L'Halloween est une fête préférée des enfants, mais l'accent mis sur les friandises peut stresser les parents qui s'inquiètent de la santé de leurs enfants. Cependant, cela n'a pas besoin d'être un combat. La diététiste Katie Grubiak, qui travaille avec des clients de tous les âges (et des pratiques d'une approche alimentaire intuitive), offre quelques conseils pour que l'Halloween de cette année soit amusante et sans stress.
Comment manger des bonbons de façon responsable cette Halloween
- Ne pas méchanter des bonbons: N'exprimez pas d'inquiétude ou de négativité à propos des bonbons ou ne faites pas de commentaires à propos de la façon dont les friandises sont malsaines. L'Halloween est une excellente occasion d'envoyer le message qu'il n'y a pas de bons aliments ou de mauvais aliments. Les personnes qui développent des troubles de l'alimentation développent une pensée très noir et blanc et des règles alimentaires rigides. En permettant des bonbons et en agissant neutre à son égard, vous pouvez définir le ton que les bonbons sont à la fois rien à craindre et pas si spécial. La recherche montre que les enfants qui ont droit à des bonbons sont moins susceptibles de trop manger.
- Ne trichez pas et ne traitez pas avec un estomac vide: servez à votre enfant un dîner équilibré (y compris tous les principaux groupes d'aliments) avant de l'expédier pour faire des trucs ou des friandises. Cela réduira la probabilité qu'ils vont se bourrer de bonbons.
- Laissez votre enfant célébrer la fête: Participer à la «vie» est important. Les vacances sont une partie heureuse de la vie; La nourriture de fête et le repas non-alimentaire ne doivent pas être ôtés des festivités. Il est sain de célébrer, alors laissez votre enfant tromper ou traiter et collecter des bonbons. Un sac de bonbons qui est juste la bonne taille - pas trop petit ou trop grand - peut naturellement encourager un sentiment de «j'ai assez» à la fin de la nuit. Opter pour l'énorme taie d'oreiller et la vouloir pleine pourrait conduire à un sentiment de ne jamais obtenir assez de bonbons. Une idée consiste à faire un sac de la taille et la forme d'une citrouille moyenne en cousant ensemble deux morceaux de feutre avec un cordon et permettant à votre enfant de le décorer. Cela pourrait être juste ce que le diététicien a ordonné.
- Utilisez Halloween comme une occasion pour votre enfant d'apprendre à s'auto-réguler: Lorsque l'enfant rentre à la maison, ne fixez pas de limite à ce qu'il peut manger. Permettre à l'enfant de faire la navigation. Instinctivement, ils jettent souvent le bonbon et commencent à classer ce qu'ils veulent maintenant ou plus tard ou ce qu'ils donneront à leur frère ou à leur soeur parce qu'ils ne le veulent pas vraiment de toute façon. Ils peuvent aussi désigner certains à régimenter. Au cours des prochains jours, permettez à l'enfant de choisir des bonbons à des moments appropriés, comme des desserts et des collations. Ce processus naturel fait partie de l'excitation et du plaisir. Si vous, en tant que parent, restez neutre, le plaisir des bonbons va habituellement suivre son cours sur quelques jours et semaines. Essayer de le contenir peut encourager à se cacher et à mentir au sujet des bonbons. La restriction crée souvent le désir de manger plus. Une «charge émotionnelle» est mise sur le bonbon: elle cesse d'être simplement un bonbon et devient un signe de honte. Cette fusion crée un terrain fertile pour la culture d'un trouble de l'alimentation. Si vous n'investissez pas les bonbons avec ce pouvoir, il est probable qu'au bout de quelques jours, l'enfant oubliera les bonbons, vous pourrez alors les ranger ou les donner.
- Apprenez à votre enfant à écouter les signaux de son propre corps sur la faim et la satiété: Vous pouvez leur dire que vous avez confiance en leur corps pour leur dire quand ils ont eu assez de bonbons. S'ils ont mal au ventre, c'est une occasion d'apprentissage.
- Ce n'est plus seulement Halloween: d' autres fêtes et anniversaires arriveront tout au long de l'année. Encouragez un processus similaire avec tous les aliments festifs. Permettez leur présence naturelle et le désir qu'ils suscitent pour correspondre à l'excitation autour de l'occasion. Ne pas étouffer le flux naturel. Vous verrez que les friandises auront une place spéciale dans le cœur de votre enfant attaché à l'émotion de la joie au moment et à l'endroit appropriés. Aucun dysfonctionnement ne peut en découler.
L'Halloween peut être une excellente occasion d'aider les enfants à développer leurs aptitudes alimentaires intuitives.
Sources:
> Satter, Ellyn, Comment nourrir les enfants. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitive Manger: Un programme révolutionnaire qui fonctionne. New York: la presse de St. Martin. 2012