Il y a beaucoup de choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse . Parfois, la liste commence à se sentir sans fin. La vérité est, il y a certaines choses qui sont vraiment potentiellement nuisibles et d'autres qui ne sont pas vraiment inquiétantes. Il y a aussi des choses dont vous pouvez réellement faire quelque chose, et d'autres que vous ne pouvez pas faire. Les bonnes nouvelles sont que la position dans laquelle vous dormez est quelque chose que vous pouvez contrôler.
Pourquoi dormir peut être problématique
Pendant la grossesse, vous entendrez souvent que dormir sur le dos est une mauvaise idée. La raison a à voir avec votre anatomie. Lorsque vous vous couchez sur le dos après le quatrième mois de grossesse, le poids de votre utérus gravide peut diminuer le flux sanguin dans la veine cave, la veine qui transporte le sang de la partie inférieure de votre corps vers le cœur. Si cela devait arriver, il y a un risque de diminution du flux sanguin vers l'utérus et donc vers votre bébé.
Side Sleeping est le meilleur
La veine cave court légèrement à droite de votre colonne vertébrale, c'est pourquoi vous pouvez entendre que le mensonge sur votre gauche est la meilleure option pendant la grossesse. La clé n'est pas de dormir sur le dos; chaque côté est généralement bien. Si vous préférez le côté droit, ce n'est pas grave. De toute façon, la plupart des femmes enceintes se déplacent d'un côté à l'autre au cours de la nuit.
Alors que se passe-t-il lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous êtes sur le dos?
Ne stressez pas dessus. Juste rouler sur le côté ou étayer votre corps avec un oreiller pour vous tourner dans un sens ou dans l'autre.
Essayez d'utiliser un oreiller
L'utilisation d'oreillers entre vos jambes pendant que vous dormez peut être plus confortable et aider à prévenir les maux de dos pendant que vous dormez de la pression placée sur votre dos. Cela peut aussi vous aider à vous rappeler de ne pas rouler sur votre dos, même lorsque vous dormez.
Vous pouvez également utiliser un oreiller derrière votre dos pour vous rappeler de ne pas vous retourner; Si vous le sentez pendant la nuit, vous arrêterez de rouler, même si vous êtes endormi.
Tout oreiller fonctionnera, mais il existe des oreillers spéciaux conçus pour les femmes enceintes. Ils peuvent venir dans différentes formes et tailles. Choisissez celui qui fonctionne pour vous, même si c'est simplement un oreiller régulier. La bonne partie est que le soutien supplémentaire dans votre dos peut aider à fournir un soutien supplémentaire sur votre dos et vos hanches.
En cas de doute, consultez un professionnel
Si vous êtes vraiment préoccupé par votre position de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Il ou elle peut vous aider à comprendre ce qui se passe et comment quantifier le risque ou le non-risque pour votre bébé. Ne perdez pas plus de sommeil sur cette position que vous avez besoin de perdre.
Lorsque vous souffrez d'insomnie
De nombreuses femmes enceintes souffrent déjà d'insomnie. Certes, le positionnement du sommeil peut jouer un rôle dans la façon dont vous faites ou ne dormez pas. Il y a différentes façons de traiter l' insomnie qui peut être utilisée peu importe votre position de sommeil la nuit, y compris manger une collation, lire un livre, prendre un bain chaud et vous assurer d'aller vous coucher quand vous avez sommeil.
> Source:
> Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Douleur au dos pendant la grossesse. Publié en janvier 2016.