Il y a tellement d'efforts à faire en sorte que vous n'ayez pas trop de poids pendant la grossesse . Mais la vérité est qu'il y a des femmes qui ont besoin de gagner plus de poids que ce qu'elles ont gagné. Voici quelques conseils pour prendre du poids pendant votre grossesse:
Mangez plus souvent.
Parfois, vous ne prenez pas de poids pendant la grossesse parce que votre estomac est tellement écrasé que vous ne pouvez pas ajouter de calories supplémentaires à vos repas.
En mangeant des repas plus petits, mais plus fréquents, vous avez la possibilité d'ajouter des calories supplémentaires tout au long de la journée. Cela peut également aider avec certaines plaintes de grossesse comme des nausées et des brûlures d'estomac.
Apportez de la nourriture avec vous.
Pour vous aider à grignoter tout au long de la journée, je pense qu'il est important de porter de la nourriture avec vous. Transportez des aliments faciles - aucune préparation requise. J'aime porter des noix, comme des amandes. Parfois, j'ajoute des fruits secs comme dans un mélange montagnard. Si vous avez un endroit pour garder les aliments au frais, je vous suggère d'essayer le fromage avec des fruits. J'adore le cheddar sur les pommes ou les poires. Et les fruits frais sont toujours utiles. Pop une banane ou orange dans votre sac à main et vous êtes prêt à rouler. Cela vous aide également à vous rappeler de manger ou du moins être prêt à manger quand vous avez réellement faim.
Buvez vos calories.
Si vous avez de la difficulté à manger ou si vous avez de la difficulté à obtenir des calories pendant la journée, considérez ce que vous consommez comme un moyen supplémentaire d'augmenter vos calories.
En d'autres termes: Essayez de boire certaines de vos calories. Il peut être plus facile pour vous de prendre un smoothie avec vous et de le siroter tout au long de la journée. Vous pouvez même ajouter de la poudre de protéine à vos shakes pour un coup de poing calorique. Il n'a pas vraiment de goût différent, mais il peut ajouter des calories à partir de protéines. Ceux-ci peuvent être des smoothies de fruits et légumes pour vous aider à obtenir vos vitamines et minéraux nécessaires ainsi.
Mangez des collations qui emballent un coup de poing.
Lorsque vous grignotez, essayez de faire en sorte que vos calories comptent. Un oeuf dur, un yaourt ou un morceau de fromage peuvent être riches en nutriments et bons pour vous. Cependant, ils ne vous obligent pas à mettre beaucoup de nourriture dans votre estomac. Je suis un grand fan de fromage cheddar avec des tranches de pomme. C'est une excellente combinaison sucrée et salée qui peut aussi apaiser beaucoup de fringales.
Ajouter des suppléments si nécessaire.
Les poudres de protéines ajoutées aux aliments pour des calories supplémentaires. Ils peuvent également être ajoutés aux shakes. Si les suppléments en poudre ne sont pas votre truc, alors vous pouvez aussi faire des barres. Quand j'étais enceinte avec les jumeaux, j'ai mangé des barres de lait et des barres de Luna. Il y a aussi toute une série de bars conçus pour les femmes enceintes. Il y a une tonne de barres nutritives aujourd'hui, chacune avec une variété d'ingrédients pour répondre aux besoins de presque tout le monde, y compris beaucoup d' options végétariennes et végétaliennes .
De manière générale, il est recommandé que la plupart des femmes gagnent entre 25-35 livres pendant la grossesse. Il devrait être un peu plus si vous étiez sous-pondérée pour commencer et un peu moins si vous étiez en surpoids lorsque vous êtes enceinte. Si vous attendez des multiples, vous aurez besoin de prendre plus de poids, et le gain de poids dans les 24 premières semaines de grossesse est crucial pour les bébés en meilleure santé.
Si vous êtes concerné, vous devriez commencer par avoir une conversation avec votre sage-femme ou votre médecin. Bien que les connaissances d'un praticien individuel sur la nutrition varient. Si vous en avez besoin, n'hésitez pas à demander une recommandation à un diététicien ou à un nutritionniste. C'est un moyen de vous aider à augmenter votre confiance.
> Sources:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Gain de poids faible à la fin du troisième trimestre: un prédicteur de mauvais résultats périnatals pour les accouchements à terme? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. L'IMC maternel avant la grossesse, le gain pondéral gestationnel et le poids à la naissance: Une analyse intra-familiale aux États-Unis. Econ Hum Biol. 2015 juil; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.