Quand vous êtes enceinte et ne pouvez pas dormir
L'insomnie est juste une manière de dire que vous avez du mal à dormir. Pendant la grossesse, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir lorsque vous essayez d'aller au lit ou, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous avez de la difficulté à vous rendormir. Certaines femmes enceintes malheureuses souffrent des deux.
Puisque les médicaments ne sont pas une bonne idée pour lutter contre l'insomnie pendant la grossesse, vous devez élaborer une liste d'outils qui vous aideront sans médicaments.
Voici quelques conseils pour s'endormir, s'endormir, ou simplement faire face à l'insomnie en général.
Va au lit somnolent.
Parfois, le problème est que vous allez au lit enroulé et incapable de dormir parce que vous n'êtes pas physiquement ou mentalement prêt à dormir. En entrant dans votre lit seulement quand vraiment prêt à dormir, vous augmentez la probabilité de réussir réellement. Pour éviter cela, évitez la caféine après le début de l'après-midi, ne vous exercez pas vigoureusement après la fin de l'après-midi et ne discutez pas trop avant de vous coucher ou de vous coucher. Faire de la relaxation seul ou avec votre partenaire peut être utile.
Essayez une collation induisant le sommeil.
La nourriture de confort n'est pas toujours mauvaise. Il y a des collations qui pourraient être utiles pour promouvoir le sommeil. Le lait chaud ou la dinde peuvent faire l'affaire. La clé lorsque vous êtes enceinte est de ne pas en faire trop et se retrouver en vous donnant des brûlures d'estomac qui vous tient éveillé.
Eau chaude.
Un bain ou une douche peuvent non seulement vous détendre et apaiser les douleurs qui accompagnent la grossesse, mais ils peuvent aussi vous aider à vous préparer au sommeil.
Cela fonctionne avant le coucher ainsi que dans le milieu de la nuit. Pour une double dose, essayez de lire dans la baignoire pour vous aider à vider votre esprit.
Lecture ou autre travail insensé.
Lire, faire de petits projets d'artisanat, ou même un tout petit peu de télé-vision aveugle peut vous aider à fermer votre cerveau. Pendant la grossesse, vous pouvez avoir l'impression que votre esprit est en train de courir avec tout ce que vous devez faire et penser.
En vous donnant une chance de l'éteindre, vous pouvez aider à vous préparer pour le sommeil. Évitez de lire des romans tendus, des mystères ou des livres effrayants si cela vous dérange de quelque façon que ce soit. Je ne recommande pas non plus les livres de grossesse pour cette période de temps, bien que les livres de nom de bébé semblent bien faire.
Se lever.
Quand tout le reste échoue, ne pas mettre au lit. Lève-toi, fais quelque chose, même si c'est juste en train de changer de lieu. Fixez une limite de temps de 30 ou 60 minutes pour rester au lit en essayant de vous endormir ou de vous rendormir. La combattre ne peut être que plus frustrant. Et parfois, vous pouvez être très productif au milieu de la nuit seul. Certains disent que cela vous aide à préparer les nuits d'insomnie à l'avenir.
L'insomnie de grossesse est réelle. Le kicker est que cela arrive quand vous êtes déjà tellement épuisé qu'il est difficile de comprendre pourquoi vous êtes fatigué et incapable de dormir. Certaines femmes ne l'éprouvent que de temps en temps. Assurez-vous de parler à votre praticien lors de votre prochain rendez-vous. Il y a généralement certaines choses qui peuvent vous aider que vous pouvez oublier qu'elle ou il peut vous aider à identifier.