Seulement 25 pour cent des enfants ont suffisamment d'activité quotidienne. Voici pourquoi.
Quelle est l'activité physique suffisante pour appeler vos enfants actifs? La recommandation standard est d'au moins 60 minutes par jour pour les enfants d'âge scolaire et les adolescents , et de deux heures pour les enfants d' âge préscolaire . Cela ne semble pas beaucoup, surtout quand on sait que ces 60 ou 120 minutes ne doivent pas être consécutives et que les enfants sont éveillés pendant 12 heures ou plus. Mais 75 pour cent des enfants de 6 à 15 ans ne reçoivent pas cette heure par jour.
Trois sur quatre!
Le vôtre pourrait-il être parmi ce nombre? Vérifiez-vous contre ces mythes sur les enfants et l'activité physique à voir.
Mythe 1: Les enfants sont actifs à l'école
Entre la récréation et l'éducation physique, les enfants n'ont-ils pas beaucoup de temps de jeu actif à l'école? Probablement pas, même si les récréations, les cours de gymnastique et les pauses cérébrales peuvent améliorer la santé et le comportement des enfants. La Société de la santé et des éducateurs physiques suggère que les écoles primaires programment au moins 150 minutes d'EP chaque semaine (ou 30 minutes par jour), plus au moins une période de récréation de 20 minutes.
Si votre enfant l'obtient en plus de jouer pendant encore 10 minutes avant ou après l'école, il pourrait répondre à ses besoins quotidiens. Mais c'est plutôt improbable qu'il le soit. Très peu d'États exigent ces quantités minimales d'exercice quotidien. Et même si votre enfant reçoit suffisamment de temps de récréation, il peut ne pas l'utiliser pour jouer activement.
Mythe 2: S'ils ne sont pas en surpoids, les enfants sont suffisamment actifs
Chaque enfant a besoin d'une activité physique quotidienne, que son poids soit égal, supérieur ou inférieur à la moyenne.
Alors que l'exercice peut aider les enfants à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, il offre de nombreux autres avantages sans rapport avec le nombre sur l'échelle.
L'activité physique peut stimuler la santé mentale des enfants et abaisser leur tension artérielle. Il construit et renforce les os, les articulations et les muscles. Il favorise le développement social et la bonne conduite aussi.
Donc, les enfants qui ont un poids santé n'ont pas de laissez-passer. Ils ont encore besoin de plus de 60 minutes!
Mythe 3: Une petite télé n'est pas une grosse affaire
D'accord, celui-ci est un peu vrai-un peu de télé (ou autre temps d'écran ) ne fait pas de mal. Mais trop souvent, un peu devient beaucoup, et commence à interférer avec le jeu actif. Si votre enfant a vraiment joué dur toute la journée, alors assurez-vous: Laissez-la se blottir sur le canapé avec une tablette. Mais si elle a été occupée avec un écran pendant plus d'une heure ou deux, partagez un peu de temps ensemble à la place.
Mythe 4: Les enfants ont besoin de sport pour être actifs
Actif ne doit pas signifier athlétique, soit en compétence ou en intérêt. Si votre enfant n'aime pas les sports organisés , c'est bon. Cela signifie simplement qu'il a besoin d'une manière différente d'être actif.
Que diriez-vous de faire de la randonnée, de la planche à roulettes, du vélo, de la danse ou des jeux de terrains de jeux comme des balises? Peut-être le yoga ou les arts martiaux? Il y a beaucoup de façons pour les enfants et les adolescents d'être actifs sans faire de sport. Mais ils pourraient avoir besoin de votre aide pour se connecter avec une activité de fitness qu'ils vont apprécier .
De plus, même si vos enfants sont sportifs, ils peuvent avoir besoin d'activités supplémentaires et jouer pour faire suffisamment d'exercice. Toutes les pratiques sportives ne fournissent pas la totalité de l'exercice quotidien dont les enfants ont besoin.
Mythe 5: Le jeu actif n'est pas toujours possible
Toutes les familles font face à des obstacles au jeu actif: la météo, le temps, l'argent, l'accès à des environnements sécuritaires, la maladie et les blessures.
Pourtant, il y a généralement des mesures que vous pouvez prendre: Si vous ne pouvez pas jouer à la maison, faites une sortie active à une aire de jeux , un sentier de randonnée ou une plage . Si vous n'avez pas le temps froid ou l'équipement de pluie, vous devez jouer dehors, être actif à l'intérieur . Si votre budget est étiré, utilisez ces articles ménagers peu coûteux et les jouets . Vous pouvez même aider votre enfant à jouer activement avec un os cassé , ou tout seul si aucun compagnon de jeu n'est disponible.
Il en va de même pour le transport actif - se rendre à destination par ses propres moyens, que ce soit à pied, à vélo, en scooter ou en patins à roues alignées. Oui, il est plus facile d'arriver là où vous allez si vous vous contentez de mettre tout le monde dans la voiture.
Mais le transport actif (aussi connu sous le nom de transport actif) est un moyen simple d'ajouter de l'activité physique supplémentaire à la journée de votre enfant (et la vôtre).
La plupart des voyages que nous faisons dans nos voitures sont de courte durée que nous pouvons reconsidérer. S'il fait froid, emmitouflez-vous. Si c'est humide, portez des bottes et apportez un parapluie. Si vous avez des choses à transporter, pensez à des paniers à vélo, une remorque ou un wagon.
La source:
Alliance nationale du plan d'activité physique: Rapport 2014 des États-Unis sur l'activité physique chez les enfants et les jeunes , janvier 2014.