Les bases de la nutrition des enfants
En général, les parents veulent généralement éviter les aliments riches en calories, comme un milkshake avec 1100 calories ou un cheeseburger avec 730 calories. Obtenir autant de calories au cours d'un seul repas assure presque que votre enfant sera en surpoids, surtout s'il le fait régulièrement.
Essayer de gagner du poids
D'un autre côté, il y a des parents qui ont du mal à faire prendre du poids à leurs enfants.
Alors que certains de ces enfants pourraient avoir une insuffisance pondérale, d'autres sont simplement des mangeurs difficiles et sont petits, mais sont vraiment en croissance normale.
D'autres ont un appétit médiocre et ne prennent pas bien leur poids, comme les enfants atteints de TDAH qui ont une certaine suppression de l'appétit de leurs médicaments contre le TDAH. Ne pas bien prendre du poids peut aussi être une conséquence d'une maladie chronique.
Beaucoup de ces enfants qui tentent de prendre du poids pourraient bénéficier de manger des aliments riches en calories et nutritifs, tant qu'ils sont des aliments sains et pas seulement des aliments riches en calories.
Un diététiste peut vous aider à planifier ces repas et à aider votre enfant à prendre plus de calories pour bien prendre du poids.
Aliments riches en calories
Il ne surprendra pas la plupart des parents de voir beaucoup de produits de restauration rapide sur cette liste d'aliments riches en calories. D'autres aliments, comme le mélange montagnard, la salade de pommes de terre et les dattes, pourraient être plus surprenants.
- Lait condensé (édulcoré)
- Trail Mix (avec des pépites de chocolat, des noix et des graines)
- Restauration rapide - Hamburgers, Sandwiches, Tacos, etc.
- Restauration rapide - frites
- Rendez-vous
- Fast Food - Milk Shake
- Pâté au poulet
- Sauce au fromage
- Chapelure
- Tarte aux noix de pécan
- Ricotta
- Haricots cuits au four avec Franks
- Salade de pommes de terre
- Lait de poule
D'autres articles qui peuvent être riches en calories comprennent les sauces à salade et autres garnitures. Assurez-vous de lire l'étiquette nutritionnelle de tous les aliments que vous achetez pour votre famille pour essayer de trouver ceux qui sont riches en calories.
D'autres aliments hautement caloriques pourraient favoriser la prise de poids: patates douces, avocat, raisins, noix, beurre de noix et de graines, œufs, houmous, fromage, lait entier, huiles, beurre, flocons d'avoine, quinoa, riz brun, pain, crêpes, et gaufres.
Booster les calories
Si votre enfant a un poids insuffisant et que vous essayez de lui donner des aliments riches en calories pour prendre du poids en toute sécurité, certaines choses pourraient aider à offrir à votre enfant plus de collations et des choses comme:
- utiliser du beurre de cacahuète comme trempette pour le céleri
- offrez du hoummos, des trempettes aux haricots ou du guacamole avec des avocats frais
- Noix, Trail Mix, etc.
- ajouter Trail Mix au yogourt entier
- ajouter du fromage à d'autres aliments et autres «extras», comme la crème sure sur les pommes de terre au four, la sauce sur la viande, le beurre sur les légumes, la mayonnaise sur les sandwiches, le fromage à la crème sur les fruits, etc.
- faire une panure pour plus d'aliments que vous préparez en utilisant des miettes de pain
- faire un smoothie riche en calories avec du lait sec instantané sans gras Nestlé CARNATION, du lait entier, des bananes, du jus d'orange, de la crème glacée et un peu d'eau
- ajoutez 1/3 tasse de lait sec Nestlé Carnation instantané sans gras à 1 tasse de lait entier (ajoute 80 calories)
- ajouter un sachet de préparation pour petit déjeuner instantané Nestlé Carnation à 1 tasse de lait entier (ajoute 130 calories)
- ajouter quelques cuillères à soupe de poudre de lait en poudre à la purée de pommes de terre, soupes, plats en cocotte, et la farine d'avoine, etc.
- éviter les calories vides pendant et avant les repas, comme une tasse de jus
Plus important encore, rappelez-vous que même si vous essayez d'apporter des calories supplémentaires à votre enfant, dans ce cas, cela ne signifie pas que vous lui donnez beaucoup de malbouffe , comme des bonbons, du soda ou du jus.
Sources:
Base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA pour la référence standard, version 28. Énergie (kcal) Contenu de certains aliments par mesure commune, triés par teneur en éléments nutritifs.