Si vous cherchez un moyen d'adapter votre forme physique à votre vie bien remplie, essayez ce que j'appelle le plan 10-10-10: trois séances d'exercices de 10 minutes par jour. Oubliez de changer de vêtements d'entraînement, d' essayer de vous rendre au gymnase pendant une heure (plus le temps de déplacement) et de prendre une douche après. Au lieu de cela, trouvez seulement 10 minutes quand vous pouvez presser une activité. Cela fait vraiment une différence.
Découpez ces 10 minutes trois fois et vous obtiendrez 30 minutes d'exercice par jour, assez pour vous procurer des avantages pour la santé afin de contrecarrer vos heures sédentaires. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez probablement augmenter l'intensité et / ou la durée de vos séances d'entraînement, et vous aurez également besoin de regarder vos habitudes alimentaires.
Une fois que votre plan 10-10-10 fonctionne correctement, vous pouvez essayer d'ajouter 5 ou 10 minutes à une ou plusieurs sessions d'entraînement. Avant que vous le sachiez, vous pourriez travailler pendant une heure par jour sans trop perturber votre emploi du temps.
Exercice de 10 minutes à la maison le matin
Prenez votre premier morceau de 10 minutes (voir les suggestions ci-dessous pour les activités possibles) dès que vous vous levez le matin. Si le reste de votre famille dort, c'est parfait. Si les enfants nécessiteux, conjoints ou animaux de compagnie sont éveillés, ils peuvent attendre 10 minutes pour tout ce qu'ils veulent désespérément votre aide.
Ils peuvent même se rendre compte qu'ils peuvent trouver leurs propres verres ou verser leurs propres céréales! Et bien sûr, les enfants et les chiens pourraient même participer à votre mini séance d'entraînement.
Faites une pause d'exercice de 10 minutes à la mi-journée
Si vous êtes à la maison pendant la journée, prévoyez une autre séance d'exercice de 10 minutes autour de l'heure du dîner, pendant que vos enfants font la sieste ou passent un moment tranquille (ou, pendant que vous êtes au terrain de jeux !).
Si vous travaillez à l'extérieur de votre maison, raser 10 minutes de votre heure de déjeuner pour une marche rapide ou un autre entraînement. Apportez des collations saines à votre bureau avant ou après l'exercice si nécessaire, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
Exercice de 10 minutes à la maison le soir
Prenez votre dernière séance d'entraînement le soir: Cela pourrait être pendant que votre dîner est au four, après que la famille mange, ou même une fois que les enfants sont au lit. Je sais que vous avez beaucoup à faire, avec les devoirs, les corvées et toutes les tâches administratives qu'implique la parentalité, sans parler de votre besoin de dormir. Mais rappelez-vous, vous avez seulement besoin de 10 minutes, et vous pouvez probablement même multi-tâches.
10 idées pour un exercice de 10 minutes
- Entraînement en résistance avec des poids à la main, des élastiques ou des tubes, des kettlebells, ou votre propre poids (crunches, push-ups, etc.)
- Stretching, yoga ou Pilates
- Sauter sur un mini-trampoline ou rebondeur
- Courir ou marcher (en place, sur un tapis roulant , autour du pâté de maisons, au travail ou à l'école et à l'arrière)
- Saut à la corde ou Hula Hoop
- Dansant
- Wii Fit (musculation ou cardio)
- Vélo elliptique ou vélo stationnaire; ou sortez votre vrai vélo pour un tour rapide
- Monter des escaliers
- Des vidéos ou des applications en streaming (beaucoup sont spécialement conçues pour de courtes séances d'entraînement, voir aussi si votre fournisseur de télévision par câble offre des vidéos d'exercices sur demande)