Si votre enfant démontre un talent particulier pour un sport, ou l'aime passionnément, vous devez être au courant des lignes directrices pour une pratique sportive plus sûre. Sinon, votre enfant risque d'en faire trop. Trop de temps d'entraînement et / ou de surspécialisation dans un même sport peut entraîner un risque plus élevé de blessures. Et certaines de ces blessures peuvent ne jamais complètement guérir.
Alors, comment savez-vous si votre enfant consacre trop de temps à son sport? Le bon niveau de pratique varie d'un enfant à l'autre et du sport au sport. Cependant, les études d'athlètes de la jeunesse qui se spécialisent dans un seul sport ont donné aux médecins un aperçu de ce qui constitue une quantité dangereuse de pratique sportive. Le plus gros à emporter de cette recherche:
- Utilisez l'âge de votre enfant comme ligne directrice. Elle devrait passer moins d'heures par semaine que son âge à jouer ou à s'entraîner pour un seul sport. Donc, si elle a 14 ans, quelque chose de plus de 13 heures par semaine consacré à un sport est trop.
"Nous devons être prudents à propos de la spécialisation intense dans un sport avant et pendant l'adolescence", explique Neeru Jayanthi, MD, un médecin spécialiste en médecine sportive au Loyola University Medical Center à Maywood, Illinois. Lui et ses collègues du Loyola and Lurie Children's Hospital de Chicago ont mené une vaste étude clinique sur les blessures sportives chez les enfants.
Ils ont recruté plus de 1 200 jeunes athlètes, âgés de 8 à 18 ans, qui se sont rendus dans les hôpitaux pour des examens physiques sportifs ou pour le traitement de blessures sportives , et les ont suivis pendant trois ans.
Les recherches du Dr Jayanthi démontrent que les enfants et les adolescents qui se spécialisent dans un sport et un train intensif courent un risque beaucoup plus élevé de subir des blessures graves, comme des fractures de stress.
Les athlètes qui ne respectaient pas les lignes directrices d'âge ci-dessus étaient 70% plus susceptibles de subir ces blessures sérieuses de surutilisation (également appelées blessures de stress répétées) par rapport à d'autres blessures liées au sport. Les fractures de stress du dos et des membres, ainsi que d'autres blessures graves dues au surmenage, peuvent nécessiter un à six mois de récupération. Et quand les blessures se produisent dans les épines des enfants, elles peuvent ne jamais guérir complètement, causant des problèmes de dos et de la douleur à l'âge adulte.
Plus de temps de jeu, moins de temps de pratique
Une autre conclusion tirée de la recherche du Dr Jayanthi: Laisser le temps d'entraînement évincer le jeu libre peut être risqué aussi. Les enfants et les adolescents participant à l'étude étaient plus susceptibles de subir une blessure s'ils passaient plus de deux fois plus de temps à faire du sport organisé qu'à jouer librement. Ainsi, si votre enfant joue au basket-ball et à d'autres jeux de terrain de jeu pendant 4 heures par semaine, il ne devrait pas consacrer plus de 8 heures par semaine au jeu organisé et / ou à la pratique d'un seul sport.
Même si l'activité physique semble plus bénéfique pour la santé des enfants, le temps total consacré à l'activité physique était également plus élevé chez les athlètes ayant subi des blessures graves. Leur nombre total par semaine était en moyenne de 21 heures (y compris 13 heures de pratique sportive, plus cours de gym et jeu libre).
Les enfants qui n'étaient pas blessés avaient environ 17,6 heures d'activité (dont 9,4 heures de sport).
Évitez le piège de la pratique sportive dangereuse
Pour aider à réduire le risque de blessure due au surmenage de votre athlète en raison de la spécialisation, suivez les lignes directrices des heures par semaine ci-dessus. Considérez également ces stratégies pour garder les enfants sportifs plus en sécurité:
- Jouer plusieurs sports tout au long de l'année; ne se spécialisent pas dans un seul jusqu'à la fin de l'adolescence.
- Ne pas compétitionner toute l'année. Prenez des pauses d'un à trois mois (cumulatif) chaque année.
- Prévoir un jour de repos, sans entraînement, au moins une fois par semaine.
La source:
Jayanthi NA, CR LaBella, Fischer D, J Pasulka, Dugas, LR. Entraînement intensif sportif spécialisé et risque de blessure chez les jeunes athlètes: Une étude cas-témoin clinique. Revue américaine de médecine sportive , Vol 43 No 4, avril 2015.