Aidez votre enfant à dormir suffisamment
Est-ce que votre tout-petit a des problèmes de sommeil la nuit et vous vous demandez si cela a quelque chose à voir avec son heure de coucher? Apprenez quel est le bon moment pour un tout-petit d'aller dormir la nuit .
Combien de sommeil un bambin a besoin
Votre tout-petit a besoin d'environ 15 heures de sommeil pour fonctionner à son meilleur niveau. Ce n'est pas tout ce qui se passe la nuit, mais il y en a beaucoup. Si vous couchez votre enfant régulièrement tard le soir, il est probable qu'il ne puisse pas prendre toutes les heures dont il a besoin.
En conséquence, vous verrez des problèmes de comportement, des sautes d'humeur, de la maladresse, de l'irritabilité et des crises du soir . Certaines choses que vous pouvez également voir si cela dure longtemps comprennent une diminution de l'apprentissage, des déficits développementaux et une augmentation des maladies.
Avantages d'un horaire de coucher précoce
Un horaire tôt le coucher peut aider à assurer que votre enfant en bas âge se repose toute la nuit. Il aide également à pallier les moments où le sommeil de votre enfant est perturbé en raison de circonstances indépendantes de votre volonté. Si votre enfant souffre déjà d'un déficit de sommeil, une semaine remplie de poussées, une terreur nocturne et une visite surprise de ses cousins vont faire des ravages dans sa vie. Lorsque vous partez dans une semaine comme celle-ci avec des besoins de sommeil pleinement satisfaits, ces incidents sont juste des bosses sur la route qui ne peuvent causer plus d'un peu de mauvaise humeur.
À quoi ressemble le sommeil de votre tout-petit?
Pendant environ une semaine, notez et calculez le sommeil de votre tout-petit.
Notez chaque sieste, qu'elle soit planifiée ou non, y compris l'heure. Notez le temps où vous avez endormi votre enfant, puis le moment où il s'est endormi, ainsi que l'heure à laquelle il s'est réveillé. Prenez note du comportement global de votre enfant ce jour-là. Posez-vous ces questions:
- Est-ce qu'il a une fusion à la même heure tous les soirs?
- Est-il difficile pour lui de s'endormir la nuit?
- Est-ce difficile pour lui de se réveiller le matin?
- Combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il réellement?
- Est-il souvent grincheux et puis-je lier cela à des jours où il a mal dormi la nuit précédente?
Ces questions peuvent avoir mis en lumière des éléments que vous n'avez pas remarqués ou que vous n'avez pas attribués au manque de sommeil. Si votre enfant reçoit tout le sommeil dont il a besoin et fonctionne bien, vous n'aurez peut-être pas besoin de changer son heure du coucher. Mais la plupart des parents trouvent que même de petits changements au coucher corrigent ces problèmes.
Obtenir des siestes en ordre d'abord
Maintenant que vous avez noté les heures de sommeil de votre enfant , vous pouvez voir quand il fait la sieste. S'il y a des siestes imprévues, essayez de les éliminer pour que votre enfant puisse dormir plus longtemps, plus profondément et en meilleure santé. Il peut être plus facile de faire ce voyage dans la voiture si votre tout-petit fait une sieste rapide , mais faites de votre mieux pour le garder éveillé ou planifier le voyage pour un moment où il ne sera pas somnolent.
Si votre enfant est un jeune enfant, il fait probablement encore deux siestes par jour. Vous n'avez pas besoin de changer cela à moins que vous ayez déjà commencé à voir des indicateurs que cela change tout seul. Par exemple, si votre tout-petit commence à avoir de la difficulté à s'endormir à l'heure habituelle de la sieste ou qu'il ne semble pas fatigué à la même heure le matin, il est peut-être temps de faire une sieste par jour.
La même chose est vraie de la sieste de l'après-midi. Si les choses commencent à se faire sentir plus tard et plus tard, il est fort probable que vous puissiez faire la transition en dehors de la sieste du matin et passer à la sieste de l'après-midi seulement.
Pour un coucher tôt, vous ne voulez pas que la sieste d'après-midi soit trop proche de l'heure du coucher, cependant. Si votre tout-petit ne commence pas sa sieste l'après-midi avant la fin de l'après-midi, il devra changer de temps. Les tout-petits fonctionnent bien avec environ quatre à quatre heures et demie de temps d'éveil.
Horaire de coucher suggéré pour les tout-petits
Si votre tout-petit se réveille vers 8h00 du matin, une sieste devrait naturellement avoir lieu vers 12h30 et durer environ deux heures à deux heures et demie.
Cela permettrait à votre tout-petit de se réveiller vers 15h00, ce qui est optimal pour un coucher à 19h30. Dormir de 19h30 à 8h00 fournit environ 12 heures et demie de sommeil. Ajouter dans la sieste et cela vous amène à 15 heures.
Ce sont des temps approximatifs, bien sûr. Les horaires de famille dictent les différences. Cependant, le simple fait de changer les heures ne fonctionnera pas toujours pour atténuer les problèmes. Les heures de coucher et de réveil sont les plus importantes. Se coucher plus tôt dans la soirée coïncide avec le rythme naturel et interne de votre tout-petit.
Obtenez une bonne routine au coucher
Si vous n'avez pas déjà mis en place une routine apaisante pour le coucher , faites en sorte que votre enfant en bas âge soit détendu au moment où vous voudriez qu'il commence à s'endormir. Cela signifie que vous devriez commencer la routine beaucoup de temps avant l'heure du coucher. Prendre un bain chaud, garder les lumières basses, éteindre les appareils électroniques, et se blottir avec un livre sont des moyens merveilleux de se détendre.
N'ayez pas peur du réveil précoce
Vous pourriez avoir peur que si vous mettez votre enfant en bas tôt, il va juste se lever tôt. Ce n'est pas le cas. Rappelez-vous que votre tout-petit a besoin de plus de sommeil, pas moins. Il n'a rien à "rattraper" avec un coucher plus tôt et dormira juste aussi tard qu'avant. La différence est qu'il se réveillera rafraîchi et les matins seront plus faciles.
Ne faites pas le changement trop vite
Si l'heure du coucher de votre tout-petit a été particulièrement tardive, vous aurez envie de le prendre lentement. Passer de 22 h à 19 h 30 en une nuit fonctionne pour certains, mais pour la plupart, il faut reculer l'heure du coucher de 15 à 30 minutes chaque nuit jusqu'à ce que ce soit à votre convenance.
Donnez à votre tout-petit le temps de réinitialiser avant d'abandonner
Il se peut que votre tout-petit prenne une semaine ou deux pour se remettre au courant et s'habituer au nouveau coucher. Assurez-vous de lui avoir donné du temps avant d'abandonner. Vous serez heureux que vous ayez attendu lorsque vous verrez ces humeurs plus heureuses et que vous ayez un bébé plus coopératif grâce à vos efforts.
Repensez votre horaire si nécessaire
Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas le faire si vous travaillez ou si vous avez un autre enfant qui a un conflit d'horaire. Rappelez-vous simplement que le sommeil de votre tout-petit est tout aussi important que celui d'un frère ou d'une sœur, un autre événement que vous pensez manquer. Demandez à quelqu'un d'autre de gérer l'heure du coucher pendant que vous allez au match. Rappelez-vous, le temps que vous passerez ensemble sera bien meilleur et vous aurez plus de temps pour prendre soin de vos propres besoins le soir.