Regardons les choses en face: Ne pas dormir suffisamment peut mener à une foule d'autres problèmes d'enfant en bas âge - crises de colère et effondrements, irritabilité, et un comportement généralement désagréable. Il suffit de dire que le sommeil est important, voire primordial, pour faciliter la vie d'un parent et la vie d'un jeune enfant. Quand il s'agit d'établir de bonnes habitudes de sommeil avec votre tout-petit, les premiers parents commencent, mieux c'est.
Ce sera plus facile pour toute la famille si vous définissez des règles de base et des routines autour du sommeil maintenant afin que vous puissiez éviter les problèmes plus tard.
Certains parents ne réalisent pas que les habitudes qu'ils permettent ou même encouragent peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Mais une fois que ces problèmes se sont développés, il peut être difficile de faire des changements, bien que ce ne soit pas impossible et cela en vaut certainement la peine.
Associations de sommeil pour tout-petits
Une association de sommeil est tout ce qu'un bambin associe au fait de s'endormir , comme une tétine, un bonnet ou un animal en peluche, un bercement, des soins, etc. Les enfants commencent à établir des associations de sommeil très tôt dans la vie. Si votre tout-petit a l'habitude de s'endormir avec une bouteille ou un autre article, il fera cette association chaque fois qu'il se couchera jusqu'à ce que l'association soit brisée ou remplacée. La même chose est vraie de toutes les mesures apaisantes que vous offrez à votre enfant. Si vous tapotez votre enfant jusqu'à ce qu'il s'endorme, le dormez pour dormir, couchez avec lui tous les soirs, ou s'il prend une tétine ou doit avoir un animal en peluche ou une couverture spécifique, ce sont des associations de sommeil que vous pourriez avoir à casser .
Certaines associations de sommeil sont saines et essentielles à la mise en place d'une routine au coucher afin que l'esprit et le corps de votre enfant soient prêts pour le sommeil. Les parents peuvent donner à leur tout-petit un bain chaud et apaisant; Brossez leur dents; lire une histoire ensemble; éteignez toutes les lumières; chanter des chansons; tout ce qui peut indiquer qu'un coucher calme et apaisant approche.
D'autres associations de sommeil peuvent créer des problèmes, même si elles ne semblent pas être un gros problème au début. Si votre enfant doit avoir une bouteille de lait pour s'endormir, cela peut sembler bien au début, mais cela devient plus tard un inconvénient et est malsain en raison des caries de biberons qui peuvent se développer. Il peut également être une source de calories supplémentaires dont votre tout-petit n'a pas vraiment besoin. Dormir dans la chambre de votre enfant peut sembler votre seule option pour coucher votre enfant, mais cela signifie probablement que vous ne dormez pas bien. Les parents devraient se demander si une association avec le sommeil nuit au sommeil de votre enfant, à son propre sommeil ou à sa santé mentale ou à celle d'un autre fournisseur de soins.
Quand le co-sommeil est-il en bonne santé?
Co-sleeping est une question très controversée qui, pour certaines personnes, peut chevaucher la ligne entre les habitudes de sommeil saines et malsaines et les associations. Beaucoup d'experts en parentalité affirment que lorsque cela est fait correctement, le co-sommeil (également connu sous le nom de lit de la famille) est parfaitement sûr et sain.
Cependant, l'American Academy of Pediatrics a révisé ses recommandations sur le sommeil sécuritaire en octobre 2016, qui décrivent clairement les cas d'augmentation du risque de SMSN, de décès involontaires ou de blessures en partageant un lit avec un bébé ou un petit enfant.
Un nourrisson ne devrait jamais partager un lit avec un adulte qui fume ou qui a des facultés affaiblies par la consommation de drogues ou d'alcool, ni avec des enfants plus âgés et des adultes qui ne sont pas parents. En outre, le PAA conseille de ne pas dormir sur des surfaces telles que des lits à eau ou avec des couvertures et des oreillers moelleux. Il est important d'être conscient de ces lignes directrices pour les bébés et les enfants de plus d'un an.
Même si vous dormez dans un environnement sûr, le co-sommeil n'est peut-être pas le meilleur choix pour tous les participants. Si votre sommeil ou les habitudes de sommeil de votre partenaire perturbent celles de votre enfant, il peut ne pas dormir suffisamment pendant le co-sommeil.
Un enfant en bas âge a besoin de jusqu'à 13 heures par nuit et ne devrait pas garder les heures d'adulte. Si votre enfant se couche régulièrement tard et se réveille tôt (comme beaucoup d'adultes), il ne dormira probablement pas suffisamment ou compensera la perte en s'endormant dans la voiture, au déjeuner ou au dîner ou partout où il peut. Garder un enfant sur un horaire de sommeil adulte en raison de co-sommeil n'est pas sain.
Plus communément, cependant, des problèmes de co-sommeil surviennent parce que les parents ont commencé une association de sommeil (comme s'endormir dans le lit de l'enfant) qu'ils ne veulent plus participer. Au début, ils ont pu garder l'horaire de l'enfant, mais cela devenait impraticable, ils gardaient la vieille habitude, mais déplacé l'heure du coucher à leur heure de coucher adulte.
Corriger les associations de sommeil négatives
Mauvaises nouvelles d'abord: Il n'est pas facile de régler le problème de sommeil d'un tout-petit. Cela dit, ce n'est pas impossible, et quand c'est fini, votre tout-petit sera (espérons-le) un grand dormeur et tout le monde dans la famille sera bien reposé et heureux.
D'abord, assurez-vous que tous les soignants à la maison sont sur la même page au sujet de la situation de sommeil de votre enfant. Ensuite, modifiez votre perception de qui est en charge de cette situation. Les parents d'enfants en bas âge sont souvent coincés dans ce piège. Il semble impossible de contrôler les tout-petits ou de les amener à faire ce que nous voulons parfois: c'est votre travail en tant que parent d'établir et de maintenir des limites concernant les routines de sommeil et les horaires. Nous échouons nos enfants quand nous leur permettons de faire ce qu'ils veulent juste parce qu'ils sont plus forts, ils pleurent, ou ils nous survivent.
Enfin, faites un plan et mettez-le en œuvre de manière cohérente.
Pour commencer, passez une bonne routine au coucher. Gardez les lumières basses et les voix calmes, et permettez à votre tout-petit de choisir un livre ou deux, un pyjama et un animal en peluche. Parfois, donner à l'enfant des choix au moment du coucher lui donne l'impression qu'il maîtrise mieux la situation.
Si vous avez du mal à faire dormir un enfant , dites-lui qu'il doit rester dans son lit et dormir. Soit ferme. Une fois que vous avez défini l'attente, dites bonsoir et quittez la pièce.
Si votre enfant semble peu sûr ou s'il pleure pendant que vous partez, rassurez-le verbalement que vous êtes juste au bout du couloir, mais qu'il doit rester au lit. Si votre tout-petit se lève, vous devez le prendre et le remettre physiquement au lit. Faites ceci sans parler, argumenter ou en faire une grosse production. S'il sent que votre voix monte d'une octave et que vous le rassurez désespérément, alors il n'entendra pas vos mots, mais plutôt votre ton, qui est celui de l'alarme et du stress plutôt que du calme et de la réassurance.
Vous pourriez être en mesure de le remettre dans son lit et de quitter la pièce, et il comprendra qu'il est temps de dormir et que vous voulez faire des affaires. Cependant, votre tout-petit est susceptible de vous tester. Continuez à le reprendre, encore et encore jusqu'à ce qu'il reste.
Si le bambin vous chasse immédiatement hors de la pièce au lieu d'attendre que vous soyez sorti de la pièce pour sortir du lit, essayez de vous asseoir par terre ou d'installer une chaise dans la pièce. Soyez près du lit (pour le rassurer physiquement de votre présence et pour que vous puissiez le reculer facilement sans trop vous épuiser) mais ne vous mettez pas dans le lit ou ne le laissez pas s'asseoir sur vos genoux ou être hors du lit. Vous devriez aussi lui dire une seule fois que vous allez vous asseoir et qu'il doit rester dans son lit.
Alors, ne parle plus et attends-le. N'allez pas dormir sur le sol près de son lit ou dans le lit, aussi tentant que cela puisse être. Quand il dort, quitte la pièce.
La première semaine de cette méthode sera la plus difficile, si cela est fait régulièrement, il ne devrait pas prendre plus de 2-3 semaines pour que cette nouvelle habitude de sommeil s'établisse. La meilleure partie est qu'après la première semaine, il y aura une forte baisse du temps que met votre enfant à accepter la limite et à s'endormir. Chaque jour devient plus facile après cela.
Un mot sur les pleurs
L'étape des tout-petits est pleine d'émotion. Certains jours, il se sentira comme si vous étiez dans un tour de montagnes russes avec tous les extrêmes de la réponse émotionnelle d'un bambin apporte votre chemin. Toutes ces réponses ne sont pas raisonnables ou justifiées. Par exemple, une fusion d'une demi-heure n'est généralement pas justifiée simplement parce que les petits pois de votre tout-petit sont trop près de sa purée de pommes de terre, mais c'est peut-être exactement ce que vous obtenez quelques nuits.
Cela ne veut pas dire non plus que toutes les réactions de votre tout-petit sont sans fondement. Bien que cela puisse sembler injustifié pour nous, ces sentiments sont très réels pour un enfant en bas âge. Pourtant, en tant que parent, il est essentiel d'enseigner à nos enfants comment faire face à des situations émotionnelles difficiles et de mieux en sortir.
Au moment du coucher, en particulier lorsqu'il essaie de briser un enfant d'une association de sommeil malsaine, un enfant peut certainement pleurer, mais il sait qu'il ne lui fait pas de mal tant que le parent est présent, actif et réactif. Cela peut ne pas être bon pour le parent, mais pour un tout-petit, les actions parlent plus fort que les mots. Votre présence à proximité pendant qu'il dort est réactive.
Renforcez cela en disant à votre tout-petit tous les soirs que vous êtes juste au bout du couloir. Il sera renforcé même si vous devez vous asseoir avec lui pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'il comprenne et soit sûr que vous voulez dire ce que vous dites. Il est en sécurité dans sa chambre et, au fond, tu le sais. S'il pleure, ce fait ne change pas.
Votre tout-petit est toujours en sécurité dans sa chambre et vous êtes toujours à proximité.
Afin de mieux aider votre enfant à faire face à la tâche difficile de devenir plus autonome et d'apprendre à dormir seul, assurez-vous de prendre quelques instants pendant la journée où vous n'êtes pas en train de régler un problème de sommeil pour parler de il. Offrez à votre enfant beaucoup de câlins et d'amour pendant la journée. Dites-lui à quel point vous êtes fier de lui chaque fois qu'il fait un pas pour dormir seul. Remarquez ses progrès et assurez-vous de prendre le temps d'écouter quand il exprime sa fierté en lui-même. Certains bambins sont surpris quand ils accomplissent des choses qu'ils pensaient être trop dur au début.
> Source:
> Académie américaine de pédiatrie. Les SMSN et autres décès chez les nourrissons liés au sommeil: recommandations mises à jour en 2016 pour un milieu de couchage sécuritaire pour les nourrissons. Pédiatrie 2016