Lorsque vous avez un bébé, la question la plus fréquente qui vous sera posée est: «Comment le bébé dort-il?» Le sommeil est un sujet important pour tout le monde, en particulier pour les nouveaux parents. Et même si nous avons tous entendu l'expression «dormir comme un bébé», la vérité est qu'il n'y a pas vraiment de sommeil comme un bébé. Tous les bébés dorment différemment. Certains bébés sortent comme des dormeurs naturels, d'autres sont des chats, et certains bébés doivent apprendre à s'endormir seuls.
Gérer le sommeil de votre bébé
Les habitudes de sommeil de votre bébé commencent avec l'environnement de sommeil de votre bébé. Bien que l'environnement de sommeil puisse changer au fil du temps au fur et à mesure que votre famille grandit ou que votre famille a besoin de changer, il est utile d'évaluer l'effet de l'environnement de sommeil de votre bébé sur son sommeil. Tout, depuis le lit de bébé que vous choisirez jusqu'à l'heure du coucher et les habitudes de sommeil que vous aurez mises en place, fera la différence. Voici quelques informations supplémentaires pour vous:
- Les bases du sommeil infantile. Combien de temps les bébés dorment-ils? Que devriez-vous attendre pour le sommeil nouveau-né? Est-il possible que les bébés dorment trop? Apprenez les rudiments du sommeil chez les nourrissons pour vous aider à vous sentir plus à l'aise pour aborder les problèmes de sommeil.
- Choisissez un berceau. Si vous n'avez pas encore choisi un berceau, vous pouvez en apprendre davantage sur le style de berceau qui convient le mieux à votre bébé. Un berceau qui est trop petit, par exemple, peut être inconfortable pour votre bébé et affecter son sommeil et, tout comme les adultes, certains bébés peuvent être sensibles aux textures ou aux sons dans leur environnement de sommeil. Donc, il peut être utile de regarder les bases mêmes quand il s'agit de sommeil infantile.
- Sommeil sécuritaire. Tout d'abord, la sécurité pendant les heures de sommeil de votre bébé est l'objectif le plus important que vous puissiez avoir. Il y a beaucoup de mises à jour et de nouvelles directives pour dormir en toute sécurité, alors assurez-vous de rafraîchir tous les conseils de sommeil en toute sécurité pour votre petit. Cela inclut de s'assurer que votre bébé dort seulement dans une surface de couchage à plat approuvée, sans co-dormir , et qu'il n'y a rien dans l'environnement de sommeil, comme des pare-chocs de berceau, des animaux en peluche ou des couvertures.
- Pleurer. Crying it out est un sujet controversé. Mais des études récentes ont révélé plus d'informations sur la façon dont les pleurs sont vraiment définis (cela signifie-t-il deux minutes de pleurs ou de plus longues périodes de temps?) Et comment exactement pleurer affecte votre bébé .
- La formation au sommeil Est-il possible d'entraîner votre bébé à dormir? Découvrez quelles sont les méthodes d'entraînement au sommeil et si l'entraînement au sommeil pourrait vous convenir.
- Routines de sommeil. Établir une routine de sommeil peut fournir à votre bébé des signaux de sommeil pour l'aider à apprendre quand il est temps de dormir. Des indices comme une histoire au lit, un bain ou une machine sonore peuvent tous faire partie d'une routine de sommeil réussie .
- Multiples Les jumeaux et les multiples auront des besoins de sommeil différents que vous pourriez avoir des questions sur. En savoir plus sur le sommeil des jumeaux .
Se sentir mieux
Si vous avez du mal à dormir, il est important de prendre plus de temps pour prendre soin de vous. Vous n'avez pas besoin de souffrir de tous les aspects de votre vie parce que vous vous occupez de petits enfants sans arrêt. Vous pouvez intégrer ces pratiques d'auto-prise en charge significatives et saines pour vous aider à vous sentir le mieux possible, même avec un sommeil limité:
- Exercice. Même une marche rapide quotidienne peut stimuler les endorphines et réduire les niveaux de stress afin que le sommeil que vous obtenez soit sûr d'être un sommeil de meilleure qualité.
- Rejoignez un groupe de soutien. La privation de sommeil est liée à d'autres problèmes de santé, y compris la dépression post-partum. Donc, rejoindre un groupe de soutien pour rester en contact avec d'autres parents qui peuvent vous aider à identifier quand vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle est très important.
- Boire beaucoup d'eau. L'hydratation est toujours importante, mais lésiner sur le sommeil peut aussi déshydrater votre corps.
- Continuez vos contrôles. Le sommeil est un outil important pour votre corps pour aider à réparer les tissus endommagés et à combattre les infections. Donc, perdre le sommeil pourrait vous rendre plus susceptible d'attraper un rhume ou de vous blesser. Assurez-vous de continuer à planifier vos contrôles de santé réguliers avec votre fournisseur de soins et d'obtenir vos vaccinations et des injections de rappel au besoin pour vous aider à rester en bonne santé.
- Limiter la caféine. Cela peut sembler fou, mais trop de caféine et trop peu de sommeil peuvent faire des ravages sur votre corps. Traitez bien votre corps en buvant uniquement de la caféine le matin.
- Sieste quand vous le pouvez. Même une pause de 10 minutes pour reposer vos yeux peut vraiment faire la différence.
Aide quand vous en avez besoin
Il est assez courant d'entendre des parents de tous les âges et de toutes les étapes se plaindre d'un manque de sommeil. Mais la vérité est, la privation de sommeil est un problème de santé très réel. Nous pouvons plaisanter à ce sujet, mais il y a des moments dans nos vies où un manque de sommeil affectera sérieusement notre santé. Vous pourriez avoir d'autres enfants, avoir des besoins en matière de santé ou même souffrir de dépression post-partum pouvant avoir un impact négatif.
Vous pourriez penser que tout le monde perd le sommeil en tant que parent, mais tout le monde n'aura pas les mêmes luttes de sommeil et tout le monde ne les supportera pas de la même manière. Donc, si un manque de sommeil affecte votre vie quotidienne et votre santé, n'ayez pas peur de demander de l'aide professionnelle. Vous pourriez consulter un thérapeute du sommeil professionnel pour votre bébé, discuter avec votre médecin des moyens de vous aider à demeurer en aussi bonne santé que possible, ou même consulter le coût de l'aide temporaire. Savoir quand et où trouver de l'aide quand vous en avez le plus besoin est la clé d'une parentalité réussie.
Un mot de Verywell
Dormir comme un bébé n'est pas toujours facile, même pour les bébés. Si vous éprouvez des difficultés à endormir votre bébé, sachez que vous n'êtes pas seul. Ce peut être une saison temporaire dans votre vie, mais c'est toujours un défi important qui doit être résolu. Les ressources, les pratiques d'autosoins et le soutien professionnel peuvent aider tout le monde dans votre famille à obtenir le sommeil dont ils ont besoin pour être en santé.