Des façons amusantes de garder votre enfant en forme et en bonne santé
Comment incorporer l'activité physique pour les enfants d'âge préscolaire dans votre journée bien remplie, avec des conseils de SPARK.
Quiconque a déjà été autour d'un enfant d'âge préscolaire pendant seulement cinq minutes sait qu'ils sont des créatures actives et occupées. Derviches tourbillonnants constants de courir, de sauter, de sauter et de sauter (sans parler de l'esprit et d'une bouche qui fait un kilomètre à la minute), il est difficile d'imaginer qu'un enfant d'âge préscolaire n'ait pas suffisamment d'activité physique pendant la journée.
Mais malheureusement, c'est vrai et les conséquences sont effrayantes. Considérez ces statistiques:
- Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie, environ 43 millions d'enfants d'âge préscolaire dans le monde étaient en surpoids ou obèses en 2010. Cela représente une augmentation de 60% depuis 1990.
- Le groupe de travail de la Maison-Blanche sur l'obésité infantile signale que plus de la moitié des enfants obèses deviennent des enfants en surpoids à l'âge de deux ans, tandis qu'un enfant sur cinq est obèse avant l'âge de six ans.
- «Aujourd'hui, près de 10% des nourrissons et des tout-petits portent un poids excessif et un peu plus de 20% des enfants âgés de deux à cinq ans sont déjà en surpoids ou obèses», affirment des chercheurs de l'Institute of Medicine.
Heureusement, la solution pour résoudre ce problème inquiétant est amusante et facile à faire. Jouer Plus précisément, le jeu qui est structuré et non structuré - l'activité physique pour les enfants d'âge préscolaire qui les fait bouger.
Mais que sont-ils et quelle est la différence?
Jouer avec but
«Le jeu structuré comprend des activités dirigées par un instructeur, qu'il s'agisse d'un parent, d'un enseignant ou d'un autre adulte, des activités qui ont un objectif d'apprentissage spécifique, un contenu particulier ou une stratégie pédagogique». formateur principal auprès de SPARK, un organisme de santé publique axé sur la recherche qui se consacre à la création, à la mise en œuvre et à l'évaluation de programmes favorisant le mieux-être tout au long de la vie.
Et tandis que vous pourriez certainement signer votre enfant pour un cours d'éducation physique (SPARK offre une multitude de programmes à l'échelle nationale), l'activité physique croissante peut être faite à la maison aussi. Par exemple, Grinder suggère que si votre enfant n'a pas fait du bon travail en l'écoutant récemment, engagez-le dans un jeu qui fonctionne sur les capacités d'écoute.
"Faites-en un jeu qui fonctionne sur 'start' et 'stop'," at-elle dit. «Dites« allez »et« congelez »au lieu de« Arrêtez de courir! »Parce que le dernier mot entendu par l'enfant est« courir ». Avec des jeux comme ceux-ci, non seulement encouragez-vous le jeu actif, mais vous enseignez à votre enfant leçons - dans ce cas, une compétence sociale.
Selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique, les enfants d'âge préscolaire devraient accumuler au moins une heure d'activité physique structurée chaque jour. Cela peut être difficile, même pour les adultes, alors Grinder suggère de réduire le temps d'activité physique pendant la journée en segments plus petits.
«Le temps de jeu structuré est un moment merveilleux», a déclaré M. Grinder, ajoutant que vous pouvez vraiment trouver un jeu qui convient à tout, que vous souhaitiez aider votre enfant à améliorer sa préparation à l'école, sa motricité, ses parties corporelles et plus encore.
"Si vous jouez une balle avec plus d'un enfant, alors ils doivent apprendre à coopérer et à se relayer", a-t-elle dit.
Comprendre une heure de jeu structuré dans une journée déjà bien remplie peut sembler une tâche ardue pour les parents, qui ont souvent déjà des listes de choses à faire, mais trouver du temps pour l'activité physique, c'est vraiment penser de façon créative. Elle suggère de faire le plaisir ordinaire:
- allumer de la musique pendant que vous nettoyez la maison
- dire à votre enfant de galoper pendant qu'ils rangent leurs jouets
- danser dans la cuisine pendant que vous cuisinez le dîner
«Les parents pensent toujours qu'il n'y a pas de temps, mais si votre enfant est assis devant la télévision ou joue à un jeu ou quelque chose du genre, il y a du temps.Nous lisons des histoires à nos enfants, pourquoi ne pas prendre ce livre ? " Ses favoris pour ce genre d'activité sont Barnyard Dance de Sandra Boynton, We're Going on a Hunt de Michael Rosen, ou tout livre d'Eric Carle, en particulier les titres «ours».
"Tous ces petits moments de la journée - faites des jeux!"
Encourager le jeu indépendant, l'activité et l'éducation physique
Le jeu non structuré est également important, car il ne joue pas de rôle réel ou d'objectif penchant. NASPE recommande au moins une heure - jusqu'à plusieurs heures par jour - de "juste jouer". Mais il est important de se rappeler que cela ne devrait pas signifier que votre enfant reste immobile et regarde la télévision ou se trouve devant un écran d'ordinateur.
À travers le jeu non structuré et l'activité physique pour les enfants d'âge préscolaire, Grinder dit que les enfants peuvent explorer, improviser et être créatif. Ils peuvent même choisir de continuer les activités de jeu structurées, juste sans un leader. Et même si cette fois-ci se concentre sur le jeu non structuré, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à être le compagnon de jeu de votre enfant. Le jeu est juste différent parce qu'il n'est pas dirigé par vous.
Pour aider votre enfant à tirer le meilleur parti du temps de jeu non structuré, Grinder suggère de laisser de côté les jouets manipulateurs, les objets mous ou plus grands que la normale.
"Les écharpes de jonglage ou les vieux foulards sont géniaux ... Hula Hoops! Les petits ne peuvent pas encore hula hoop, mais ils vont essayer!" Elle suggère également de la craie de trottoir ou même des seaux d'eau avec des éponges que les enfants peuvent «dessiner» avec.
Grinder dit aussi de se rappeler que même si le jeu non structuré peut impliquer un enfant qui joue seul, les enfants pratiquant une activité physique devraient toujours être supervisés par un adulte.
Jeux que vous pouvez jouer avec votre enfant d'âge préscolaire
Grinder offre une foule de façons de transformer le jeu structuré en activité physique pour les enfants d'âge préscolaire:
- Utilisez la musique autant que possible. Freeze dance est toujours amusant pour les enfants, mais Grinder dit que vous pouvez développer le jeu en les encourageant à faire une activité spécifique, comme le galop comme des chevaux. Même dans la voiture, vous pouvez jouer en demandant aux enfants de bouger dans leurs sièges - agitez leurs mains ou bougez-vous dans leur siège d'auto par exemple. Et pendant qu'ils s'amusent, ils travaillent sur leurs capacités d'écoute, qu'ils s'en rendent compte ou non.
- Simple c'est bien. Une activité ne doit pas nécessairement être complexe pour faire partie d'un mode de vie actif ou même pour aider un enfant à faire de l'éducation physique. Essayez un "lancer de cible" avec un panier à linge. Demandez aux petits enfants de lancer doucement une boule de tissu doux ou de petits animaux en peluche dans un panier à linge.
- Encouragez leur créativité. Demandez à votre enfant d'âge préscolaire de faire des choses stupides comme marcher comme une nouille cuite. Puis demandez-leur de marcher comme une nouille cuite.
- Essayez un "switcheroo". Grinder dit que vous pouvez travailler dans l'activité physique pour les enfants d'âge préscolaire, même si vous avez quelques minutes à la fin de la journée - normalement un temps sédentaire. Alors que tout le monde se calme et se détendre, demandez à quelqu'un de crier "Switcheroo!" donc tout le monde l'entend. Chaque personne doit aller à un autre endroit de la pièce. "Si vous jouez quand vous n'avez pas besoin d'être aussi calme, vous pouvez aussi faire bouger les enfants d'une place à l'autre en utilisant une méthode différente - sauter, sauter, ou Découpez des photos d'animaux et dites aux enfants de marcher de la façon dont les animaux arriveraient au nouvel endroit.
- Faire une promenade. Et pendant que vous êtes dehors, faites un jeu, demandez aux enfants s'ils peuvent sauter dans le grand arbre ou sauter par-dessus les fissures.
- Faites participer les enfants plus âgés. Les enfants plus jeunes regardent vraiment les frères et sœurs plus âgés et les plus âgés aiment généralement être le «professeur». Encouragez un frère ou une sœur plus âgé à mettre en place un parcours d'obstacles pour un frère ou une sœur plus jeune, puis voyez qui peut le faire plus rapidement.
- Ballon amusant. Sauf une allergie au latex, explorez comment les ballons peuvent être amusants. Faites exploser un tas (les balles de plage fonctionnent bien aussi) et voyez si votre enfant peut les garder en l'air en utilisant des parties spécifiques du corps que vous appelez.
Pour plus d'idées pour augmenter l'éducation physique et l'activité physique de votre enfant, visitez SPARK pour obtenir des exemples gratuits de pages d'activités sur la petite enfance. Chaque feuille imprimable comprend une idée de jeu, des instructions, des adaptations, des objectifs, d'autres suggestions de lecture, des conseils d'enseignants et des moyens d'impliquer toute votre famille.
Sources:
de M. Onis, M Blössner, Borghi E. "Prévalence globale et tendances de l'embonpoint et de l'obésité chez les enfants d'âge préscolaire." Unité d'évaluation et de surveillance de la croissance, Département de la nutrition pour la santé et le développement, Organisation mondiale de la santé, Genève, Suisse. Epub 2010 Sep 22
Entretien avec Faith Grinder, l'animatrice principale de SPARK pour la petite enfance. 17 avril 2013.
Rapport d'avancement d'un an. Groupe de travail de la Maison Blanche sur l'obésité infantile.
Politiques de prévention de l'obésité chez les jeunes enfants. Institut de Médecine des Académies Nationales.