Comment passer à la vie après l'intimidation
Il n'y a aucun doute à ce sujet, être victime d'intimidation est difficile. Mais il y a une vie après l' intimidation . Vous avez juste besoin de ralentir et de redécouvrir qui vous êtes. Il peut être facile de croire que les mensonges des intimidateurs vous disent - que vous êtes laide, stupide ou gros. Mais vous devez les rejeter et apprendre à apprécier toutes les choses qui vous font, vous. Voici les étapes pour apprendre à être à nouveau.
Comment vous pouvez vous retrouver après l'intimidation
Étape n ° 1: Reconnaissez que vos sentiments sont des réactions normales à des circonstances anormales.
Même si vous avez l'impression que votre vie est hors de contrôle ou que vous «devenez fou», ce sont des réactions normales au stress que l'intimidation vous impose. Acceptez qu'il est normal de ressentir cela, mais faites-en un objectif de surmonter ces sentiments avec des pensées et des sentiments sains.
Étape 2: Parlez de vos pensées, de vos sentiments et de vos réactions avec des personnes en qui vous avez confiance.
Cela inclut de parler avec vos parents, vos amis, vos enseignants, vos chefs religieux et vos conseillers - tous ceux qui vous soutiendront et écouteront sans juger. Ne vous isolez pas et n'essayez pas de garder vos sentiments à l'intérieur. Ce n'est pas sain. Il peut également aider à parler avec un conseiller professionnel. Votre médecin peut vous fournir des recommandations.
Étape 3: Créez un espace où vous pouvez vous sentir en sécurité et en paix.
Par exemple, vous pouvez créer un petit espace dans votre chambre avec des oreillers confortables, un tapis cool et une petite lumière où vous pouvez vous détendre et vous détendre.
Écoutez de la musique apaisante, lisez dans ce coin ou écrivez un journal. Le fait est que vous avez un endroit libre de la technologie et du monde extérieur où vous pouvez vous détendre et vous sentir en sécurité.
Étape 4: Rappelez-vous que vous vous remettez de quelque chose de traumatisant.
Tout comme vous le feriez lorsque vous surmontez une maladie, assurez-vous de prendre soin de votre corps.
Reposez-vous beaucoup. Mangez des repas nutritifs et de l'exercice. Toutes ces choses vous aident à récupérer tout autant que parler.
Étape 5: Reprenez vos activités et routines normales.
N'arrêtez pas de faire les choses que vous aimez juste parce que vous avez été victime d'intimidation. C'est ce que l'intimidateur veut - avoir du pouvoir sur sa vie. Assurez-vous de rester impliqué dans les choses que vous aimez et qui vous font sentir bien sur qui vous êtes. Ne laissez pas un tyran vous l'enlever.
Étape 6: Devenez un auto-avocat.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, assurez-vous de signaler l'intimidation aux autorités compétentes. De plus, s'il y a quelque chose dont vous avez besoin pour continuer, parlez-en et demandez-le. Les compétences d'auto-défense sont une partie importante de la guérison, mais elles aident également à développer l'estime de soi et vous aident à reprendre le contrôle de votre vie.
Étape 7: Développez la conscience de vos déclencheurs émotionnels.
Lorsque vous avez été sévèrement intimidé, il n'est pas rare de ressentir un peu d'anxiété dans votre estomac pour ce qui apparaît sans raison apparente. En réalité, ce qui se passe est que vous avez vu quelque chose, senti quelque chose ou goûté quelque chose qui vous rappelait l'intimidation que vous avez vécue. Ne vous inquiétez pas. Mais plutôt, faites une note mentale de ce qui provoque ces sentiments à se lever à nouveau.
Et quand ils se produisent, il peut être utile de s'engager dans une auto-discussion positive ou de recadrer votre pensée afin de ne plus ressentir le traumatisme de l'intimidation.
Étape # 8: Évitez de vous engager dans la pensée de la victime.
En vous permettant de vous attarder sur ce qui vous est arrivé, en le revivant encore et encore, vous restez en mode victime plutôt qu'en mode vainqueur. Rappelez-vous, vous n'avez pas à oublier ce qui vous est arrivé, mais ne laissez pas cela vous contrôler ou monopoliser vos pensées. Vous devez être capable de laisser le passé rester dans le passé.
Étape 9: Trouvez une signification plus profonde dans ce qui vous est arrivé.
S'il est vrai qu'un tyran vous a victimisé, cela ne définit pas qui vous êtes.
Au lieu de cela, essayez de découvrir ce que vous avez appris sur vous-même dans le processus. Par exemple, êtes-vous plus fort que vous ne le pensiez? Êtes-vous plus résilient? Avez-vous appris à être plus affirmatif? Enregistrez vos pensées et vos idées dans un journal. Vous ne savez jamais, vous pouvez être en mesure d'utiliser ces idées pour aider quelqu'un d'autre un jour.
Étape # 10: Soyez patient avec vous-même.
Rappelez-vous, la guérison prend du temps. La récupération a des hauts et des bas. Vous aurez de bons jours et vous aurez de mauvais jours. Mais rappelez-vous juste, de travailler sur la persévérance et la résilience. Et à la fin, vous allez être une version plus forte et plus sage de vous-même. Vous avez l'occasion d'apprendre et de grandir d'une manière que vous n'avez peut-être pas envisagée si l'intimidation n'avait jamais eu lieu.