est probablement le cas.

Une alimentation équilibrée , complète avec des grains entiers, beaucoup de légumes et de fruits, de graisses saines, et de protéines, est ce que vous devriez viser. L'élimination complète ou quasi-complète de groupes alimentaires entiers, comme le suggèrent certains de ces régimes, n'est pas une bonne idée.

Sur une note similaire, tout comme trop de régimes peut affecter négativement votre fertilité, trop d'exercice est également un problème.

5 -

Vous devriez travailler mais pas trop

Obtenir une bonne quantité d'exercice peut aider à réduire le stress et conduire à un corps plus sain. L'exercice peut également aider à perdre du poids, et si vous avez besoin de perdre du poids, c'est juste une raison de plus pour attacher ces chaussures de marche. Idéalement, nous devrions tous faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes plusieurs fois par semaine. Cependant, tout est une question d'équilibre.

Une étude surprenante a examiné l'effet des habitudes d'exercice sur les résultats de la FIV . L'étude, qui comprenait un peu plus de 2 000 femmes, a révélé que les femmes qui disaient s'entraîner régulièrement n'étaient pas plus susceptibles de concevoir que les femmes qui disaient ne jamais s'être entraînées.

Mais ce n'est pas la partie surprenante. Les femmes qui ont déclaré avoir travaillé quatre heures ou plus par semaine au cours des neuf à neuf dernières années étaient 40% moins susceptibles d'avoir une naissance vivante à la suite d'une FIV.

Ils étaient également deux fois plus susceptibles de connaître un échec d'implantation ou une perte de grossesse et trois fois plus susceptibles d'avoir un cycle de traitement annulé.

De plus, en général, les femmes qui ont dit avoir participé à des séances d'entraînement cardio (par exemple, aérobic, course à pied ou natation) avaient 30% moins de chances de réussir une naissance vivante après une FIV.

Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez avoir besoin de quatre heures ou plus par semaine d'exercice. Mais si vous aimez juste la salle de gym, basé sur cette étude, vous voudrez peut-être réduire un peu, au moins sur les séances d'entraînement cardio. Peut-être changer certains de vos cours d'aérobic pour un peu de yoga.

À l'extrême, si vous avez un problème d'exercice compulsif, vous risquez de réduire votre fertilité, sans parler du risque pour le reste de votre santé.

6 -

Profitez de votre café, mais dans les limites

Lorsque nous nous sentons fatigués et stressés au travail, une tasse de café remplie de caféine peut nous aider à surmonter la bosse de l'après-midi (ou du matin). Cette tasse o 'joe est géniale pour nos collègues - nous les casserons moins!

Mais la caféine affecte- t-elle la fertilité ? Une étude a laissé entendre que trop de café peut avoir un effet négatif sur votre fertilité, surtout si vous avez déjà des problèmes de fertilité. Les chercheurs ont examiné les couples qui ont subi un traitement de FIV, mais ont ensuite essayé de concevoir naturellement.

L'étude a montré que boire au moins quatre tasses de café par jour réduisait les chances de conception d'un couple de 26% .

Maintenant, quatre tasses c'est beaucoup de café. La plupart des chercheurs disent que si vous vous en tenez à moins de 300 mg de caféine par jour, vous serez en sécurité. C'est environ deux à trois 5 oz. des tasses de café (selon la force de l'infusion).

En outre, il est important de considérer que les études précédentes n'ont pas réussi à trouver un lien entre la caféine et la fertilité. Le sujet est certainement sujet à débat.

Certaines études ont également trouvé un lien possible entre la fausse couche et la consommation de café. Comme avec l'infertilité, les études qui mettent en garde contre la caféine disent moins de 300 mg par jour devraient être bien.

7 -

Pourquoi vous devez limiter les boissons alcoolisées et arrêter de fumer

Qui ne connaît pas quelqu'un dont la réponse à une journée stressante est une boisson? Je suis sûr que vous êtes déjà au courant que boire et fumer est un gros non-non quand vous essayez de tomber enceinte.

Mais est-ce qu'un seul verre de vin après le travail est un problème?

Une étude de recherche portant sur l'effet du style de vie et de la fertilité a révélé que la consommation de trois boissons alcoolisées ou plus par semaine réduisait considérablement les chances de grossesse d'une femme, surtout si elle avait déjà de la difficulté à concevoir.

En outre, selon la Marche des dix sous, aucune quantité d'alcool n'a été prouvée à 100 pour cent sûre pendant la grossesse. Pour être du bon côté, vous devriez éviter de boire pendant que vous essayez de tomber enceinte.

Une boisson pour votre anniversaire ne fera probablement pas de mal, mais ne faites pas boire une habitude hebdomadaire fréquente.

Et votre partenaire? La consommation d'alcool a été associée à une baisse des taux de fécondité chez les hommes, ainsi qu'à un risque accru de fausse couche.

Selon une étude, qui a évalué l'effet de la consommation d'alcool sur le succès de la FIV , pour chaque boisson supplémentaire consommée par l'homme, le risque de conception n'entraînant pas de naissance vivante a augmenté de deux à huit fois. C'était vrai aussi pour la bière.

Qu'en est-il de fumer?

Si l'un ou l'autre d'entre vous fume, sachez que fumer a un fort impact sur votre fertilité.

Lorsque l'un des partenaires fume, vous réduisez votre fertilité, augmentez le risque de fausse couche et mettez en danger la santé de votre bébé à naître.

Avant de continuer à essayer de tomber enceinte, essayez d'arrêter de fumer en premier.

8 -

Quand le stress devient sexuel et fertile

Le sexe peut être un remède contre le stress, quelque chose pour se détendre à la fin d'une longue journée. Cependant, les horaires de travail dingues, sans parler de se sentir épuisé, peuvent rendre le temps difficile pour le sexe.

Une vie remplie de stress peut également réduire votre libido, de sorte que vous pourriez ne pas être d'humeur souvent. Il semble logique de dire que si vous voulez tomber enceinte, vous devez avoir des relations sexuelles. Mais certains couples stressés croient à tort que le sexe une ou deux fois par mois suffit. Ce n'est pas.

Ensuite, il y a l'effet de l'infertilité sur votre vie sexuelle. L'infertilité peut réduire votre libido, et chez les hommes, peut également conduire à l'impuissance. Si le sexe chronométré cause des problèmes dans la chambre à coucher, arrêtez d'essayer de chronométrer le sexe pour l'ovulation. Au lieu de cela, faites juste l'amour quelques fois par semaine.

Si le stress ou un emploi du temps surchargé nuit à la production de votre bébé, vous devrez peut-être être proactif pour trouver du temps pour le sexe. Par exemple, si vous ou votre partenaire vous sentez trop fatigué la nuit, pensez à passer votre temps intime au matin, avant le travail.

Si le stress cause des problèmes relationnels, le counseling peut être utile.

La ligne de fond sur le stress et tomber enceinte

Le stress lui-même peut ne pas causer l'infertilité, mais comme vous pouvez le voir, le stress peut mener à des choix de style de vie qui peuvent rendre la grossesse difficile.

En outre, indépendamment du stress que vous avez déjà, l' infertilité elle-même provoque un stress énorme .

Si vous vous sentez dépassé, envisagez de consulter un thérapeute . La thérapie peut ne pas vous aider à devenir enceinte, mais elle peut réduire votre niveau d'anxiété et de stress, vous permettant de profiter davantage de votre vie et de faire des choix de vie plus sains.

> Sources:

> Farshchi H, Rane A, A Love, Kennedy RL. Alimentation et nutrition dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): indications pour la gestion nutritionnelle. Journal d'obstétrique et de gynécologie . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parcs A, Carrell DT, Meikle AW. Obésité masculine et altération des paramètres du sperme. Fertilité et stérilité . 2007}

_{Klonoff-Cohen H, P Lam-Kruglick, Gonzalez C. Effets de la consommation d'alcool maternel et paternel sur les taux de succès de la fécondation in vitro et le transfert intrafallopien de gamètes. Fertilité et stérilité . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lave, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Effets du travail posté sur le sommeil et la fonction menstruelle chez les infirmières. Soins de santé pour les femmes International . 2002; 23: 6 et 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[L'impact du travail de nuit près du jour de l'ovulation sur l'issue de la grossesse]." Journal chinois de l'hygiène industrielle et des maladies professionnelles. 2002; 20 (5): 369-71.}