Comment éviter le sucre caché et la caféine dans les boissons populaires pour enfants
Nous savons tous à quel point il est important de garder les enfants hydratés, surtout lorsqu'ils font du sport ou qu'ils s'amusent à l'extérieur avec leurs amis, ou lorsqu'ils sont dehors pendant la chaleur estivale. Mais ce que les enfants boivent est aussi important que la quantité qu'ils boivent, d'autant plus qu'il y a tellement de choix pour les enfants aujourd'hui qui semblent trompeurs mais qui ne le sont pas.
Beaucoup de boissons sur les tablettes des magasins sont remplies de sucre ajouté, de calories et même de caféine, et n'ont aucune valeur nutritive. Les médecins ont découvert que les boissons sucrées sont associées à des caries, à un gain de poids excessif et à une mauvaise alimentation. Et selon une récente étude de près de 3 000 élèves des niveaux intermédiaire et secondaire de la 6e à la 12e année, la consommation régulière de boissons énergétiques et sportives a même été associée à une utilisation accrue des jeux vidéo, à une consommation accrue de jus et à des boissons sucrées. et fumer.
Voici les pires boissons que vous pouvez donner aux enfants et ce que vous devriez leur donner à la place:
Boissons sportives
Beaucoup de parents peuvent penser que les boissons sportives sont une option plus saine que le jus pour les enfants, car ils contiennent des minéraux et des électrolytes qui peuvent être perdus pendant les séances d'entraînement difficiles. Mais les boissons pour sportifs sont assez riches en calories et en sucre et ne sont pas nécessaires pour les enfants, dit Kristi King, diététicienne senior au Texas Children's Hospital et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Plus problématique, de nombreux parents permettent aux enfants d'avoir ces boissons même quand ils n'ont pas exercé vigoureusement. "Les boissons sportives ont été faites pour l'athlète d'endurance", dit King. "La plupart des enfants ne sont pas suffisamment actifs physiquement pour avoir besoin de boissons pour sportifs."
Meilleure option: Donner aux enfants de l'eau et des collations saines comme du fromage à ficelle, des noix ou du melon d'eau et / ou des oranges, qui sont pleines à craquer d'électrolytes.
Bretzels et cornichons à l'aneth sont également d'excellents choix pour remplacer le sel perdu lorsque les enfants transpirent.
Boissons énergisantes
Ces boissons sont chargées de certains ingrédients indésirables, y compris de grandes quantités de sucre et de caféine. Ils sont également très riches en calories. "Ce sont toutes les choses que nous voulons éviter de donner aux enfants", dit King. «Ils provoquent des pics de sucre dans le sang et des accidents, interfèrent avec le sommeil et augmentent le risque de diabète et d'obésité, et il n'y a aucune raison pour qu'un enfant consomme des boissons énergisantes.
Boissons gazeuses, jus sucrés et autres boissons
Les parents savent qu'il est important de limiter ou de découper à la fois le soda sucré et sucré artificiellement dans le régime alimentaire des enfants, mais le jus est une bonne option, non? Eh bien, cela dépend. Beaucoup de jus sont de faux jus qui a été chargé avec beaucoup de sucre et n'ont aucune valeur nutritive et beaucoup de calories vides, dit King. Les jus sucrés mettent les enfants à risque d'obésité et de diabète de type 2. Le plus gros problème avec les jus est qu'ils peuvent dire "pas de sucre ajouté" mais peuvent en fait avoir du sirop de maïs riche en fructose, dit King.
De meilleures options: Stick à 100 pour cent de jus de fruits, qui a moins de sucre ajouté et plus de nutriments. Ou gardez de l'eau froide dans le réfrigérateur et ajoutez des fruits tels que des citrons, de l'orange ou des tranches de pomme pour parfumer l'eau.
Vous pouvez également envisager de jus, qui continue d'être une tendance énorme. "Jus de pommes, carottes, bananes et épinards", dit King. Pour remplacer le soda, essayez d'ajouter un peu de jus de fruits à 100 pour cent au seltzer ou club soda.
Thés sucrés
Les boissons «thé» sucrées dans une bouteille sont loin d'une bonne tasse de thé vert. Les thés sucrés sont souvent essentiellement du sucre pur, dit King.
De meilleures options: Plutôt que des thés sucrés en bouteille, donnez aux enfants des thés aux fruits avec des fruits ajoutés comme des framboises et du miel ou du sirop d'érable pour une touche de douceur.
Lait cru
Une tendance croissante qui préoccupe les experts en santé et en nutrition est le lait cru, dit King.
"Beaucoup de gens pensent que le lait cru est plus sain, mais il est en fait illégal d'acheter dans beaucoup d'Etats", dit King. C'est parce que quand le lait et le fromage ne sont pas pasteurisés, il y a un risque accru qu'il transporte des bactéries dangereuses telles que E. coli et Listeria. Les systèmes immunitaires des enfants sont plus faibles et plus sujets aux infections, ce qui rend le lait cru particulièrement dangereux pour eux.
Meilleure option: lait pasteurisé Lowfat. «Les parents devraient servir principalement du lait écrémé ou écrémé aux repas et de l'eau entre les repas aux enfants âgés de 2 ans et plus à moins que leurs enfants aient des besoins spéciaux», explique Nicole Larson, Ph.D., auteur principal de l'étude sur boissons sportives et énergétiques et leur association avec des comportements malsains.
Boissons à base de plantes
De manière choquante, certains enfants - en particulier les adolescentes et les adolescentes - boivent des boissons à base d'herbes médicinales comme supplément de perte de poids, dit King. Mais parce que ces boissons ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, ils peuvent être très dangereux. "Ce qui est sur l'étiquette n'est pas nécessairement ce qu'il y a dans la bouteille", dit King.
café
Beaucoup de boissons au café populaires sont très riches en sucre et en caféine, dit King. Lorsque les enfants consomment ces boissons, qui sont destinées aux adultes, cela peut affecter leurs habitudes de sommeil et leur capacité à se concentrer. Les enfants peuvent devenir hyper. "Les enfants sont affectés différemment", dit King. "Ce ne sont pas des mini-adultes."
Pour vous assurer que les enfants boivent des boissons saines, faites de votre mieux pour remplacer l'eau, le lait et autres boissons sans sucre ou à faible teneur en sucre pour les boissons malsaines sur cette liste. Et sachez ce que vos enfants boivent à l'école ou pendant les récréations, à l'école et chez votre fournisseur de soins ou votre gardien. Entraînez les papilles gustatives de votre enfant à aimer les boissons naturelles et moins sucrées, et atteignez des édulcorants naturels comme les fruits pour égayer l'eau. C'est un excellent moyen de réduire la consommation de sucre de votre enfant, d'encourager de saines habitudes alimentaires et de s'hydrater naturellement!