Un nombre croissant d'enfants sont en surpoids, et si aucune intervention n'est faite, 80% d'entre eux resteront en surpoids à l'âge adulte. Cela peut les exposer à de nombreux problèmes médicaux, notamment le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'apnée du sommeil. L'obésité peut également nuire à leur estime de soi .
Alors que la plupart des enfants ne devraient pas être soumis à un régime sévèrement restreint, la gestion du poids par une approche combinée d'un régime raisonnable et d'exercice régulier aidera à contrôler leur gain de poids.
Les enfants ont normalement besoin d'un certain nombre de calories chaque jour (allocation d'énergie) que leur corps utilise comme énergie pour les activités quotidiennes normales (marcher, respirer, etc.). Cela varie pour les garçons de 2000 calories pour un 7-10 ans, 2500 calories pour un 11-14 ans, et 3000 calories pour un 15-18 ans. Pour les filles, les plages vont de 2000 calories pour un 7-10 ans à 2200 calories pour un 11-18 ans. Ce ne sont que des estimations et certains enfants ont besoin de plus (métabolisme rapide) ou moins (métabolisme lent) d'une allocation énergétique pour les activités quotidiennes.
Si un enfant consomme plus de nourriture et de calories que ce qui est requis par son apport énergétique, ces calories excédentaires sont converties en graisse pour le stockage. Inversement, si un enfant consomme moins de nourriture et de calories que ce qu'exige sa réserve d'énergie, sa masse grasse est convertie en énergie pour les calories nécessaires.
Énergie stockée (graisse) = énergie dans - énergie utilisée
Vous pouvez perdre du poids soit en suivant un régime (manger moins de calories chaque jour) ou en faisant de l'exercice de sorte que votre corps a besoin de plus d'énergie et consomme plus de calories. De toute façon, la graisse corporelle sera brûlée et transformée en énergie et vous perdrez du poids.
Le premier objectif de la gestion du poids chez les enfants devrait être d'arrêter le gain de poids et de maintenir une croissance normale en hauteur.
De cette façon, ils peuvent «grandir» dans leur poids. Vous pouvez commencer à faire cela en demandant à votre enfant de manger plus sainement (environ 500 calories de moins par jour) et de commencer un programme d'exercice régulier et d'activité physique. Une fois que votre enfant a cessé de prendre du poids et suit régulièrement un programme de régime et d'exercice, vous pouvez définir d'autres objectifs de perte de poids lente (environ 10% de réduction à la fois) si nécessaire.
Trouver la motivation
Il est plus facile pour votre enfant de perdre du poids s'il est motivé à le faire. Mais même sans motivation, vous pouvez toujours aider votre enfant à perdre du poids en faisant des choix sains pour ses repas à la maison et en encourageant l'exercice régulier et l'activité physique. Vous pouvez l'aider à devenir plus motivé en faisant participer activement toute la famille à la saine alimentation et à l'exercice régulier.
Comportements à modifier
Il est également important de modifier les comportements qui ont conduit votre enfant à devenir en surpoids et à prévenir la perte de poids, notamment:
- Limitation de la télévision: vous devez limiter l'écoute de la télévision à environ une ou deux heures par jour (ceci inclut la lecture de jeux vidéo ou l'utilisation de l'ordinateur). Regarder la télévision ne consomme pas beaucoup de calories et encourage la consommation d'aliments malsains et d'habitudes malsaines.
- Habitudes alimentaires saines : votre enfant devrait manger trois repas équilibrés de taille moyenne chaque jour, en plus de deux collations nutritives. Découragez de sauter des repas (surtout le petit déjeuner).
- Collations: vous devriez limiter les collations à deux chaque jour et elles peuvent inclure des aliments à faible teneur en calories, comme les fruits ou les légumes crus. Évitez d'utiliser des aliments riches en calories ou en gras pour les collations, en particulier les croustilles, les biscuits, etc.
- Boire: vous devriez encourager votre enfant à boire de quatre à six verres d'eau chaque jour, surtout avant les repas. L'eau n'a pas de calories et vous aidera à vous sentir rassasié. D'autres boissons peuvent inclure des sodas de régime et du lait à faible teneur en matière grasse . Évitez de laisser votre enfant boire des boissons gazeuses ou des jus de fruits, car ils sont riches en calories (150-170 calories par portion).
- Diet Journal: aidez votre enfant à tenir un journal hebdomadaire sur la consommation de nourriture et de boissons, ainsi que sur le temps passé à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à faire de l'exercice. Vous pouvez également enregistrer le poids de votre enfant chaque semaine (mais ne pesez pas votre enfant tous les jours).
Calories et tailles de portion
Il n'est pas nécessaire de compter les calories, mais vous et votre enfant devriez être mieux informés sur les aliments que vous mangez et sur le nombre de calories qu'ils contiennent. Vous devriez commencer à vérifier régulièrement l'étiquette nutritionnelle des aliments que votre famille mange. Vous voulez essayer de manger des aliments faibles en calories et faibles en gras. Méfiez-vous des aliments faibles en gras ou «régime», car ils peuvent encore être riches en calories, même si elles sont faibles en gras.
Aussi, commencez à vérifier la taille des portions de repas préparés et des collations. Une portion de chips peut seulement avoir 200 calories, mais vous pourriez être surpris quand la portion est seulement 10 morceaux. Manger le sac entier peut facilement vous faire plus de 1000 calories.
Certaines habitudes alimentaires qui aideront votre enfant à perdre du poids comprennent:
- Repas sains: votre enfant devrait manger trois repas équilibrés de taille moyenne chaque jour. Servez moins d'aliments gras. Il est préférable de préparer des aliments cuits, grillés ou cuits à la vapeur plutôt que frits. En plus d'une petite portion de viande maigre, fournir de grandes portions de légumes.
- Portions individuelles: Évitez de servir quelques secondes du plat principal ou du dessert. Vous pouvez manger plus de salade ou d'autres légumes si vous avez encore faim.
- Desserts: servir des fruits frais comme dessert et éviter de manger fréquemment de la crème glacée ou du gâteau ou d'autres aliments riches en calories.
- Faire l'épicerie: acheter des repas, des collations et des desserts faibles en calories et faibles en gras et acheter du lait écrémé ou écrémé et des boissons diététiques. Évitez d'acheter des desserts riches en calories ou des collations, comme des croustilles, des boissons gazeuses ordinaires ou des crèmes glacées ordinaires.
- Manger à la table: Évitez de laisser votre enfant manger des repas ou des collations à l'extérieur de la cuisine ou de la salle à manger. Et ne pas manger en regardant la télévision.
- Évitez les aliments de préparation rapide: vous devriez limiter la fréquence à laquelle vous permettez à vos enfants de manger des aliments de restauration rapide, car ils contiennent habituellement beaucoup de gras et de calories.
Encourager la forme physique
Une partie essentielle de tout programme de perte de poids ou de gestion du poids est la forme physique régulière. Encouragez votre enfant à participer à un cours d'éducation physique à l'école et aux sports parascolaires à l'école ou dans la communauté. Essayez de trouver des activités physiques que votre enfant aime faire.
Voici quelques conseils pour augmenter les activités physiques de votre enfant et de sa famille:
- Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire sur de courtes distances.
- Promenez-vous avec un ami ou promenez le chien de la famille chaque après-midi.
- Utilisez des escaliers plutôt que des escalators ou des ascenseurs, surtout si vous devez marcher pour trouver les escaliers.
- Garez votre voiture au bout du stationnement et marchez jusqu'à l'entrée du centre commercial ou de l'épicerie.
- Encouragez l'exercice régulier pendant 20-30 minutes 4-5 fois chaque semaine. Cela peut inclure la marche, le jogging, la natation, le vélo, le patin à roues alignées, la planche à roulettes, etc. Il peut également comprendre un nouveau sport, comme le basketball, le volleyball, le tennis, le soccer, etc.
- Exercice en famille: optez pour des promenades en famille ou des balades à vélo dans le quartier ou dans le parc local.
Soyez un bon modèle
Pour que votre enfant soit motivé à faire de l'exercice et à manger plus sainement, il est très important de lui donner un style de vie sain sur lequel il peut modeler sa propre vie. Cela comprend des habitudes alimentaires saines et la participation à un programme d'exercice régulier. En outre, limiter combien de temps la famille regarde la télévision.
Protégez l'estime de soi de votre enfant
Bien qu'il soit important d'aider votre enfant à atteindre un poids plus sain, il n'est pas aussi important que de maintenir son estime de soi. Voici quelques conseils pour aider votre enfant: ne jamais dire à votre enfant qu'il est gros, éviter les régimes stricts, refuser ou priver votre enfant de nourriture lorsqu'il a faim et ne pas harceler trop votre enfant à propos de son poids ou de ses habitudes alimentaires. Aussi, assurez-vous que votre enfant sait que le fait d'être en surpoids ne change pas le genre de personne qu'il est ou combien vous l'aimez.
Rappels importants
- Sois patient. C'est un problème chronique.
- Impliquez toute la famille. De saines habitudes alimentaires et un exercice régulier devraient faire partie de la vie de votre famille. Il est beaucoup plus facile si tout le monde dans la maison suit ces directives que si votre enfant doit le faire seul.
- Permettez à votre enfant d'avoir des aliments ou des desserts spéciaux lors d'occasions spéciales.
- Évitez les régimes stricts, le jeûne, et les régimes d'accident, de liquide ou de manie. Ils travaillent rarement et décourageront votre enfant de continuer. Les régimes d'adultes, tels que le régime d'Atkins, les régimes de soupe de chou, etc. n'ont pas été prouvés des outils diététiques sûrs et efficaces pour des enfants.
- Appelez votre pédiatre si votre enfant n'a pas de perte de poids avec ce régime ou si elle affecte son estime de soi.
- Envisagez de consulter un nutritionniste pour vous aider à suivre un régime, perdre du poids et planifier l'alimentation de votre famille.