Battez l'anémie pendant la grossesse avec votre régime
Si vous avez reçu un diagnostic de manque de fer ou d'anémie au cours de votre grossesse, vous n'êtes pas seul. En raison de l'augmentation de la demande sur le corps d'une femme et l'augmentation du volume sanguin, l'anémie est une maladie très courante pendant la grossesse.
Un manque de fer peut vous faire vous sentir fatigué, avoir des maux de tête, avoir des vertiges et avoir d'autres symptômes d'anémie. En mangeant des aliments riches en fer, vous pouvez aider à prévenir ou combattre l' anémie pendant la grossesse et le post-partum.
Pourquoi avez-vous besoin de fer supplémentaire
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) souligne que les femmes enceintes mangent une alimentation équilibrée et accordent une attention particulière aux besoins quotidiens en certains nutriments. Le fer et l'acide folique sont parmi les plus importants d'entre eux.
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de deux fois plus de fer que normalement. C'est parce que le fer est essentiel pour les globules rouges supplémentaires que votre corps va créer pour le bébé. Les globules rouges transportent l'oxygène vers vos organes et tissus, ainsi que vers votre fœtus.
Le fer est important tout au long de votre grossesse, mais encore plus crucial dans les premier et troisième trimestres. Puisque le corps ne produit pas réellement de fer, vous devez l'obtenir de la nourriture et des suppléments.
Aliments riches en fer
Les aliments naturellement riches en fer peuvent être très utiles pour prévenir et soulager les symptômes de l'anémie. L'avantage d'obtenir votre fer de la nourriture est que vous pouvez généralement l'absorber mieux que les pilules et autres suppléments.
Il ne cause pas non plus la détresse intestinale que certains médicaments peuvent causer.
L'ACOG recommande aux femmes enceintes de prendre quotidiennement 27 milligrammes (mg) de fer par jour. Il peut être difficile de manger ce montant, bien que le Centre médical de l'Université de Californie à San Francisco mentionne que la cuisson dans la fonte peut augmenter le fer dans les aliments de 80 pour cent.
Incorporer les aliments suivants dans votre alimentation est un bon moyen d'atteindre l'objectif quotidien:
- Végétaux sombres et feuillus, comme les épinards, les feuilles de chou vert et le chou frisé
- Fruits séchés, y compris les abricots, les pruneaux, les raisins secs et les figues
- Framboises et fraises
- Choucroute
- Betteraves
- choux de Bruxelles
- Brocolli
- Patates
- Haricots, pois et lentilles
- Oeufs, en particulier le jaune
- Mélasse noire et autres sucres non raffinés
- La viande, en particulier la viande rouge et le foie, bien que le porc, le poulet et l'agneau sont bons aussi
- Poissons, palourdes et huîtres
- Tofu
- Céréales, céréales et pâtes enrichies
- Gruau
- Pain de blé entier
La meilleure façon d'obtenir plus de fer est de manger quelques-uns de ces aliments tous les jours. Mangez-vous une salade avec de la laitue iceberg? Pensez à passer à une base d'épinards ou de légumes-feuilles mixtes. Besoin d'un goûter pick-me-up dans l'après-midi? Pensez à un couple d'abricots secs.
Ajouter un couple de pruneaux à votre petit déjeuner serait utile aussi. Vous pouvez également saupoudrer des pruneaux ou des raisins secs sur votre farine d'avoine ou l'ajouter à un mélange de traînée. Manger des burritos de haricots au moins une fois par semaine est aussi une bonne idée - c'est bon marché, facile et bon pour vous.
Végétariens
Être végétarien pendant la grossesse est parfaitement bien. Malgré le fait que le corps absorbe mieux les sources de fer que les sources végétales, vous n'avez pas besoin de manger de la viande pour augmenter votre apport en fer.
Au lieu de cela, vous pouvez choisir l'une des options végétariennes mentionnées, assurant que vous mangez encore plus de ces aliments que la normale. Les aliments contenant du germe de blé sont également une bonne option et manger des agrumes riches en vitamine C aidera à résoudre le problème d'absorption.
Moi à
Si vous aimez manger de la viande et que vous voulez en ajouter plus à votre alimentation, la viande rouge vous fournira le plus de fer. Le bémol ici est que vous ne devriez jamais commander votre steak ou d'autres viandes rares pendant la grossesse. Cela peut augmenter votre risque de trichinellose, une infection causée par les vers ronds qui est rare, mais quelque chose à savoir.
Bien que la viande soit une excellente source de fer, la variété est également importante.
Essayez de manger des aliments à base de plantes riches en fer chaque jour afin de vous assurer d'obtenir une bonne quantité de tous les types de fer.
Augmenter l'absorption du fer
Vous pouvez également augmenter la quantité de fer que votre corps absorbe en mangeant des aliments riches en fer avec de la vitamine C. Pensez à grignoter des fruits comme les oranges ou en ajoutant des tomates à vos repas plus souvent. Cependant, vous devriez éviter le calcium avec des aliments riches en fer ou en prenant des suppléments de fer, car il peut diminuer l'absorption.
De nombreux aliments que vous mangez, comme les céréales et les céréales, peuvent également être enrichis de fer. Assurez-vous de chercher cela sur les étiquettes nutritionnelles lorsque vous magasinez.
Suppléments de fer
Votre sage-femme ou votre médecin dépistera généralement l'anémie au début de votre grossesse et de nouveau entre 24 et 28 semaines. Si vous êtes anémique, vous pouvez être invité à prendre un supplément en plus de votre vitamine prénatale . Ou vous pouvez être invité à changer quel type de vitamine prénatale que vous prenez. Votre praticien peut vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.
Beaucoup de suppléments peuvent vous faire sentir constipé ou vos intestins se sentent paresseux. Tout le monde ne répond pas bien aux suppléments, non plus. C'est certainement quelque chose à discuter avec votre médecin ou votre sage-femme parce que vous pourriez avoir besoin d'une posologie différente ou pour changer de suppléments. N'hésitez pas à essayer une variété de suppléments, y compris certains des liquides disponibles, jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous.
Un mot de Verywell
À mesure que vous progressez dans votre grossesse, réfléchissez à des moyens simples d'augmenter votre apport en fer. Vous vous sentirez mieux et pourrez réduire votre risque d'anémie. Cela aidera aussi si vous avez déjà été diagnostiqué. Si nécessaire, demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de vous référer à un nutritionniste. Une simple visite en tête-à-tête pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour être sur la bonne voie.
> Sources:
> Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. FAQ: Nutrition pendant la grossesse. 2018.
> Marche des dix sous. L'anémie 2013.
> Centres de contrôle et de prévention des maladies. Trichinellose FAQ. 2012
> UCSF Santé. Anémie et grossesse. Université de Californie à San Francisco. 2018.