Devriez-vous ajouter de la poudre de protéine aux shakes pour vos enfants? Il y a en fait plusieurs problèmes avec cette approche.
Shakes protéinés pour les enfants
Tout d'abord, selon l'American Academy of Pediatrics, «il n'a pas été démontré que les compléments protéiques améliorent le développement musculaire, la force ou l'endurance».
L' enfant moyen , même un enfant athlétique, reçoit déjà beaucoup de protéines dans son régime alimentaire et n'a pas besoin de suppléments de protéines supplémentaires ou de shakes de protéines en poudre.
Le régime américain moyen a déjà deux ou trois fois la quantité de protéines dont ils ont besoin, donc ils n'ont généralement pas besoin de protéines supplémentaires.
En fait, cette protéine supplémentaire peut simplement être stockée sous forme de graisse et ne pas conduire à une masse musculaire supplémentaire comme on pourrait s'y attendre. De plus, des apports élevés en protéines peuvent entraîner une déshydratation, des dommages aux reins et une augmentation de l'excrétion du calcium , ce qui les expose à des calculs rénaux.
Boissons sportives
Au lieu de cela, le PAA recommande aux enfants actifs de rester bien hydratés en buvant de l'eau pure (meilleure), de l'eau aromatisée ou une boisson sportive appropriée et de manger des glucides dans les 30 minutes suivant un exercice intense suivi de plus de glucides. activités futures. "
Comme vous le savez, il y a des glucides bons et mauvais, cependant. Une recommandation de manger des glucides comme collation après l'exercice ne signifie pas que votre enfant devrait manger des frites, des bonbons ou d'autres aliments vides .
Ces aliments riches en glucides sont constitués de sucres simples et devraient probablement être évités. Au lieu de cela, coller avec des glucides complexes riches en fibres.
Cependant, vos enfants n'ont probablement pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires avant de se coucher. Au lieu de cela, encouragez-les à manger un dîner tôt une heure ou plus avant la pratique et puis laissez-les simplement prendre une petite collation saine après la pratique.
Le lait, la crème glacée et la poudre de protéine sont susceptibles de fournir une collation riche en graisses et en protéines qui contient trop de calories. Un verre de lait faible en gras , du yogourt et / ou des fruits frais ou un smoothie aux fruits pourraient être de meilleurs choix. Le lait à faible teneur en matière grasse et le yogourt sont aussi de bons aliments riches en protéines .
Suppléments sportifs pour les enfants
Donner à votre enfant d'âge préscolaire et plus jeune une poudre de protéines peut également les encourager à continuer à utiliser des suppléments sportifs plus tard. En fait, environ un tiers des adolescents dans les sports utilisent déjà une sorte de supplément sportif. Et de nombreux athlètes des collèges utilisent des suppléments sportifs, qui commencent parfois avant le secondaire, notamment:
- Suppléments de protéines
- Créatine
- Acides aminés
- Produits thermogéniques / perte de poids
- Bêta-hydroxy-bêta-méthyl butyrate
- Chrome
Bien sûr, le PAA décourage fortement «l'utilisation de substances améliorant les performances à des fins sportives ou autres».
Et sans surprise, le PAA ne trouve aucun rôle pour les boissons énergisantes pour les enfants, déclarant que «les boissons énergisantes présentent des risques potentiels pour la santé principalement en raison du contenu en stimulants; par conséquent, ils ne sont pas appropriés pour les enfants et les adolescents et ne devraient jamais être consommés.
Sources:
Académie américaine de pédiatrie, section sur la médecine sportive et la forme physique. Shorts de sport: substances améliorant la performance.
Déclaration de politique de l'American Academy of Pediatrics. Comité sur la médecine du sport et l'utilisation de substances améliorant la performance. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Créatine et autres suppléments. Lattavo A - Pediatr Clin Nord Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60