L'exercice est un excellent moyen de rester en forme et de se sentir super. La grossesse ne change pas cela pour la plupart des femmes. Malgré les différences dans votre corps, l'exercice est toujours important. Certaines études ont suggéré que l'exercice pendant la grossesse aiderait à un accouchement plus facile et plus court, moins de chirurgies césariennes, une récupération plus rapide après l'accouchement, un retour plus rapide à votre poids avant la grossesse, sans parler d'une grossesse plus saine.
Quand vous pourriez avoir besoin d'une attention particulière ou d'un exercice limité
- Problèmes cardiaques
- Asthme ou problèmes pulmonaires chroniques
- Hypertension
- Problèmes de poids extrêmes (inférieurs ou supérieurs)
- Problèmes musculaires ou articulaires
- Histoire du travail prématuré
- Histoire de plusieurs fausses couches
- Grossesse multiple
- Histoire du col de l'utérus incompétent
- Saignement persistant
- Problèmes placentaires
Quel est votre niveau actuel de conditionnement physique?
Une des choses que vous devez déterminer avant de commencer est l'endroit où vous êtes en forme. Si vous avez déjà été une patate de canapé, ce n'est pas le moment de prendre la plupart des sports. Si vous avez déjà été très actif et que vous participez à une activité qui est sans danger pour la grossesse ou qui peut être modifiée pour la grossesse, vous pouvez généralement continuer à participer. Cependant, la plupart des femmes ne sont pas en mesure de maintenir le rythme qu'elles avaient avant la grossesse, alors gardez cela à l'esprit.
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse, même si vous étiez auparavant sédentaire.
Ceux-ci seraient généralement la marche, la natation et l'aérobic de grossesse spécialisé. La clé, comme pour tout exercice pendant la grossesse, est de le prendre relativement facilement et d'écouter votre corps.
Planification pour l'occasion
Alors, maintenant que vous avez décidé d'exercer ce qui vient ensuite? Tout d'abord, vous voulez vous exercer régulièrement.
C'est ce qui vous donnera le plus d'avantages. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous assurer que vous vous réchauffez et que vous vous refroidissez, que vous disposez d'une grande quantité d'eau et que vous êtes autorisé par votre fournisseur de soins. S'habiller de manière appropriée est très important. Cela signifie que vous devriez porter des vêtements amples et confortables, des chaussures antidérapantes et un soutien-gorge décent, de préférence un soutien-gorge de sport. Si vous êtes gros, pensez à porter un soutien-gorge de maternité / allaitement sous un soutien-gorge de sport pour un soutien supplémentaire.
Connaissez vos limites
Maintenant que nous vous avons convaincu que c'est une bonne idée, quelles sont vos limites pendant la grossesse? Encore une fois, permettez-moi de souligner que vous devriez en discuter avec votre praticien, ils peuvent vous donner des informations spécifiques à votre grossesse. Vous devriez vous efforcer de faire ce qui suit
Surveillez votre centre de gravité
Après le quatrième mois, il change et vous pouvez vous retrouver rapidement déséquilibré. Alors que votre bébé est très bien protégé par le sac amniotique en cas de chute, la meilleure protection est la prévention!
Restez au large de votre dos
Après le quatrième mois, votre utérus a grandi hors de votre bassin et le poids de celui-ci, quand vous êtes sur votre dos, peut déprimer la veine cave. Cela réduit la quantité de sang, et donc d'oxygène, à votre bébé.
La plupart des femmes trouveront qu'elles auront aussi des vertiges ou des étourdissements si elles se trouvent sur le dos. C'est quelque chose qui devrait toujours être évité, pas seulement pendant l'exercice.
Pas de mouvement de rebond ou de secousses
Les exercices de rebondissement ne sont pas bons pour vos articulations ou vos os à tout moment, mais surtout pendant la grossesse. Votre corps produit une hormone appelée relaxine qui adoucit réellement les ligaments permettant à vos os de se propager à la naissance de votre bébé. C'est une bonne chose, même si cela vous prédispose à un risque plus élevé de blessure en faisant des mouvements rebondissants ou saccadés.
Ne pas trop le faire
Cela comprend la surchauffe.
Élever trop la température de votre cœur peut nuire au bébé. Buvez toujours de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Écouter votre corps quand quelque chose fait mal ou ne vous semble pas bien, cela signifie arrêter!
Panneaux d'arrêt
- Vertiges
- Malaise
- Maux de tête
- Essoufflement
- Contractions utérines
- Saignement vaginal ou fuite de liquide
- Palpitations cardiaques
La fréquence cardiaque
Généralement, nous disons aux femmes qu'elles doivent garder leur fréquence cardiaque inférieure à 140 battements par minute. Cependant, pour certaines femmes, cela peut être trop élevé et d'autres, trop bas. Ainsi, la façon la plus simple de le faire est ce qu'on appelle le test de conversation. Autrement dit, si vous êtes trop brusque pendant l'exercice pour poursuivre une conversation, vous en faites trop.
Quand puis-je recommencer après ma naissance?
En règle générale, ce sera environ quatre à six semaines après l'accouchement pour une naissance par voie vaginale et de six à huit semaines pour une naissance chirurgicale. Encore une fois, parlez à votre pratiquant du retour à l'exercice . Il y a aussi des exercices spéciaux, comme le kegeling, qui peuvent être commencés immédiatement après la naissance.
L'exercice devrait vous faire sentir mieux pendant la grossesse (et la vie!). N'oubliez pas de trouver un sport ou un exercice qui vous convient bien.