Quand nous pensons au travail, nous pensons souvent à la douleur. La grande chose à laquelle nous ne pensons pas est de savoir comment faire face à la douleur normale et soulager la douleur inutile.
Une des choses que je fais quand j'enseigne un cours est de demander aux gens comment ils ont fait face à d'autres types de douleur. Nous pensons chacun à d'autres cas et à ce qui nous a aidés et mis au tableau.
Cela nous aide à réaliser les ressources dont nous disposons réellement.
Beaucoup de femmes craignent aujourd'hui le travail. C'est un fait simple. Et encore un autre fait simple est que la peur dans le travail (ou n'importe quoi) augmentera votre douleur. C'est ce qu'on appelle le cycle peur / tension / douleur. Tous ces états sont que quand vous avez peur, vous vous crispez, quand vous êtes tendu, vous causez plus de douleur.
Alors, commençons par les bases. Douleur.
Douleur
Tandis que quelques femmes diront que le travail n'était pas du tout douloureux, et quelques autres diront que c'est la douleur la plus atroce qu'elles aient jamais ressentie, la plupart des femmes tomberont au milieu. La douleur au travail est tolérable et souhaitable.
La douleur provient de deux sources de travail. Généralement, ils se répartissent en trois catégories: émotionnelle, fonctionnelle et physiologique. Savoir ce qui cause la douleur vous aidera à y faire face. Il est également important de réaliser qu'une certaine quantité de douleur est normale et fonctionnelle pendant le travail, en disant à votre corps ce qui se passe, ce qui vous permet de vous aider.
Environnement
Votre environnement est quelque chose que vous pouvez contrôler. Se sentir à l'aise vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur votre travail.
Éclairage: La plupart des femmes trouvent qu'un éclairage plus faible est plus propice à la relaxation. Vous pouvez essayer de maintenir des niveaux de lumière plus faibles en utilisant des gradateurs, des stores de fermeture, etc.
Calme: Ne se pose pas de questions lors d'une contraction, ne pas être soumis à des bavardages qui sont sans importance et des tonalités feutrées contribuent également au confort du travail.
Soutien: Cela peut être votre partenaire, votre mère, un ami, une doula ou une combinaison. Sachant que vous n'êtes pas seul, avoir des gens là-bas pour vous aider physiquement en vous massant, en vous fournissant de l'information, etc. peut être une charge de votre esprit en travail.
Musique: Certaines femmes trouvent que la musique va les détendre, tandis que d'autres peuvent être ennuyés par la musique. La clé ici est pour la femme de choisir la musique pour donner naissance ou travailler avec.
Bougies: Ils peuvent définir l'environnement, être propice à la relaxation, avoir un parfum agréable et fournir de la chaleur.
Aromathérapie: Elle est conçue pour soulager les tensions et favoriser la relaxation en utilisant différents parfums. Il y en a qui sont plus axés sur le travail, comme la lavande.
Physique
Massage: qui refuserait un massage? Pas beaucoup de gens, mais dans le travail, c'est presque essentiel. Masser certaines zones du corps aidera à concurrencer les messages de douleur dans votre cerveau pour la réception, en réduisant les sensations de douleur. Ce seraient les parties glabres de votre corps. Par exemple les mains et les pieds. Tandis que d'autres types de massage, tels que l'effleurage (lumière, massage rythmique sur le ventre), ou de simples coups de lumière procurent la sensation de compagnonnage.
Respiration: C'est ce que nous pensons quand nous pensons à des mesures de soulagement de la douleur non médicinales. Un groupe de femmes qui se passionnent pour le travail. La respiration est beaucoup plus que cela, en fait, beaucoup de femmes n'utilisent jamais la respiration à motifs dans le travail . Contrôler votre respiration pour qu'elle soit lente et détendue est plus propice à la relaxation et au contrôle de votre corps. L'hyperventilation peut vous priver ainsi que votre bébé de l'oxygène.
Relaxation: Il est logique qu'en combattant votre corps pendant le travail en contractant vous entraver le processus et éventuellement ralentir votre travail, mais plus important encore, il vous causera plus de douleur.
Il est important de vous détendre et de permettre à votre utérus de faire le travail pour vous.
L'eau: Bénéfique parce qu'elle est relaxante, peut réduire l' enflure , la pression et peut réellement amortir votre corps contre la force des contractions. Ceci est le plus efficace après le travail actif a commencé.
Acupression: Utilisé pour aider à soulager la tension et à stimuler le travail en utilisant des points de pression dans le corps, comme Spleen Six.
Positionnement: Peut effectivement soulager la douleur de plusieurs façons. Il peut corriger une mauvaise représentation du bébé, comme un bébé postérieur, il peut augmenter le flux sanguin vers l'utérus, et il peut vous rendre plus à l'aise.
Mobilité: Cela permet à votre corps de se déplacer pendant le travail, ce qui permet le déplacement de votre bassin, etc. Il accélère également le travail .
"Spécial" (double pression de la hanche, contre-pression): Certaines mesures peuvent être prises pour certaines situations, par exemple le travail de dos causé par un bébé postérieur. La contre-pression consiste simplement à exercer une pression au niveau du bas du dos que le bébé appuie sur, donc le compteur. La double compression de la hanche fournira également la contre-pression tout en déplaçant le bassin, permettant, espérons-le, de changer la position du bébé.
Mental et émotionnel
Relaxation: Cela a aussi un lien mental et émotionnel. Vous devez essayer de vous concentrer sur ce qui vous aidera à travers le travail. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter des factures, de votre travail, etc. Certaines femmes trouvent que les visualisations les aideront, alors que d'autres préfèrent penser à «rien». Pratiquer avant le travail peut vous aider à identifier ce qui vous aiderait le plus, mais soyez prêt à faire preuve de souplesse pendant le travail.
Suppor: Être seul peut entraver le travail en créant de la tension et de la peur. Avoir le soutien de personnes qui se soucient de vous est très réconfortant parce que vous n'êtes pas seul, et ils font ce qu'ils peuvent physiquement pour vous aider.
Cette liste n'est pas complète. Il y a beaucoup plus de choses que vous pouvez faire pour vous aider pendant le travail, et celles que j'ai énumérées ici n'ont été que brièvement définies. Il est important que vous recherchiez des ressources supplémentaires, comme un cours d'accouchement , une doula, ou des livres pour vous aider à maîtriser ces techniques.