Manger pour deux est une responsabilité sérieuse
La grossesse change votre vie quotidienne, y compris votre alimentation. Il est important de manger des repas équilibrés parce que vous mangez pour deux.
Les nutriments les plus importants pendant la grossesse sont:
- acide folique
- le fer
- calcium
Voici quelques conseils pour vous assurer que votre régime alimentaire est ce qu'il doit être pendant la grossesse.
Mangez des aliments nutritifs-denses pendant la grossesse
Lorsque vous mangez pour deux, débarrassez-vous des calories vides et échangez-les contre des aliments riches en nutriments.
Les calories vides proviennent du sucre ajouté et des graisses dans les aliments comme:
- boissons gazeuses et produits de boulangerie
- nourriture frit
- produits de viande transformés
Les aliments riches en vitamines et minéraux comprennent:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- viandes maigres et protéines végétales
Mangez une variété d'aliments quand vous êtes enceinte
L'une des façons les plus amusantes d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin est de manger une variété de nourriture. Quand vous regardez votre assiette, elle devrait être colorée et représenter plusieurs groupes alimentaires. Manger une variété de nourriture aide également à prévenir l'ennui avec votre régime alimentaire.
Rester hydraté pendant la grossesse
Buvez au moins 6 à 8 verres de 8 onces d'eau par jour. Les boissons gazeuses comme le soda et le café ne comptent pas dans votre objectif quotidien de consommation d'eau.
Rester hydraté a de nombreux avantages pour vous deux, y compris:
- éviter le travail précoce
- peau plus saine (ce qui signifie plus élastique)
- une diminution générale des symptômes de grossesse agaçants (constipation, gonflement , etc.)
Protéines pour vous et votre bébé
La protéine est le bloc de construction de chaque cellule dans le corps de votre bébé. Certaines études indiquent que l'apport adéquat en protéines, défini comme 75 grammes par jour ou plus, peut vous protéger contre l'éclampsie, l'hypertension induite par la grossesse et d'autres troubles.
"Pâturage" pour lutter contre les problèmes digestifs
Mangez de plus petits repas fréquents si vous avez des problèmes de nausées et / ou de vomissements , des brûlures d'estomac ou une diminution de l'espace stomacal plus tard au cours de la grossesse.
Le «pâturage» peut également aider à niveler la glycémie, vous faisant sentir un peu mieux pendant la journée.
Gardez un journal des aliments pendant la grossesse
Tenez un journal des aliments que vous mangez, soit avec une application ou écrit dans un cahier. De cette façon, vous pouvez suivre les nutriments que vous mangez chaque jour. Vous pouvez aussi partager votre journal de nourriture avec votre sage-femme ou votre médecin.
Vous devez prendre du poids quand vous êtes enceinte
Rappelez-vous que le gain de poids progressif est nécessaire pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé. En règle générale, vous devriez gagner 2 à 4 livres au cours du premier trimestre et 3 à 4 livres supplémentaires par mois au cours des deuxième et troisième trimestres.
Ne pas manger ou limiter les calories sans consulter un professionnel de la santé.
Vitamines prénatales
Les vitamines prénatales vous aident à obtenir les protéines, le fer, le calcium et l'acide folique supplémentaires nécessaires pour un bébé en santé. Ils ne sont pas destinés à remplacer les aliments nutritifs. Avant de commencer à prendre des prénatals, consultez votre praticien de soins de santé parce que trop de vitamines peuvent causer des dommages, tout comme une carence peut.
Attendre les mamans ayant des besoins spéciaux
Les femmes ayant des besoins spéciaux ont besoin d'un régime spécial. Votre régime alimentaire pendant la grossesse pourrait nécessiter l'aide d'un nutritionniste si vous:
- sont anémiques (fer bas)
- avoir une grossesse multiple
- êtes un adolescent
- avoir du diabète
Sources:
Académie de nutrition et de diététique: les meilleurs conseils pour bien manger pendant la grossesse (2015)
Medline Plus: Grossesse et nutrition