Obtenez-vous le fer dont vous avez besoin pour prévenir l'anémie?
L'anémie pendant la grossesse est fréquente et elle est le plus souvent causée par une carence en fer. Le fer est un minéral dont tout le monde a besoin. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer pour diverses raisons. La principale raison est que le fer aide votre corps à fabriquer du nouveau sang pour apporter l'oxygène et les nutriments au bébé pendant la grossesse. À la fin de la grossesse, vous aurez une augmentation de 30 à 50% de votre sang dans votre corps que lorsque vous avez commencé la grossesse.
Votre besoin en fer augmentera de 100% par rapport à vos besoins avant la grossesse.
Vers la fin de la grossesse, votre bébé emmagasinera également du fer pour ses six premiers mois de vie. Les bébés ne reçoivent généralement pas beaucoup de fer de l'alimentation de leur mère pendant ce temps et dépendent de leurs propres réserves de fer.
Généralement, les femmes sont testées au moins deux fois pendant la grossesse pour l'anémie. Habituellement au début de la grossesse et encore environ 28 semaines. Je vous dirais aussi qu'entre 24 et 32 semaines, ce n'est pas un bon moment pour tester la carence en fer. Le corps, à ce moment, vient d'avoir une forte augmentation du volume sanguin, et il faut un certain temps pour que tous les niveaux s'équilibrent. Donc, si vous êtes testé pendant cette période et que cela montre que vous êtes anémique, vous risquez de ne pas l'être. Demandez à être testé à nouveau entre 34 et 36 semaines.
Être faible en fer peut également vous faire sentir plus fatigué que la normale pendant la grossesse, vous rendre plus vulnérable à la maladie et l'infection, et d'autres complications possibles.
Il existe certains facteurs de risque pour le fer à faible teneur en fer:
- Si vous avez suivi un régime pour perdre du poids.
- Si vos grossesses sont à moins de deux ans d'intervalle
- Si vous avez beaucoup saigné avec vos règles
- Si vous ne mangez pas d' aliments riches en fer
- Si vous avez un test faible ou si vous avez une anémie
La meilleure façon d'obtenir le fer dont vous avez besoin est de votre alimentation, les pilules de fer ne sont pas la réponse pour tout le monde.
Les pilules de fer peuvent causer de la diarrhée, de la constipation , des maux d'estomac, empêcher votre corps d'absorber d'autres nutriments et ne sont pas aussi facilement absorbés que le fer contenu dans les aliments . Il faudra également jusqu'à six semaines pour tout traitement que vous utilisez pour se manifester, en général. Si vous avez besoin de fer supplémentaire, envisagez de l'obtenir à partir de sources liquides, telles que la chlorophylle, Flora-Dix (vitamine), ou des herbes telles que le dock jaune. Votre praticien peut vous donner plus d'informations.
Signes d'anémie
Vous pourriez être préoccupé par être anémique pendant la grossesse. Voici quelques-uns des signes communs de l'anémie pendant la grossesse:
- être fatigué
- se sentir faible
- vertiges
- essoufflement
- avoir froid, surtout dans les mains et les pieds
- être pâle
- maux de tête
- problème avec la concentration
Que vous ayez ou non ces signes d'anémie, vous serez généralement testé pendant la grossesse. Typiquement, votre praticien vous testera au début de la grossesse et à la fin du deuxième trimestre. Il y a des choses que vous pouvez faire pour traiter l'anémie pendant la grossesse en mangeant plus d'aliments riches en fer que de prendre des suppléments de fer supplémentaires.
Il y a beaucoup de façons d'obtenir plus de fer dans votre alimentation. Voici quelques conseils pour aider à augmenter l'absorption du fer dans votre alimentation:
- Augmenter la vitamine C en prenant du fer
- Cuire avec de la fonte (Cela peut augmenter le fer de 50%.)
- Évitez la caféine
- Évitez le son excessif
Ok, maintenant que vous savez pourquoi vous avez besoin de fer et de tous les trucs pour le rendre plus facilement absorbé, découvrons où vous pouvez obtenir du fer dans votre alimentation:
Légumes à feuilles vertes
- brocoli
- épinard
- Légumes verts
- chou frisé
- Bok Choy
Des haricots
- Tofu
- Haricots
- Haricots à oeil noir
Ainsi que du pain et des céréales à grains entiers, des œufs, du riz brun ou transformé, des pâtes enrichies et des viandes rouges maigres.
Vous aurez besoin de fer pour le reste de votre vie; tout le monde a besoin de fer. Prévenir ou traiter l'anémie vous fera vous sentir mieux et en meilleure santé tout au long de votre vie. Vous voudrez trouver un moyen qui vous aide à obtenir votre fer grâce à la nutrition lorsque cela est possible.
> Source:
> Obstétrique: grossesses normales et problématiques. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sixième édition.
> Wise Woman Herbal pour l'année de la procréation. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.