Techniques de respiration pour faire face à la douleur de travail
La respiration pour le travail est quelque chose que beaucoup de femmes viennent à la classe d'accouchement à la recherche de ces jours. Dans mes cours, j'assure à mes élèves qu'ils respiraient longtemps avant de s'inscrire à ma classe et de savoir comment et quand respirer déjà. Alors que la «respiration Lamaze» n'est plus couramment enseignée dans de nombreuses classes d'accouchement , Lamaze ou non, il peut encore être une technique utile à regarder et à apprendre en plus d'autres techniques de relaxation et de soulagement de la douleur.
La première chose que vous voulez faire est une technique de sensibilisation à la respiration. Ceci est souvent fait dans les classes de yoga ainsi que de nombreux cours d'accouchement parce que le souffle est connu pour être quelque chose qui peut être relaxant. Asseyez-vous simplement confortablement et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre sous votre nombril. Soyez à l'aise et détendez-vous, en notant votre respiration. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Vous devriez essayer de trouver votre propre rythme de respiration lent et confortable. Peu importe si vous inspirez par la bouche ou le nez ou par l'expiration. Typiquement, ce type de mise au point vous aidera à ralentir votre respiration et vous détendre, cela fonctionne même pendant le travail, en particulier avec l'aide de votre partenaire et / ou doula.
Souffle purifiant
Le souffle purifiant ou le souffle de salutation est quelque chose que je pense fonctionne à merveille dans le travail quand il s'agit de contractions. Quand une contraction commence, vous pouvez utiliser le souffle purifiant pour signaler à vous-même et aux autres que vous êtes sur le point de vous concentrer sur cette contraction.
Pour ce faire, commencez simplement par prendre une longue inspiration lente et profonde et soufflez lentement. Certaines femmes trouvent que faire cela deux fois au début d'une contraction les aide à se concentrer un peu plus sur la tâche à accomplir. C'est aussi le moyen idéal pour dire au revoir à une contraction, effacer votre corps de la tension non désirée et revenir à l'état de repos entre les contractions.
Cela peut être utilisé seul ou avec d'autres méthodes de relaxation ou de respiration.
Respiration rythmée à motifs
La respiration stimulée modelée peut signifier beaucoup de choses différentes. Certaines femmes aiment une méthode de respiration prescrite comme une forme de distraction. Certains choisiront une version légèrement plus rapide de leur respiration naturelle, par exemple deux fois la fréquence respiratoire normale. Si ce n'est pas votre style, vous pouvez également utiliser une respiration plus lente avec un bruit occasionnel ou un soupir pour relâcher la tension. Pensez-y comme respirer normalement pendant quelques secondes et jeter un "ah" à chaque respiration. Vous pouvez également voir cela en comptant où le mari ou la doula compte pour aider la femme à répondre à un certain modèle qu'elle choisit. Bien que de nombreuses femmes d'aujourd'hui ne souhaitent pas faire cela, certaines trouvent cela très réconfortant, disant qu'elles sont capables de se concentrer sur quelque chose d'extérieur plutôt que d'interne. C'est aussi un bon endroit pour ajouter de la vocalisation, que ce soit spontané ou répété.
C'est aussi la respiration qui est souvent montrée à la télévision ou au cinéma. Le hee hee hoo type de respiration. Après une respiration purificatrice, vous respirez simplement et prononcez les mots jusqu'à la fin de la contraction, pour finir avec un autre souffle purifiant.
Ils sont conçus pour être rythmés et réconfortants. Si ce n'est pas votre vitesse, ne le faites pas, car il y a beaucoup d'autres choses à votre disposition pour vous détendre. Mais si vous l'essayez et que cela vous aide, ajoutez-le à votre liste de compétences d'adaptation au travail.
Point focal
Un point focal est simplement quelque chose à regarder dans le travail . Ce pourrait être une photo spéciale que vous avez apporté de la maison ou d'une fleur. Il peut également s'agir d'un endroit spécifique que vous avez trouvé sur le mur où vous donnez naissance. Certaines femmes aiment avoir un point focal, tandis que d'autres ne sont pas si impressionnés. Un point focal est une focalisation externe qui peut vous sembler naturelle ou non. Une autre option est de regarder dans les yeux de l'un de vos employés de soutien, cette technique œil à œil est super, surtout si vous vous sentez un peu paniqué ou débordé.
Si vous préférez, comme beaucoup de femmes, garder votre attention interne et fermer les yeux, ça marche aussi!
La ligne de fond
La respiration est quelque chose que vous savez faire. Certes, votre respiration peut vous aider à vous concentrer et à vous détendre. Pendant votre grossesse, prenez le temps d'essayer de trouver celui qui vous convient le mieux, sachant que le travail peut changer d'avis.
La source:
L'accouchement préparé: le chemin de la famille. Amis, D et Green, J. Septième édition, 2007.