Façons de vous aider, vous et votre enfant, à obtenir une nuit de repos
Que votre enfant refuse d'aller au lit ou insiste pour dormir dans votre chambre, les problèmes de comportement au coucher sont fréquents. Sans intervention appropriée, ils peuvent s'aggraver.
Non seulement les problèmes de comportement au lit sont frustrants, mais ils interfèrent aussi avec le sommeil de votre enfant. Manquer quelques minutes d'œil fermé peut être un gros problème pour les enfants. La privation de sommeil a été liée à tout, des problèmes scolaires accrus aux problèmes de comportement élevés.
Voici comment vous pouvez mettre fin rapidement aux problèmes de comportement au coucher:
1. Établir les règles du coucher
Créez des règles de coucher qui décrivent vos attentes. Établissez un moment où votre enfant commencera à se préparer pour aller au lit et indiquera à quelle heure les lumières s'éteindront.
Les adolescents peuvent être en mesure de gérer plus de flexibilité au sujet de l'heure du coucher. Les adolescents plus âgés devraient être en mesure de commencer à établir leur propre heure du coucher, à condition qu'ils soient capables de sortir du lit à l'heure tout seuls.
2. Créer des habitudes de coucher saines
Promouvoir des habitudes saines pour aider votre enfant à se détendre et se préparer pour le lit. Une façon de le faire est de limiter le temps d'écran avant de se coucher. Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un ordinateur avant que le lit interfère avec le cycle de sommeil d'un enfant.
Bien que de nombreux parents allument la télé pour aider un enfant à s'endormir, une étude publiée en 2013 dans Pediatrics a révélé que regarder la télévision retardait le sommeil des enfants. Ne permettez pas à votre enfant de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d'utiliser l'ordinateur dans l'heure précédant l'heure du coucher.
Regarder quelque chose d'effrayant à la télévision avant de se coucher peut aussi contribuer aux cauchemars chez les enfants. Surveillez ce que votre enfant surveille tout au long de la journée et portez une attention particulière à tout ce à quoi votre enfant est exposé pendant la soirée.
Permettre à votre enfant d'entendre les nouvelles du soir et que votre enfant surprenne des histoires d'accidents, de catastrophes naturelles et de tragédies peut effrayer les enfants et contribuer à de mauvais rêves.
Encouragez les activités calmes comme la lecture ou le jeu pour aider votre enfant à se détendre avant qu'il ne commence à se préparer pour aller au lit. En outre, discuter des avantages du sommeil et pourquoi c'est important pour le corps grandissant de votre enfant.
3. Problème-Résoudre les problèmes ensemble
Si votre enfant a de la difficulté à dormir, résolvez le problème ensemble . Par exemple, si votre enfant refuse de rester dans son propre lit, parlez des raisons pour lesquelles elle se lève si souvent. Elle peut manquer de capacités auto-apaisantes ou ne pas savoir comment gérer l'ennui.
Un problème sous-jacent commun qui contribue aux problèmes de comportement au coucher est la peur. Si votre enfant a peur des monstres qui se cachent sous le lit ou des bruits provenant du placard, des solutions créatives peuvent parfois aider. Une veilleuse, un vaporisateur monstre ou des jeux pour aider votre enfant à surmonter ses peurs peuvent être utiles.
4. Façonner le comportement de votre enfant lorsque cela est nécessaire
Parfois, les problèmes de comportement doivent être abordés une étape à la fois. Si votre enfant a dormi dans votre lit tous les soirs pendant quatre ans, il peut être trop accablant pour lui de commencer à dormir dans sa propre chambre à l'étage tout seul à la fois. Au lieu de cela, vous devrez peut-être faire la transition plus lentement.
Essayez de le faire commencer par faire une sieste dans son propre lit.
Ou, laissez-le dormir sur son propre matelas dans votre chambre pendant quelques nuits avant de le déplacer dans son propre lit. Ces petites étapes peuvent être particulièrement utiles si vous avez un enfant qui résiste au changement.
5. Répondre aux problèmes de comportement de manière cohérente
Lorsque des problèmes de comportement au lit se posent, une discipline cohérente est essentielle . Si votre enfant vous appelle à plusieurs reprises pour vous dire qu'elle n'est pas fatiguée, ignorez ce comportement jusqu'à ce qu'il s'arrête. Si vous lui répondez après 10 minutes d'ignorer, vous lui apprendrez que crier assez longtemps attire votre attention.
Si vous cédez et laissez votre enfant dormir dans votre lit le week-end, elle essaiera de grimper dans votre lit le reste de la semaine aussi.
Il est donc important d'envoyer un message cohérent qui dit: «Je m'attends à ce que vous dormiez dans votre propre chambre. Vous devez être cohérent avec votre discipline à chaque fois jusqu'à ce que le comportement s'arrête.
Vous devrez peut-être instituer des conséquences logiques de temps en temps. Un coucher plus tôt la nuit suivante ou la suppression des privilèges peut motiver votre enfant à faire de meilleurs choix la prochaine fois.
6. Récompenser le bon comportement
Les systèmes de récompense peuvent être des moyens efficaces pour promouvoir un bon comportement au coucher. Les tableaux d'autocollants fonctionnent bien pour les enfants d'âge préscolaire. Les enfants plus âgés peuvent bénéficier d'autres récompenses simples, telles que gagner 15 minutes supplémentaires de temps d'ordinateur.
Les systèmes d'économie de jetons peuvent également être efficaces pour résoudre les problèmes de comportement au coucher. Permettre à un enfant de gagner un jeton pour rester au lit toute la nuit ou se mettre au lit à l'heure. Ensuite, les jetons peuvent ensuite être échangés contre des récompenses plus importantes.
7. Demander de l'aide professionnelle lorsque cela est nécessaire
La plupart des problèmes de comportement au coucher ne sont pas un signe de quelque chose de sérieux. Habituellement, développer une routine saine au coucher peut aider à résoudre le problème avec succès.
Parfois, les problèmes de comportement au coucher peuvent être des symptômes de plus gros problèmes. Un trouble du sommeil ou un problème de santé mentale peut contribuer à des problèmes de comportement au coucher. Si les comportements de votre enfant ne s'améliorent pas avec un changement de discipline, parlez au pédiatre de votre enfant pour éliminer les problèmes sous-jacents.
Sources
> Foley L, R Maddison, Jiang Y, Marsh S, Old T, Ridley K. Presleep activités et temps de sommeil début chez les enfants. Pédiatrie 2013; 131 (2).
> Le juge Mindell, Williamson AA. Avantages d'une routine du coucher chez les jeunes enfants: Sommeil, développement et au-delà. Examens de médecine du sommeil . 2017