La fatigue pendant la grossesse est absolument normale - surtout dans les premiers mois et le dernier trimestre. Pour certaines femmes, la fatigue est écrasante; pour les autres, c'est relativement doux. De toute façon, cela fait partie du processus de fabrication d'un bébé.
Pourquoi la fatigue se produit-elle pendant la grossesse?
Pour le premier trimestre , votre corps travaille des heures supplémentaires - en créant un placenta et en accélérant pour fournir la nutrition et le soutien dont a besoin un bébé en pleine croissance.
Votre métabolisme augmente, de même que votre flux sanguin - de sorte que votre corps a besoin de plus que son allocation habituelle de nutrition et de repos. Le premier trimestre peut également être une période de changements d'humeur induits par les hormones. Ceux-ci peuvent être épuisants en eux-mêmes, surtout si vous essayez d'éviter de renverser les fèves au sujet de votre grossesse jusqu'à ce que le premier trimestre est terminé en toute sécurité.
Au cours du deuxième trimestre, votre corps se stabilise un peu. Oui, vous mangez et dormez encore "pour deux", mais maintenant que le placenta s'est formé et que votre corps s'est un peu ajusté, vous pouvez vous sentir un peu plus énergique. C'est le bon moment pour préparer la pépinière et accomplir toutes les tâches importantes de votre agenda - car vous ne ressentirez plus cette énergie pendant un moment!
Au début du troisième trimestre, vous commencerez à ressentir de la fatigue à nouveau. Cette fois, les raisons sont plus évidentes:
- Vous portez beaucoup de poids - tout le temps. Et ce bébé ne cesse de devenir plus lourd.
- Vous avez probablement du mal à dormir la nuit, à cause des mouvements du bébé et de la difficulté à vous mettre à l'aise.
- Vous pourriez avoir du mal avec la digestion et l'élimination.
- Chaque mouvement ordinaire devient plus difficile car vous devez travailler autour d'un abdomen en croissance et, dans certains cas, des chevilles enflées et d'autres problèmes physiques.
- Vous pouvez éprouver des crampes de nuit et des «jambes agitées», une autre raison pour laquelle le sommeil peut vous échapper.
- L'anxiété au sujet de l'accouchement peut commencer à rendre la relaxation plus difficile - et le sommeil plus difficile à trouver.
Comment combattre la fatigue
Heureusement, la grossesse est un moment où les amis et la famille se rassemblent souvent pour rendre les choses plus faciles pour la maman. Si vous vous sentez épuisé, profitez de l'aide que les autres vous offrent! À mesure que vous devenez plus grand, il est plus difficile de faire face aux tâches ménagères ordinaires - alors demandez ou engagez du soutien. En outre, ces conseils peuvent aider:
- Faites une courte sieste quand vous le pouvez, mais pas trop longtemps pour que cela interfère avec votre repos nocturne.
- Aller au lit à la même heure tous les soirs.
- Levez-vous à peu près à la même heure tous les jours.
- Exercice quotidien, mais pas après le dîner. Envisagez un cours de conditionnement physique prénatal et évitez les activités physiques intenses (en particulier l'haltérophilie).
- Évitez la caféine.
- Vérifiez votre alimentation et mangez de petits repas nutritifs tout au long de la journée.
- Restez hydraté.
Quand appeler le docteur
Bien qu'il soit parfaitement normal de se sentir fatigué pendant la grossesse, une augmentation soudaine de la fatigue n'est pas normale. Cela peut être un signe que quelque chose ne va pas avec votre grossesse. Les autres problèmes qui peuvent survenir comprennent la fatigue liée à la dépression ou la fatigue due à l'anémie (manque de fer dans le sang).