Si vous avez été victime d'intimidation quand vous étiez enfant, vous vous souvenez sans doute de vous sentir impuissant, dangereux, insécurisant et seul. En fait, des études ont montré que l' intimidation que vous avez vécue pendant votre enfance a pu être si traumatisante que vous en ressentez encore les effets même aujourd'hui. Vous pouvez douter de vous, avoir du mal à faire confiance aux gens et manquer d'amitiés de qualité. Ce manque de guérison et de fermeture est particulièrement vrai si l'intimidation n'a jamais été résolue ou traitée lorsque vous étiez plus jeune.
Par conséquent, vous vivez probablement encore avec les dommages à votre amour-propre. Ces effets persistants ne disparaissent pas simplement parce que vous avez grandi. En fait, la recherche montre que les adultes qui ont été victimes d'intimidation pendant leur enfance courent un risque accru de troubles anxieux , de dépression et de pensées suicidaires . Mais il y a de l'espoir pour le rétablissement. Voici dix choses que vous pouvez faire pour vous remettre de l'intimidation que vous avez vécue pendant votre enfance ou votre adolescence.
Reconnaissez l'intimidation que vous avez expérimentée
Les victimes d'intimidation passent souvent des années à minimiser l'intimidation, à la rejeter ou à prétendre que cela ne s'est pas produit. Ou, ils succombent à des sentiments de culpabilité, de honte ou de culpabilité , croyant qu'ils auraient été différents ou auraient fait plus d'efforts pour que l'intimidation ne se produise pas. La seule façon de commencer le processus de guérison est de reconnaître que l'intimidation s'est produite et que vous n'en étiez pas responsable.
Faites de votre santé et de votre rétablissement une priorité
Les victimes d'intimidation traitent souvent d'une foule de problèmes de santé.
Ceux-ci peuvent inclure tout de l'insomnie, des conditions de stress et des maux de tête au syndrome de stress post-traumatique , des problèmes d'anxiété et des troubles de l'alimentation . Assurez-vous de parler à votre médecin des symptômes que vous éprouvez. Rappelez-vous, l'intimidation affecte plus que votre humeur et votre estime de soi. Cela peut également avoir un impact sérieux sur votre santé.
Prenez des mesures pour prendre soin de vous.
Contrôle de récupération
Les sentiments d'impuissance et d'impuissance peuvent se prolonger jusqu'à l'âge adulte. En conséquence, vous courez le risque de vivre votre vie en tant que victime perpétuelle. Réalisez que même si vous ne pouvez pas contrôler ce qui vous est arrivé, vous pouvez contrôler votre réaction. Commencez votre rétablissement en prenant le contrôle de vos pensées, émotions et actions et en faisant des choix plus sains. Il est également important de posséder vos réactions et de réaliser que vous pouvez choisir de faire des choix sains. Vous avez le choix de vivre votre vie.
Reconnaissez votre valeur et votre valeur
L'intimidation amène souvent les gens à perdre confiance et estime de soi, car il est rempli de mensonges sur votre valeur en tant que personne. Rejeter les mensonges que l'intimidateur a dit de vous et les remplacer par la vérité sur qui vous êtes. Focus sur apprendre à être à nouveau . Pour commencer, notez vos caractéristiques positives. En quoi es tu bon? Quels sont vos points forts? Qu'est-ce que les gens aiment chez toi? Qu'est-ce que tu aimes chez toi? Concentrez-vous sur les choses positives que vous avez pour vous et rejetez les mensonges que les intimidateurs vous ont nourris.
Évitez de vous isoler
Une grande partie de la récupération de l'intimidation est de maintenir le contact avec les amis et la famille de soutien.
Souvent, les victimes d'intimidation s'isolent et tentent de faire face aux conséquences de l'intimidation par leurs propres moyens. Si l'intimidation que vous avez vécue quand vous étiez enfant n'arrête pas d'élever sa tête, pensez à parler avec votre conseiller de votre passé. Il est également utile de parler avec vos amis et votre famille ou de trouver un groupe de soutien dans votre région. La clé est que vous ne passez pas par le processus de guérison seul.
Rechercher un support
Parfois, la guérison d'un traumatisme de l'enfance comme l'intimidation exige de l'aide et du soutien de l'extérieur. Parlez à votre médecin de famille et obtenez des recommandations pour un conseiller qui se spécialise dans la guérison des traumatismes de l'enfance.
Un conseiller vous aidera à traiter et à donner un sens à ce qui vous est arrivé. Il ou elle sera également capable de signaler les mécanismes d'adaptation malsains que vous utilisez.
Focus sur la croissance personnelle
Identifiez les zones où vous avez besoin de grandir ou de guérir. Par exemple, avez-vous besoin de développer votre estime de soi ou de devenir plus affirmatif ? De même, vous pouvez aussi apprendre à établir des limites, suivre un cours d'autodéfense ou rejoindre un club de santé. Faites une liste des domaines où vous voulez améliorer ou changer. Il est préférable de faire cette liste par vous-même plutôt que de demander l'opinion de quelqu'un d'autre. De cette façon, vous possédez les modifications dont vous avez besoin. Mais si vous avez du mal à identifier vos faiblesses, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille ce qu'il voit.
Changez vos processus de pensée
Plusieurs fois, les gens qui guérissent de l'intimidation d'un enfant ruminent sur ce qu'ils ont vécu ou deviennent obsédés en ne ressentant plus cette douleur. Apprenez des façons de prendre vos pensées en captivité. Fixez des objectifs et concentrez-vous sur des choses qui vous rendent heureux ou qui apportent de la joie dans votre vie. Évitez de concentrer tout votre temps et votre énergie sur votre douleur passée et votre rétablissement actuel. Il n'est pas sain de penser à la douleur et à ce que vous avez enduré tout le temps. Mettez de côté des moments précis pour traiter les problèmes, mais ne lui permettez pas de vous consommer.
Trouver une fermeture
Une partie essentielle de votre rétablissement consiste à aller au-delà de ce qui vous est arrivé. Bien que vous ayez besoin de reconnaître l'impact de l'intimidation, vous devez également vous en détacher à un moment donné. L'intimidation que vous avez expérimentée ne définit pas qui vous êtes. Au lieu de cela, redécouvrez qui vous êtes et fermez la porte sur le passé. Certaines victimes d'intimidation ont trouvé qu'écrire une lettre (que vous ne postez jamais) aux intimidateurs les aide à trouver une conclusion sur ce qui s'est passé. Ce faisant, vous permet d'exprimer toute la douleur et la colère que vous étiez incapable d'exprimer lorsque vous étiez enfant.
Sois patient
L'intimidation chez les enfants laisse de profondes cicatrices et le rétablissement n'est pas un processus rapide, surtout si vous n'avez pas fait face à l'intimidation quand elle s'est produite. En conséquence, vous avez probablement un certain nombre de mauvaises perceptions et de mauvaises habitudes à casser. Célébrez vos progrès, peu importe leur taille, et donnez-vous du temps et de l'espace pour guérir. Les changements peuvent être petits et lents mais ils sont toujours des changements. Un jour, vous vous réveillerez et verrez une nouvelle personne qui vous regarde dans le miroir.
> "Effets de l'intimidation", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> «Résultats psychiatriques chez les adultes de l'intimidation et d'être intimidés par les pairs dans l'enfance et l'adolescence», JAMA Psychiatry , avril 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916