Il est facile de s'inquiéter des vitamines et des nutriments que votre tout-petit reçoit chaque jour. Cela devient un peu plus facile, cependant, quand vous vous rendez compte que la taille d'un enfant en bas âge est assez petite. Vous serez rassuré de savoir que votre tout-petit mange probablement beaucoup. Toutes ces portions sont basées sur les directives diététiques de l'USDA. Dans l'ensemble, votre tout-petit devrait consommer entre 1 000 et 1 400 calories dans les catégories d'aliments ci-dessous chaque jour.
Seuls les tout-petits actifs devraient consommer régulièrement des calories dans la partie supérieure de cette fourchette.
Lait
Les tout-petits ont besoin de 2 tasses de lait chaque jour. Jusqu'à ce que votre enfant ait 2 ans ou que votre fournisseur de soins vous le conseille, utilisez du lait entier.
Apprenez quels aliments constituent une tasse de lait.
Viande et haricots
Votre tout-petit a besoin de 2 onces de viande et de haricots chaque jour. Cette exigence est remarquablement petite: juste 1/3 d'une boîte de thon ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide le fera pour toute la journée. Si vous pensez que vous offrez trop de viande, ajoutez plutôt des légumes ou des fruits.
Apprenez quels aliments composent une once de viande et de haricots.
Céréales
Les tout-petits ont besoin de 3 onces de grains chaque jour. Au moins la moitié de ces grains devraient être des grains entiers, mais vous laissez plus de place pour des calories supplémentaires si vous les transformez en grains entiers.
Apprenez quels aliments composent une once de grains.
Des légumes
Votre tout-petit a besoin de 1 tasse de légumes par jour. En outre, essayez d'offrir une variété de légumes au cours d'une semaine.
Choisir par couleur le rend facile. Pensez un jour aux légumes orange (carottes, citrouille, patates douces), aux légumes verts (épinards, brocolis, légumes verts), aux légumes à chair blanche (concombres, courges, pommes de terre) le lendemain et ainsi de suite.
Apprenez quels aliments composent une tasse de légumes.
Fruits
Votre tout-petit a besoin d'une tasse de fruits chaque jour.
La plupart de ces aliments devraient provenir de fruits et non de jus de fruits afin que votre enfant ne manque pas de fibres. Essayez de limiter la consommation de jus à 4 onces par jour.
Apprenez quels aliments composent une tasse de fruits.
Graisses et huiles
Votre tout-petit a besoin de 3 cuillères à café de graisses et d'huiles chaque jour. La plus grande partie provient d'éléments utilisés pour satisfaire d'autres exigences, comme la viande, le beurre de cacahuète, le lait et le fromage.
Apprenez quels aliments constituent une cuillère à café de graisses et d'huiles.
Calories discrétionnaires ou extras
Si vous avez fait des choix judicieux et seulement utilisé environ 850-900 calories (ou environ 1200 pour un bambin actif) pour remplir les exigences ci-dessus, le régime de votre tout-petit a une certaine marge pour 165 calories de suppléments comme les édulcorants et les graisses.
Apprenez quels aliments sont considérés comme des extras.
Si vous deviez prendre toute la nourriture dont votre tout-petit a besoin un jour, il pourrait très facilement tous tenir sur une plaque de taille normale. Cela est particulièrement vrai en fonction des choix alimentaires que vous faites. Par exemple, seulement 1/2 tasse de fromage ricotta compte comme une pleine tasse de lait. Cela répond à la moitié des besoins en lait de votre tout-petit pour la journée. Ajoutez à cela une tranche de fromage à pâte dure et les besoins en lait de votre tout-petit ont été satisfaits avec des aliments plus denses que 16 onces liquides de lait, ce qui répondrait également aux besoins.
Si vous choisissez le fromage cottage au lieu de ricotta, il faudrait 2 tasses de fromage cottage pour égaler seulement 1 tasse de lait. Il faudrait 4 tasses de fromage cottage pour remplir le plein besoin de lait pour la journée. Si vous avez un mangeur léger, cueillir des aliments plus nutritifs et prendre moins de place dans le ventre peut être la clé pour atteindre ces objectifs nutritionnels.
Rappelez-vous toutefois que, pour la plupart des tout-petits normaux et en santé, offrir une variété d'aliments sains sera suffisant. N'essayez pas de faire pression sur votre enfant pour qu'il mange chaque dernière bouchée d'un aliment. Même si votre tout-petit ne mange pas les 3 onces de grains entiers aujourd'hui, il pourrait demain, alors continuez à offrir.
En regardant le régime de votre tout-petit au cours de quelques jours ou même une semaine peut vous donner une meilleure image de ce qu'il obtient.
Un bon moyen de diviser ces exigences est avec six petits repas ou avec 3 grands repas et 2 petites collations. Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler un menu quotidien pour un tout-petit.