Comment faire de l'exercice avec vos enfants

Ne renoncez pas à l'exercice. Partagez-le avec vos enfants!

Si vous êtes un parent, surtout de jeunes enfants, votre temps d'entraînement est limité. Il est donc utile de trouver des façons de travailler en solo, que ce soit tôt le matin, tard le soir, dans une salle de sport avec garderie ou lorsqu'un partenaire, un grand-parent ou une gardienne peut prendre en charge les enfants. Mais avouons-le: cela n'arrive pas toujours.

Mais ne laissez pas cela faire dérailler vos objectifs de fitness. Vous pouvez toujours faire de l'exercice avec les enfants autour. Essayez ces activités adaptées aux enfants. Les petits peuvent participer, aider ou jouer à proximité. Ne pas oublier de commencer par un échauffement !

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Donnez-moi 10 push-ups

Modifier les pompes et autres mouvements d' entraînement en force pour correspondre à la capacité de votre enfant. Pendant que vous faites un push-up traditionnel (les orteils sur le sol, les jambes et le dos tendus, les coudes pliés), votre enfant peut se relever de ses genoux ou simplement s'allonger sur son ventre et redresser ses bras.

Vous pouvez également faire des boucles de biceps simples, des relances de triceps, et des presses de poitrine avec un ensemble de poids de main. Selon Joann Ferrara, physiothérapeute à New York, les enfants plus âgés peuvent se joindre à vous en utilisant des poids de 1 à 2 livres. Donner aux enfants plus jeunes des sacs de fèves, des blocs de bois cylindriques ou des bouteilles d'eau (remplir à mi-chemin pour ajouter du poids) s'ils veulent des poids de leur choix. Comptez ensemble pendant que vous soulevez et vous pratiquez des nombres aussi!

2 -

Courir, marcher et rouler

Demandez à votre enfant de vous accompagner pendant que vous courez, marchez, faites du vélo ou du patin à roues alignées. Les bébés, les tout-petits et les jeunes enfants d'âge préscolaire peuvent monter dans une poussette de jogging, un siège de vélo ou une remorque de vélo. Pendant que vous marchez, faites du jogging ou de la course, les enfants d'âge préscolaire plus âgés et les élèves du niveau primaire peuvent s'entraîner sur des scooters, des tricycles, des vélos ou des patins à roues alignées. Si vous êtes un cycliste, pensez à un vélo de route qui transforme votre vélo en un style tandem que votre enfant peut utiliser.

3 -

Yoga pour 2 ou plus

Enseignez à votre enfant quelques poses simples et elle peut s'étirer ou tordre à vos côtés. Beaucoup d'enfants sont assez adeptes et flexibles mais laissez-la prendre les devants et aller à son propre rythme. «Demandez à votre enfant de prendre la pose tout seul, sans jamais pousser», dit Ferrara, qui est également le fondateur de Dancing Dreams, un programme de danse adaptative pour les enfants ayant des problèmes physiques et médicaux. "Les enfants ont tendance à être trop zélés.

Plus

4 -

Danse le

C'est peut-être la façon la plus simple de faire de l'exercice avec les enfants: pompez la musique et dansez. Utilisez la musique des enfants ou la vôtre, et les mouvements des enfants (le hokey pokey, disons) ou le vôtre. "Dansez assez vigoureusement et cela vous donnera un entraînement cardiovasculaire", dit Ferrara. Vous pouvez même jouer une vidéo d'entraînement de danse aérobique et l'appeler une soirée dansante - vous suivez les mouvements de l'instructeur, et les enfants font leurs propres confitures.

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Frapper le terrain de jeu

L'équipement de terrain de jeu est amusant pour les enfants et peut être un excellent entraînement pour les mamans et les papas, aussi. Cette routine de circuit offre des options pour les débutants, les athlètes plus avancés, et même les parents et les enfants qui travaillent ensemble.