Revenez à la salle de gym à votre propre rythme.
Beaucoup de femmes ont peur d'exercer pendant leur grossesse. Mais qu'en est-il après une fausse couche? Combien de temps faut-il attendre après avoir fait une fausse couche avant de recommencer à faire de l'exercice?
Tout comme il est sécuritaire de faire de l'exercice pendant votre grossesse (dans la plupart des cas), il est également sécuritaire de faire de l'exercice après une fausse couche. La recommandation de votre médecin sera très probablement de suivre votre routine d'entraînement avant la grossesse ou une version modifiée plus légère.
En d'autres termes, si vous n'étiez pas marathonien avant votre grossesse, cela n'a aucun sens de courir des dizaines de kilomètres pendant ou immédiatement après votre grossesse.
Votre corps après une fausse couche
Après une fausse couche au premier trimestre , votre corps va revenir à la normale assez rapidement. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas retourner à la salle de gym ou faire vos exercices normaux à moins que votre médecin vous l'ait conseillé.
Cela dit, si vous avez eu une grossesse tardive ou à terme , votre médecin peut vous conseiller d'attendre quelques semaines. C'est parce que votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer après une grossesse plus longue. Si votre médecin veut que vous attendiez, vous pouvez essayer la pleine conscience et les exercices de respiration pour aider à soulager toute anxiété que vous pourriez ressentir.
Retour à la salle de gym
Tout comme vous le feriez pendant toute autre séance d'entraînement, écoutez votre corps lorsque vous reprendrez le rythme de l'exercice. Alors qu'il pourrait être tentant de vous pousser, laissez votre corps faire ce qui vient naturellement.
Commencez doucement et travaillez votre chemin à partir de là.
Votre objectif devrait être de s'engager dans des exercices modérément intenses au moins 150 minutes par semaine. Ces exercices peuvent être divisés en segments (par exemple, cinq sessions de 30 minutes par semaine). Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo sur un terrain plat, le golf ou la danse de salon.
En outre, au moins deux jours par semaine, vous devriez vous engager dans des activités qui renforcent vos muscles comme soulever des poids ou du yoga.
Bien sûr, si vous êtes essoufflé ou si vous ne parlez pas pendant que vous faites de l'exercice, ralentissez. Si vous vous sentez faible ou malade, donnez-vous de l'eau et une pause. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Si vous remarquez des symptômes qui vous préoccupent pendant votre exercice, appelez votre médecin pour en discuter.
Envisager de commencer avec des exercices à faible impact
Si vous voulez commencer à faire de l'exercice mais que vous avez peur de vous pousser trop fort, vous pouvez essayer de commencer avec des exercices à faible impact. Voici quelques exercices à faible impact que vous pouvez essayer:
- Marcher: Une courte ou longue promenade peut vous aider à bouger. Choisissez un endroit pittoresque pour un effet calmant supplémentaire. Vous pouvez également apporter un ami ou un proche pour le soutien.
- Yoga: Yoga et autres exercices d'étirement peuvent aider à tonifier votre corps et améliorer la flexibilité. Atténuez les lumières et jouez de la musique relaxante pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
- Aérobic aquatique: Vous n'avez pas à faire quoi que ce soit de trop fatiguant, mais être à flot plutôt qu'à terre peut aider à soulager votre corps et vos articulations. Si vous n'avez pas envie de bouger, commencez à flotter et travaillez à la place.
Si vous êtes toujours préoccupé par votre capacité à faire de l'exercice, amenez un ami ou engagez un entraîneur pour vous accompagner et vous surveiller pendant que vous vous entraînez.
Un mot de Verywell
À moins que votre médecin ne vous l'ait indiqué autrement, il est bon de reprendre vos activités quotidiennes habituelles et votre routine d'exercice après une fausse couche dès que vous vous sentez prêt. En fait, l'exercice peut aider à soulager une partie du stress, de l'anxiété ou de la dépression qui accompagne une fausse couche. Cela peut aussi améliorer votre niveau d'énergie et votre sommeil.
Sources:
Association américaine de grossesse. (Août 2015). Après une fausse couche: récupération physique.
Collège américain des obstétriciens et des gynécologues. (Juin 2015). Exercice Afer Grossesse.