Les pieds plats, les pieds enflés et les crampes aux jambes sont fréquents pendant la grossesse
La dernière chose que vous voulez vous inquiéter quand vous êtes enceinte est vos pieds, mais la grossesse peut entraîner des problèmes qui affectent vos pieds et vos jambes. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour aider.
Voici les causes, les traitements et les conseils préventifs pour les problèmes de pieds courants pendant la grossesse.
Vous pouvez avoir des besoins différents de ceux d'une autre personne, donc vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer ou d'arrêter un nouveau traitement ou programme d'exercices.
Pieds plats, arcs déchus et douleur au talon
Causes: Les hormones augmentent pendant la grossesse. Certaines de ces hormones aident à détendre les ligaments et autres structures pour permettre une naissance vaginale. Ces mêmes hormones peuvent également détendre les ligaments dans vos pieds, conduisant à des pieds plats (arches tombées) et à la sur-pronation. Ce relâchement des ligaments peut également augmenter la taille de votre chaussure pendant la grossesse - vous devrez peut-être porter une moitié ou une taille plus grande après l'accouchement.
De plus, la croissance de votre ventre, de votre bébé et de vos seins contribue à la prise de poids, ce qui exerce un stress supplémentaire sur vos pieds déjà compromis, en particulier sur vos arcades. Il n'est pas rare que les femmes enceintes développent une douleur au talon (fasciite plantaire) en raison du poids supplémentaire et du stress sur les arcades. Votre centre de gravité et votre façon de marcher et de rester debout sont également affectés par les changements dans votre corps, et ceux-ci peuvent causer des problèmes d'équilibre.
Prévention / Traitement:
- Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes et de marcher pieds nus. Faites une pause quand vous le pouvez, et asseyez-vous et élevez vos pieds.
- Un poids supplémentaire, des ligaments lâches et une diminution de l'équilibre nécessitent tous un soutien supplémentaire pour les pieds. Des chaussures de soutien bien ajustées et des supports d'arche en vente libre sont un bon point de départ. Si vous avez encore des problèmes, consultez un podiatre pour discuter d'orthèses personnalisées.
Gonflement des pieds et des chevilles
Causes: L'œdème (gonflement) est une augmentation de liquide dans les tissus de votre corps.
Gonflement dans vos pieds et vos chevilles pendant la grossesse est très commun. Il est généralement causé par une augmentation du volume sanguin qui se produit pour vous aider à apporter de l'oxygène et des nutriments supplémentaires à votre bébé. Les hormones de grossesse peuvent également causer des changements dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un gonflement.
Tout ce liquide supplémentaire a besoin d'un endroit où aller, et la gravité le ramène habituellement à vos pieds et à vos chevilles. Vous remarquerez peut-être que vos chaussures deviennent trop serrées. Les augmentations de la taille du pied dues au gonflement sont courantes et temporaires. Si vous remarquez un gonflement de votre visage, de vos yeux ou si l'enflure se produit très soudainement, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Ceux-ci pourraient être des signes de pré-éclampsie .
Prévention / Traitement:
- Ne restez pas immobile pendant de longues périodes. La marche fait travailler les muscles de votre mollet, ce qui aide à pomper une partie du surplus de liquide de vos jambes et de vos pieds. Cela dit, assurez-vous de vous reposer plusieurs fois par jour, en élevant vos pieds autant que possible en vous asseyant.
- Porter des bas de compression pour aider à diminuer le gonflement. Les mi-bas sont bons, mais les cuissards sont encore mieux parce qu'ils s'assurent que le fluide supplémentaire ne va pas s'accumuler autour de vos genoux.
- Discutez des dispositifs de compression pneumatiques externes avec votre médecin.
- Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Essayez d'éviter les aliments qui contiennent de grandes quantités de sel, car ils vont augmenter votre rétention d'eau.
- Prenez un bain ou allez nager - l'eau exerce une force extérieure sur l'enflure et aide à la diminuer.
- Reposez-vous sur votre gauche. Cela diminue la pression sur les vaisseaux sanguins et permet à plus de fluide de passer de vos jambes à votre corps supérieur.
- Envisager la réflexologie pour aider à diminuer le gonflement.
- Portez la bonne taille de chaussure pour votre pied.
Crampes dans les jambes
Causes: Les crampes aux jambes impliquent généralement des spasmes douloureux du mollet. Il n'est pas clair pourquoi les femmes enceintes sont plus enclins à les obtenir.
Cela peut être dû à des changements dans la concentration en calcium, à des muscles fatigués (en raison d'un gain de poids supplémentaire) ou à la pression exercée par votre utérus en croissance sur les vaisseaux sanguins et les nerfs. Les crampes aux jambes sont les plus fréquentes au cours du deuxième trimestre. Ils peuvent se produire à la fois le jour et la nuit, mais sont plus fréquents la nuit.
Prévention / Traitement:
- Étirez et massez les muscles de vos jambes et de vos pieds.
- Faites une promenade pour faire de l'exercice.
- Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles.
- Parlez à votre médecin de prendre des suppléments de calcium, de magnésium ou de vitamine B.
- Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Si vous ressentez une crampe, étirez le muscle de votre mollet en le redressant et en tirant / déplaçant votre pied vers votre nez. Cela aidera à soulager le spasme dans le muscle du mollet.
Varices
Causes: Les varices sont des veines qui se sont élargies et qui dépassent généralement de la surface de la peau. Ils peuvent ressembler à des cordes ou cordes tordues et violettes. Augmentation du volume sanguin et les hormones de grossesse provoquent des changements dans les vaisseaux sanguins qui peuvent conduire à des varices. Les varices sont également le résultat du poids de votre utérus en croissance et du bébé qui exerce une pression sur les vaisseaux sanguins. Les varices sont fréquentes dans les jambes, mais peuvent également survenir dans la vulve et le rectum (hémorroïdes).
Prévention / Traitement:
- Ne restez pas debout pendant de longues périodes. Il est bon de marcher, car cela aide le sang à se déplacer vers les muscles, ce qui aide à ramener le sang vers le cœur.
- Si vous conduisez sur une longue distance, arrêtez-vous fréquemment pour vous étirer et exercer vos jambes. Cela aidera également à prévenir une thrombose veineuse profonde (TVP), un type sérieux de caillot sanguin.
- Essayez de ne pas croiser les jambes, car cela peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.
- Discutez avec votre médecin de la prise de Rutoside (rutine) au cours de votre dernier trimestre.
Changements de Toenail
Causes: Vos ongles tendent à se développer plus rapidement pendant la grossesse. Cela est généralement dû à l'augmentation du volume sanguin et la circulation des hormones. Les vitamines prénatales peuvent également aider à améliorer la santé globale de vos cheveux et de vos ongles. Cependant, comme vous fournissez des nutriments à votre bébé, les cellules de vos ongles peuvent parfois être privées d'une quantité suffisante de nutriments, ce qui peut entraîner des changements d'ongles tels que fragilité, rides ou cannelures qui traversent l'ongle , lignes / stries décolorées (mélanonychia) dans le lit de l'ongle. Un ongle peut même devenir lâche et tomber. Ces changements d'ongles disparaissent habituellement après votre grossesse.
Prévention / Traitement:
- Ne portez pas de chaussures ou de chaussettes trop serrées. La pression supplémentaire qu'ils exercent sur la peau autour des ongles peut provoquer des ongles incarnés.
- Mangez des repas sains et équilibrés. Cela aidera à fournir les nutriments nécessaires pour vous et votre bébé.
- Ne pas couper les ongles trop courts. La peau enflée peut chevaucher les coins des ongles courts, provoquant des ongles incarnés.
- Demandez à quelqu'un d'autre couper vos ongles ou obtenir une pédicure si vous n'êtes pas capable de voir / atteindre vos pieds.
Un mot de Verywell
L'information ci-dessus est une ligne directrice générale. Vos besoins individuels vont être uniques. Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier un traitement ou de commencer un nouveau régime d'exercice .
> Sources:
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