Apprenez à prendre le contrôle de l'auto-accusation et à devenir plus sain
Si vous avez été victime d'intimidation, vous savez combien il est facile de vous blâmer pour ce qui est arrivé. Vous pouvez vous poser des questions comme «Pourquoi n'ai-je pas dit quelque chose?» Ou «Pourquoi est-ce que je me suis tenu là pendant qu'elle me rabaissait?
Mais si vous faites cela, vous manquez le point. Vous n'avez pas demandé à être victime d'intimidation. L'intimidateur a fait ce choix et vous n'êtes en aucun cas responsable des pensées et des actions d'une autre personne.
Par conséquent, les victimes d'intimidation ne devraient jamais se blâmer. L' auto-accusation est destructrice et peut mener à la dépression.
Comment arrêter de vous blâmer pour l'intimidation
Si vous trouvez que vous vous blâmez pour un peu d'intimidation que vous avez enduré, voici cinq étapes pour vous aider à arrêter ces pensées destructrices et passer à autre chose.
Comprendre la futilité de l'auto-accusation . L'auto-accusation ne vous fait aucun bien. Cela ne vous rassure pas non plus. Et cela ne vous empêchera certainement pas d'être victime d'intimidation à l'avenir. Le blâme de soi est juste une autre forme de rejet. Alors cessez de vous blâmer pour l'intimidation et laissez la situation disparaître. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre guérison et sur ce que vous pouvez apprendre de la situation.
Apprenez à recadrer votre pensée . Le recadrage consiste à changer votre perspective d'une expérience d'intimidation . Par exemple, au lieu de vous concentrer sur les choses horribles que quelqu'un a faites ou dites, vous vous concentrez sur ce que vous pouvez en tirer.
Ou, vous vous concentrez sur la façon dont vous pouvez prendre cette expérience et l'utiliser pour aider les autres.
Lorsque vous recadrez votre réflexion sur l' intimidation , cela vous permet de voir l'intimidation pour ce qu'elle est vraiment - un choix fait par l'intimidation. En conséquence, il peut considérablement réduire vos niveaux de stress. La clé est d'apprendre à défier vos pensées négatives (et cesser de vous blâmer) et de remplacer ces pensées par des pensées positives.
Obtenez de l'aide ou des conseils à l'extérieur . L'intimidation est une expérience traumatisante et sa guérison n'est pas toujours facile. Parfois, vous pouvez vraiment bénéficier de l'aide extérieure ou de parler avec un conseiller . Ils sont très bons pour vous aider à garder les choses en perspective. Ils peuvent également vous donner des outils pour faire face aux effets de l'intimidation de façon saine.
Vous ne devriez jamais vous sentir gêné d'avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour surmonter l'intimidation . À long terme, vous serez heureux que vous ayez pris les mesures nécessaires pour rester en bonne santé. Demandez à votre médecin de famille ou à votre conseiller scolaire si vous ne savez pas qui appeler.
Cessez d'être critique envers vous-même. L'intimidation communique généralement toutes sortes de messages négatifs sur qui vous êtes. L'intimidateur veut que vous croyiez que quelque chose ne va pas chez vous. Mais il n'y en a pas. Ne soyez pas d'accord avec l'intimidateur en étant critique envers vous-même et en vous concentrant sur les choses que vous souhaitez être différentes.
Apprenez à apprécier les choses positives sur vous-même. Et ne vous attardez pas sur les erreurs que vous commettez. Faire des erreurs est une partie normale de la vie et devrait être considérée comme une expérience d'apprentissage. Concentrez-vous sur les choses que vous faites bien et consacrez du temps à améliorer ces compétences. Et s'il y a des choses que vous voulez améliorer, faites un plan pour résoudre ces problèmes.
Mais permettez-vous la liberté d'échouer sans être critique.
Prendre la responsabilité pour seulement les choses que vous pouvez contrôler . Être victime d'intimidation n'est pas votre faute. Tu n'as rien fait pour le provoquer. Quand il s'agit d'intimidation, il est essentiel que vous reconnaissiez que vous n'avez aucun contrôle sur un intimidateur. Vous ne pouvez pas le faire arrêter et vous ne pouvez pas le changer. Seulement il peut le faire.
Mais vous avez un contrôle sur la façon dont vous répondez. En d'autres termes, vous devez décider ce que vous allez faire et comment vous allez guérir de l'intimidation . Par exemple, allez-vous travailler sur vos compétences d'affirmation de soi ou vont se noyer dans la pensée de la victime?
Le choix t'appartient.
Rappelez-vous, vous ne pouvez pas empêcher l'intimidation de se produire, mais vous pouvez être mieux préparé la prochaine fois. Vous pouvez avoir un plan à la place de la façon dont vous allez répondre et à qui vous le rapporterez. Ces types de mesures positives vous aideront à repousser tout désir de vous blâmer d'être victime d'intimidation.